Warum Diäten schlecht sind und wie man sie vermeidet

Eine Modediät ist jede Trenddiät, die schnellen und einfachen Gewichtsverlust verspricht, wie Babynahrungsdiäten, alkalische Diäten, paläolithische Diäten, glutenfreie Diäten, Reinigungen und Fasten usw. Sie ist verlockend und die Werbung für Modediäten lockt Sie mit grandiosen Behauptungen der Gewichtsabnahme.

Stellen Sie sich vor, Sie müssen sich keine Gedanken über das Zählen von Kalorien oder das Trainieren machen. Befolgen Sie einfach die Regeln, und die zusätzlichen Pfunde fallen sofort ab. Sie arbeiten nicht, also fallen Sie nicht für den Modediäthype.

Diäten sind schlecht, weil sie nicht die Probleme ansprechen, die Sie dazu gebracht haben, an Gewicht zuzunehmen. Sobald Sie mit der Modediät fertig sind, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie Ihre alten Essgewohnheiten wieder herstellen. Diäten sind auch schlecht, weil sie normalerweise die Beseitigung von Lebensmitteln erfordern, die für Sie nicht schlecht sind, was zu Nährstoffmängeln führen kann.

Zeichen Es ist eine Modediät

Woher weißt du, dass du eine Modediät suchst? Typische Anzeichen sind:

Behauptungen der schnellen und einfachen Gewichtsabnahme.
Eliminierung bestimmter Lebensmittelgruppen oder "schlechter Lebensmittel".
Erfordert, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die eindrucksvoll als Fettverbrenner, Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion und Stoffwechselverstärker gekennzeichnet sind.
Sagt Ihnen, dass Lebensmittel richtig kombiniert werden müssen, damit eine ordnungsgemäße Verdauung stattfindet.
Kein Übungsbedarf.
Hebt bestimmte Lebensmittel wie Grapefruit, Ahornsirup und Limonade oder spezielle Suppe hervor.

Einige Menschen entwickeln ein Muster namens "Jo-Jo" oder Weight Cycling, das bedeutet, Gewicht zu verlieren, an Gewicht zuzunehmen und es dann wieder zu verlieren. Sie wiederholen dieses Muster für viele Jahre. Einige Experten glauben, dass Weight Cycling ungesund ist. Es gibt keine Beweise, die diese Idee stützen, aber offensichtlich ist es nicht so effektiv wie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die Sie ein Leben lang befolgen können.

Eliminieren? Kombinieren? Warum?

Bei einigen Diäten müssen Sie bestimmte Lebensmittelgruppen entfernen. Einige dieser Diätautoren behaupten, der Mensch habe sich als Spezies nicht genug entwickelt, um Weizen zu essen, und andere sagen, dass bestimmte Lebensmittel nicht zu bestimmten Blutgruppen passen. Dies sind interessante Hypothesen, aber es gibt nicht genügend verlässliche Beweise, die diese Behauptungen stützen. Bestimmte Gesundheitszustände erfordern die Eliminierung bestimmter Lebensmittelgruppen aufgrund von Allergien oder Stoffwechselstörungen wie Zöliakie. Die meisten von uns sollten jedoch täglich Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe auswählen.

Einige Diäten erfordern, dass Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln kombinieren. Die Behauptung hier ist, dass Ihr Körper nicht gleichzeitig Kohlenhydrate verdauen kann, wenn er Proteine oder Fette verdaut. Aber das ist doch absurd. Ihr Verdauungssystem verwendet bestimmte Enzyme für die Verdauung verschiedener Lebensmittel und sie heben sich nicht gegenseitig auf - tatsächlich arbeiten sie alle recht gut zusammen.

Was ist mit Fettverbrennern??

Fallen Sie nicht auf die Behauptungen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion herein. Nehmen Sie Ihre Augen von der schlanken Frau (die gerade in ein paar Wochen 30 Pfund abgenommen hat!) Und schauen Sie auf den unteren Rand der Anzeige. In winzigen Buchstaben wird ein Haftungsausschluss angezeigt: "Gewichtsverlust nicht typisch, Ihre Ergebnisse können variieren." Das heißt, die meisten Menschen verlieren nicht viel Gewicht.

Was ist der beste Weg, um "Diät"?

Beginnen Sie, indem Sie das Wort "Diät" aus Ihrem Gehirn verbannen. Sie möchten einen Lebensstil ändern, der es Ihnen ermöglicht, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen in den für Ihren Körper richtigen Mengen zu sich nehmen. Und Sie müssen nichts komplett beseitigen - auch eine gelegentliche Belohnung ist in Ordnung.

Machen Sie es langsamer und lassen Sie sich genug Zeit, um die Art und Weise, wie Sie essen, wirklich zu verändern. Sie haben in einem Monat keine 30 Pfund zugenommen, erwarten Sie also nicht, dass Sie alles so schnell verlieren. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Behalten Sie einige Monate lang mit einem Ernährungstagebuch den Überblick über alles, was Sie essen und trinken, bis das Essen von gesunden Lebensmitteln zu einer Lebenseinstellung wird.

Lassen Sie Platz für kleine Leckereien. Die meisten von uns bekommen Heißhunger auf Zucker, der nicht gut für uns ist, aber lecker schmeckt. Je länger Sie gegen Heißhunger kämpfen, desto schlimmer wird es, bis Sie Ihr Gesicht schließlich direkt in einem Beutel mit fettigen Kartoffelchips vergraben.

Essen sollte sowohl genussvoll als auch nahrhaft sein, also gönnen Sie sich etwas (bevor das Verlangen nach Monstern kommt). In der alten Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums und in der neuen ChooseMyPlate.gov können Sie täglich etwa 100 Kalorien nach Belieben zu sich nehmen, um eine Tasse Soda, eine Handvoll Chips, einen halben Schokoriegel oder einen kleinen Keks zu sich zu nehmen. Der Schlüssel ist, dass die Tasse Soda nicht jeden Tag zu einem 64-Unzen-Erfrischungsgetränk wird. Lassen Sie die Handvoll Pommes eine große Tüte Pommes werden.

Gesunde Ernährungstipps

Achten Sie besonders auf den Verzehr von Obst und Gemüse. Sie sind der Schlüssel zu einer guten Gesundheit.
Wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von verarbeitetem Weißbrot und Getreide.
Genießen Sie mageres Fleisch, Geflügel und Fisch, aber achten Sie auf Ihre Portionsgrößen.
Holen Sie sich genug Kalzium mit fettarmen Milchprodukten, Nahrungsergänzungsmitteln oder mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln.
Mit herzgesundem Raps und Olivenöl kochen.
Überspringen Sie nicht das Frühstück, Menschen, die frühstücken, neigen dazu, bei einem gesunden Gewicht zu bleiben.
Beginnen Sie Ihr Abendessen mit einer Suppe oder essen Sie einen Salat als Abendessen.
Führen Sie ein paar Monate lang ein Ernährungstagebuch, bis die Auswahl nahrhafter Lebensmittel zur Gewohnheit wird.
Vergessen Sie nicht über Übung; körperliche Aktivität verbrennt Kalorien und baut Muskeln auf.