Notieren Sie, was Sie essen und Gewicht verlieren
Kann es Ihnen wirklich helfen, ein Lebensmitteljournal zu führen, um Gewicht zu verlieren? Die Antwort ist ja! Alles aufzuschreiben, was Sie essen, ist eines der besten Dinge, die Sie zur Gewichtsreduktion tun können.
Vorteile von Lebensmittelzeitschriften
Es gibt Beweise für die Macht von Lebensmittelzeitschriften. Forscher haben eine signifikante Beziehung zwischen dem Führen von Ernährungstagebüchern und dem Abnehmen festgestellt. Eine 2008 durchgeführte Studie mit etwa 1.700 übergewichtigen Personen ergab, dass diejenigen, die Lebensmittelaufzeichnungen führten, doppelt so viel verloren habenGewicht wie diejenigen, die es nicht taten.
Warum Food Journals beim Abnehmen helfen
- Das Aufzeichnen jedes einzelnen Bisses macht Sie für sich selbst verantwortlich. Sie werden es wahrscheinlich ablehnen, nach einer Handvoll Kekse zu greifen, wenn Sie wissen, dass Sie es aufschreiben müssen. Und wenn Sie kein Ernährungstagebuch führen, ist es zu einfach, die versteckten zusätzlichen Kalorien zu ignorieren, die im Laufe des Tages auftauchen. Wenn Sie ein Tagebuch führen, behalten Sie absolut alles im Auge - die Milch in Ihrem Kaffee, die 11-Uhr-Handvoll-Mischung, die zwei Löffel Eis, die Sie nach dem Abendessen gegessen haben, usw. Außerdem können Sie so herausfinden, um welche Lebensmittel es sich handelt Hinzufügen einer überraschenden Anzahl von Kalorien zu Ihrer Ernährung. Nach einer Weile werden Sie sehen können genau woher all deine Kalorien kommen und entscheiden, was es wert ist und was nicht.
- Wenn Sie eine schriftliche Aufzeichnung Ihrer Ernährungsgewohnheiten haben, können Sie Essgewohnheiten identifizieren, die Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen könnten. Überprüfen Sie Ihr Essenstagebuch am Ende jeder Woche. Auf diese Weise können Sie Lebensmittel auslösen - Lebensmittel, die Sie in Essensrausch versetzen - und andere nicht hilfreiche Essgewohnheiten erkennen. Zum Beispiel verbrauchen Sie mehr Kalorien, nachdem Sie einen Cocktail getrunken haben, oder essen immer ein Dessert, wenn Sie zum Abendessen ausgehen. Sobald Sie Ihre Gewohnheiten klar erkennen, können Sie beginnen, die schlechten zu brechen.
- Food Journals sind ideal für Ziele. Wenn Sie viel abnehmen möchten, ist es hilfreich, sich auf dem Weg mehrere Miniziele zu setzen. Eine schriftliche Aufzeichnung ist ein Weg, um Ihren Fortschritt zu sehen. Angenommen, Sie möchten Soda aus Ihrer Ernährung herausschneiden. Rückblick auf Ihr Food-Journal wird Show Ihnen, dass Sie es geschafft haben! Es ist ermutigend, einen schriftlichen Bericht über Ihren Erfolg zu haben.
So führen Sie ein Lebensmitteljournal
- Sie können kein Essenstagebuch führen ohne ein Journal. Entscheiden Sie zuerst, ob Sie eine Smartphone-App oder Papier und Stift verwenden möchten, um Ihre Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen. Ich empfehle eine Food-Tracking-App wie Lose It! oder MyFitnessPal, weil sie eingebaute Kalorienzähler haben. Wenn Sie sich für Papier und Stift entscheiden, sollten Sie nach etwas Kleinem und Tragbarem Ausschau halten - es muss absolut überall dabei sein! Es gibt einige großartige, vorgefertigte Fachzeitschriften für physische Lebensmittel, wie das DietMinder Personal Food & Fitness Journal und Fitbook. Aber auch ein normaler Notizblock reicht aus.
- Egal, welche Methode Sie verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie jedes einzelne, was Sie essen, aufschreiben. Denken Sie an Ihr ABC - All Bites Count! Und sobald Sie Ihren Weg zur Gewichtsabnahme protokolliert haben, ergreifen Sie die erforderlichen Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr neues Gewicht beibehalten!
