Ein Überblick über Yoga

In den letzten 60 Jahren hat sich Yoga von einer wenig bekannten, esoterischen indischen Praxis zu einer zentralen Aktivität des kulturellen Mainstreams entwickelt. Aber während es in Städten auf der ganzen Welt verbreitet ist und fast jeder davon gehört hat, bleibt Yoga für Menschen, die es noch nie ausprobiert haben, ein Rätsel. Das liegt daran, dass es sich einer einfachen Definition widersetzt.

Yoga ist eine vielfältige und diffuse Praxis mit zahlreichen Fäden, die auf vielfältige Weise miteinander verwoben werden können. Erschwerend kommt hinzu, dass der Begriff Yoga seit mehreren Tausend Jahren verwendet wird und seine Bedeutung um ein Vielfaches verändert hat. Um zu verstehen, was zeitgenössisches Yoga ist, werfen wir einen Blick auf die Entwicklung des Yoga und wie es heute praktiziert wird.

Yoga definieren

Das Wort Yoga kommt aus dem Sanskrit - einer alten indischen Sprache. Es ist eine Ableitung des Wortes yuj, was bedeutet, zu jochen, als würde man ein Team von Ochsen zusammenbinden. Heute wird es oft als Vereinigung interpretiert. Yoga soll dazu dienen, Geist, Körper und Seele zu vereinen.

Die meisten modernen Yogapraktiken stützen sich stark auf die Yoga Sutras von Patanjali, eine Reihe von Aphorismen, die um 1900 geschrieben wurden. 250 CE, als Grundlage für ihre Philosophien. Die Yoga Sutras spezifizieren acht "Glieder" des Yoga. Die drei am häufigsten praktizierten Gliedmaßen sind Pranayama (Atemübungen), Meditation und Asana. Asana ist das, was die meisten von uns einfach als Yoga kennengelernt haben, die physischen Posen.

Was sollten Sie also erwarten, wenn Sie zu einem Yoga-Kurs gehen? Während Meditations- und Atemübungen eingeschlossen sein können, hat Asana in den meisten Arten der zeitgenössischen Praxis eine Hauptrolle übernommen. Je nach Lehrer und Yoga-Stil können einige Kurse auch Gesang oder inspirierende Lektüre beinhalten.

Im Allgemeinen konzentrieren sich Yogakurse in einem Fitnessstudio oder Fitnessstudio in erster Linie auf die körperlichen Aspekte der Praxis, während Menschen, die eine spirituellere Herangehensweise wünschen, diese eher in spezialisierten Studios vorfinden.

Arten von Yoga

Die Ursprünge der heute beliebtesten Arten von Yoga lassen sich auf einen Mann zurückführen, T. Krishnamacharya. Durch seine drei prominentesten Schüler wurde Yoga, wie wir es kennen, nach Westen verbreitet:

• Von Pattabhi Jois erhielten wir Ashtanga Yoga, das für den jetzt vorherrschenden Vinyasa-Flow-Stil verantwortlich ist, sowie die Methode, mit der wir im Laufe der Zeit immer wieder genau dieselbe Reihe von Posen bearbeiten.
• AusB .K.S. Iyengar, wir haben das Konzept der Ausrichtung - das heißt, es gibt einen idealen Weg, um jede Pose auszuführen - und die Einführung der jetzt üblichen Requisiten, um dieses Ideal sicher zu erreichen.
• Von Krishnamacharyas Sohn T.K.V. Desikachar, wir kamen auf die Idee, dass Yoga, wenn es auf die Bedürfnisse und Fähigkeiten jedes Einzelnen abgestimmt ist, heilend wirken kann, was wiederum zur Entstehung der Yogatherapie als Form der Alternativmedizin geführt hat.

Bei so vielen Arten von Yoga kann es entmutigend sein, die richtige zu wählen. Dieser Spickzettel deckt 20 beliebte Stile ab (einschließlich Bikram / Hot Yoga, Power Yoga und Kundalini), um Ihnen dabei zu helfen, das Feld einzugrenzen. Aber es ist in der Regel auch ein bisschen Versuch und Irrtum. Möglicherweise finden Sie den besten Yoga-Kurs beim ersten Versuch, aber Sie müssen möglicherweise auch ein wenig herumstöbern und verschiedene Dinge ausprobieren, bis Sie den finden, der sich richtig anfühlt.

Yoga-Posen

Viele Leute denken, dass Yoga sich nur ausdehnt. Aber während Stretching sicherlich eine Rolle spielt, geht es beim Yoga wirklich darum, durch die Entwicklung von Kraft und Flexibilität ein Gleichgewicht im Körper zu schaffen. Dies geschieht durch die Ausführung von Körperhaltungen, von denen jede bestimmte körperliche Vorteile hat.

Die Posen können schnell nacheinander ausgeführt werden, wodurch durch Bewegung (Vinyasa-Yoga) Wärme im Körper entsteht, oder langsamer, um die Ausdauer zu erhöhen und die Ausrichtung der einzelnen Posen zu perfektionieren. Sie können in einem heißen Raum, auf einem Dach, in einem Fitnessstudio oder sogar auf einem Paddle Board durchgeführt werden.

