Erweiterte Yoga-Pose-Bibliothek
Sind Sie bereit, einige fortgeschrittene Yoga-Posen in Angriff zu nehmen? Wenn Sie grundlegende Armbalancen, Inversionen und Backbends gut im Griff haben, können Sie mit der Arbeit an einigen der folgenden Posen beginnen. Denken Sie daran, dass diese Posen vor allem deshalb fortgeschritten sind, weil sie viel Kraft und Flexibilität erfordern - beides, wenn Sie über einen langen Zeitraum viel Yoga machen. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie wahrscheinlich eine gute Vorstellung davon, welche Posen für Sie einfach sind und welche anspruchsvoller sind.
Versuchen Sie zu vermeiden, dass die Mentalität der Checkliste abhakt, als gäbe es eine Belohnung (Erleuchtung?), Wenn Sie am Ende Ihrer Liste angelangt sind. Es wird immer eine Verfeinerung oder Variation der physischen Yogastellungen geben, so dass das, was Sie lernen können, nie ein Ende hat.
Stehende Posen
Eine komplexe Verschmelzung verschiedener Aktionen sorgt für die schwierigsten Standposen. Die folgenden Posen erfordern, dass Sie auf einem Bein balancieren und gleichzeitig etwas Schwieriges tun, wie eine tiefe Biegung oder Drehung des Rückens.
Paradiesvogel mag Ihnen zunächst unmöglich erscheinen, aber wenn Sie es sich als eine Reihe erreichbarer Manöver vorstellen, werden Sie sehen, dass es doch möglich ist. Stellen Sie vor dem Ausprobieren von Bird of Paradise sicher, dass Sie eine verkürzte, erweiterte Seitenwinkel-Pose ausführen können. Bird of Paradise stärkt Beine und Rumpf und verbessert gleichzeitig das Gleichgewicht.
In der Zwischenzeit sollten Sie versuchen, Ihre Knöchel und Oberschenkel zu stärken und sogar die Verdauung zu unterstützen, während Sie gleichzeitig Ihr Gleichgewicht verbessern Gedrehte Halbmondhaltung - Parivrtta Ardha Chandrasana. Diese Pose ist extrem schwierig zu erreichen, und Sie werden wahrscheinlich einen Block unter Ihrer Unterhand benötigen, besonders am Anfang.
Backbends
Dies sind die intensivsten Rückbiegungen, von denen einige dazu führen, dass Sie die Oberseite Ihres Kopfes bis zu den Fußsohlen führen.
Kleine Blitz-Haltung - Laghu Vajrasana wird mit den Händen an den Knöcheln (in der Ashtanga-Version) oder an den Oberschenkeln ausgeführt. Wenn Sie sich in einer Kamelhaltung wohlfühlen, sollten Sie die Ashtanga-Version ausprobieren.
Wenn Sie die Taubenvorbereitung und die Meerjungfrauenhaltung durchlaufen haben, sind Sie bereit dafür Einbeinig König Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana, Eine Haltung, die einige Yogapraktiker viele Jahre in Anspruch nehmen müssen, da sie von der Beweglichkeit in den Hüften, Schultern und im Rücken abhängig sind.
Wie die anderen Backbend-Posen, Radhaltung - Urdhva Dhanurasana erfordert viel Übung und Flexibilität. Möglicherweise möchten Sie einen Partner hinzuziehen, der Ihnen hilft oder versucht, die erste Pose an der Wand durchzuführen.
Sitzende Posen
Bei diesen sitzenden Posen wird das Bein hinter dem Kopf gespalten. Alle möglichen Dinge, die von extrem offenen Kniesehnen abhängen.
Kompass-Haltung - Parivrtta Surya Yantrasana ist eine solche Pose, die extrem offene Oberschenkel und Schultern erfordert. Sie können diese Haltung jedoch mit einem gebeugten Knie üben, bis Sie in der Lage sind, Ihr Bein vollständig zu strecken.
Wenn Sie Spagat machen können, wie es beim Turnen und Cheerleaden der Fall ist, dann Affenhaltung - Hanumanasana ist die Pose für dich. Nehmen Sie jedoch nicht an, dass es genau dasselbe ist wie in diesen Sportarten - es ist subtil anders.
Armbalancen
Wie bei fortgeschrittenen Stehhaltungen geht es bei fortgeschrittenen Armbalancen in der Regel darum, eine Kombination schwieriger Manöver gleichzeitig ausführen zu können. In diesem Fall bedeutet dies, sich auf den Armen auszubalancieren und dabei verschiedene Dinge mit den Beinen zu tun. Die gute Nachricht ist, dass die Beinvariationen oft (vergleichsweise) leicht auftreten, wenn Sie die Arme erst einmal gesenkt haben.
Libellenhaltung ist extrem schwierig, also erwarte nicht, es schnell zu meistern. Konsequente Yoga-Arbeit sollte Sie jedoch irgendwann dahin bringen. Gleiches gilt für die Firefly-Pose - Tittibhasana, Wenn Sie jedoch anfänglich versuchen, Firefly zu spielen, besteht der Vorteil darin, dass Sie auf Ihrem Hintern landen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren.
Zu erreichen Fliegen-Krähen-Haltung - Eka Pada Galavasana, Sie sollten zuerst Krähe (für die Balance-Technik) und Taube (für die Flexibilität der Hüfte) beherrschen. Einige Leute finden Side Crow Pose - Parsva Bakasana einfacher durchzuführen als Crow, da es ein bisschen stabiler ist.
Inversionen
Diese Inversionen werden häufig in Zwischenklassen unter Verwendung der Wand als Stütze eingeführt. Der nächste Schritt besteht darin, diese Posen von der Wand zu entfernen.
Zum Unterarmständer - Pincha Mayurasana, Sobald Sie die Umkehrung an der Wand durchführen können, sollten Sie beginnen, Ihren Kern in Eingriff zu bringen, um sich von der Wand weg zu bewegen. Gleiches gilt für die Handstand - Adho Mukha Vrksasana, Wo du die Pose an der Wand gemeistert hast, wirst du anfangen, deine Absätze von der Wand wegzubewegen, während du das Gleichgewicht behältst. Und für Skorpion-Haltung - Vschikasana, Sie müssen den Unterarmstand gemeistert haben.