Posen sind auch eine Konstante, die die verschiedenen Zweige des Yoga-Stammbaums miteinander verbindet. Das Erstaunliche an Yoga ist, dass, obwohl sich die Posen selbst nicht ändern, sich Ihre Beziehung zu ihnen ändert. Ihre Praxis entwickelt sich ständig weiter, sodass es nie langweilig wird.

Posen fallen unter breite Überschriften, obwohl es viele Überlappungen gibt:

• Stehende Posen nehmen in den meisten Yoga-Sitzungen den größten Teil der Zeit ein. Sie stärken Ihre Beine und den Kern, besonders wenn das Gleichgewicht gestärkt wird.
• Sitzende Posen werden verwendet, um Ihre Muskeln tiefer zu dehnen.
• Sowohl stehende als auch sitzende Haltungen können Vorwärtsbeugen, Drehen, Dehnen der Kniesehne und Hüftöffnung umfassen.
• Sobald der Körper aufgewärmt ist, werden häufig Rückenbeuge trainiert, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.
• Fortgeschrittene Schüler verbessern ihre Balance durch Inversionen und Armbalancen.
• Jeder Kurs endet mit fünf oder 10 Minuten völliger Entspannung.

Nutzen für die Gesundheit

Yoga ist auf unzählige Arten gut für Ihre Gesundheit. Viele von ihnen hängen mit der nachgewiesenen Fähigkeit des Yoga zusammen, Stress abzubauen. So viele Krankheiten werden durch Stress verursacht oder verschlimmert: Herzkrankheiten, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Depressionen, Diabetes, IBS, Unfruchtbarkeit - die Liste geht weiter. Und das ist, bevor wir überhaupt die physischen Vorteile größerer Kraft (insbesondere der Kernkraft), Flexibilität und Ausgewogenheit in Betracht ziehen.

Yoga fördert auch die mentale Ruhe, Klarheit und Selbstakzeptanz und gibt Ihnen die Mittel, um Angstzuständen und Unzulänglichkeitsgefühlen entgegenzuwirken. Gibt es etwas, was Yoga nicht kann? Nun, es wird Ihre Größe nicht erhöhen, aber es kann Ihre Haltung verbessern, so dass Sie größer stehen.

Wer kann Yoga machen??

Vergessen Sie jedes Stereotyp, das Sie in Ihrem Kopf haben könnten, wie eine "Yoga-Person" aussieht, denn jeder kann Yoga machen. Dazu gehören Männer, Senioren, Kinder, schwangere Frauen, Menschen mit größeren Körpern, Menschen mit Arthritis und so weiter. Wenn Sie einen Körper haben, können Sie Yoga machen.

Wenn du überhaupt nicht flexibel bist, heißt das nicht, dass du kein Yoga machen kannst. Es bedeutet, Sie können und Sie sollten. Yoga ist kein Sport, für den Sie seit Ihrer Kindheit trainiert haben müssen. Es ist kein Wettbewerb, bei dem die biegsamste Person einen Preis bekommt. Es ist nicht einmal etwas, in dem man "gut" oder "schlecht" sein kann, weil es kein endgültiges Ziel gibt, nichts zu erreichen.

Die Menschen auf den Titelseiten von Yoga-Magazinen und die bekanntesten Lehrer sind im Yoga nicht besser als wir anderen. Eines der schwierigsten, aber letztendlich befreiendsten Dinge beim Yoga ist, das Ego loszulassen und zu akzeptieren, dass niemand besser ist als jeder andere. Jeder tut einfach sein Bestes an einem bestimmten Tag.

Fertig machen

Nun, da wir den Schleier ein wenig gelöst haben und Sie davon überzeugt haben, dass Sie Yoga machen können, wie setzen Sie sich durch und fangen tatsächlich an? Das Einfachste, was Sie tun können, ist, einen Kurs in der Nähe zu finden und dorthin zu gehen. Es muss bequem zu Ihnen nach Hause oder zur Arbeit sein, damit es keine lästige Pflicht ist, dorthin zu gelangen. Und es sollte eine Klasse für Anfänger sein.

Sobald Sie Ihren Hintern in einem Klassenzimmer auf eine Matte bekommen, wird das Yoga unvermeidlich. Obwohl es möglich ist, zu Hause Yoga zu praktizieren (und viele Menschen auch), ist dies kein idealer Einstieg. Der Unterricht mit einem erfahrenen Lehrer bringt Sie auf den richtigen Weg, damit Sie die Grundlagen der Ausrichtung verstehen und Verletzungen vermeiden.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Yoga zu Hause praktischer und erschwinglicher ist. Es gibt viele großartige Möglichkeiten, zu Hause zu üben, sobald Sie sich bereit fühlen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie immer noch nervös sind, denken Sie daran, dass jeder, der Yoga macht, einmal Anfänger war. Je früher Sie anfangen, desto schneller werden Sie die wunderbaren Vorteile entdecken. Das Wichtigste dabei ist, dass Sie sich beim Yoga großartig fühlen. Yoga ist eine lebenslange Praxis, die Ihnen hilft, über Jahre hinweg gesund zu bleiben.