Ein Überblick über Advanced Yoga

Worüber reden wir wirklich, wenn wir über fortgeschrittenes Yoga sprechen? Es kann die Fähigkeit bedeuten, kompliziertere Posen zu machen, aber es kann auch die Erfahrung bedeuten, zu entscheiden, dass diese Posen nichts für Sie sind. Körperlich versiert zu sein, macht dich beim Yoga nicht besser. Manche Menschen können in ihrer ersten Yogastunde ihren Fuß hinter den Kopf setzen. Andere üben vielleicht jahrelang und bekommen diese Pose nie. Möglicherweise müssen sie sich mit der Idee abfinden, ihre Bindung an diese oder jede andere Pose zu lösen.

Wenn wir akzeptieren, dass die Posen keine Rolle spielen, sollten wir uns dann alle auf den Rücken legen und tief durchatmen, anstatt zu versuchen, Yoga-Asanas zu machen? Das ist eine absolut gültige Praxis, wenn man sich gut fühlt, aber oft fühlt es sich besser an, sich zu bewegen. Wir strecken Stress und Anspannung aus; Wir bauen Kraft und Flexibilität auf, um gesund zu bleiben und Schmerzen vorzubeugen. Wir fordern unseren Körper heraus, Dinge zu tun, die schwierig sind, weil es sich gut anfühlt, sich einer Herausforderung zu stellen. Wenn es uns gelingt, gehen wir zum nächsten Schritt über, und wenn wir es nicht schaffen, finden wir heraus, wie wir damit einverstanden sind, und stellen fest, dass der Prozess genauso wertvoll ist wie das Produkt. Wir lernen tief zu atmen, wenn wir auf dem Rücken liegen und auf dem Kopf stehen. Das ist der Zweck der fortgeschrittenen Asana-Praxis. 

Fortgeschrittene Posen

Bei einer langfristigen Übung geht es darum, selbst die grundlegendsten Posen ständig weiterzuentwickeln. Wenn sich Ihr Körperbewusstsein verbessert, wird die Ausrichtung zu Ihrem Prüfstein. Als erfahrener Yogi können Sie in jede Klasse gehen und diese so herausfordern, wie Sie möchten, indem Sie sich auf einer tiefen inneren Ebene auf Ihren Körper einstimmen und an den winzigen Details jeder Pose arbeiten. 

Wenn Sie im Laufe der Zeit konsequent asana machen, werden immer stärkere und flexiblere, zunehmend herausfordernde Posen zugänglicher. Es macht viel Spaß zu entdecken, dass Ihr Körper in der Lage ist, Dinge zu tun, die Sie nie für möglich gehalten hätten. Es ist jedoch wichtig, sich nicht auf die Ergebnisse dieses Experiments zu fixieren, das als Yoga bezeichnet wird. Sie möchten nicht feststellen, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl aus Ihrer Fähigkeit zum Handstand oder aus den Reaktionen anderer auf Ihre Fähigkeit zum Handstand ableiten. 

Fortgeschrittene Posen umfassen intensive Backbends (zum Beispiel Wheel Pose), Inversionen (wie Unterarmstand) und Armbalancen, die oft auf komplexe Weise kombiniert werden (Skorpion, irgendjemand?). Stehende Waagen und Bindungen wie Bird of Paradise sind ebenfalls im Mix. Wann Sie für fortgeschrittene Posen bereit sind, ist sehr unterschiedlich. Es hängt davon ab, wie lange und wie regelmäßig Sie trainiert haben, aber auch von der natürlichen Beweglichkeit und wie viele Jahre Tanztraining Sie hatten, bevor Sie mit Yoga angefangen haben.

Beim Ashtanga Yoga muss man sich in jeder Pose in der festgelegten Reihenfolge auskennen, bevor man zur nächsten übergeht. Das ist bei den meisten anderen Arten von Yoga nicht der Fall, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass schwierige Posen in Zwischenklassen eingeführt werden. Es ist von Natur aus nicht schlecht, mit fortgeschrittenen Posen zu arbeiten, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie die Dinge nicht zu weit treiben und sich verletzen, insbesondere bei einigen der riskanteren Haltungen. 

Wenn Sie auf die hyperflexible Seite des Spektrums fallen, haben Sie Ihre eigenen Herausforderungen. Obwohl es verlockend ist, jede Position auf ihre maximale Ausdehnung zu bringen, werden Sie besser bedient, wenn Sie nicht so tief wie möglich gehen. Konsequentes Überdehnen ist kontraproduktiv, da es zu schwer heilbaren Verletzungen führt. Die Idee ist es, den Mittelweg zu finden, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Flexibilität in jeder Haltung kontrolliert wird, damit dies nicht zur Belastung wird.

Eine Heimpraxis entwickeln

Mit einer ausgereiften Praxis kommt die Option, Yoga zu Hause auf einer tieferen Ebene zu erforschen. Sie werden auch feststellen, dass das Üben zu Hause der zweckmäßigste Weg ist, um sich mit schwierigen Posen vertraut zu machen. Obwohl in der Klasse Durchbrüche möglich und möglich sind, können Sie nie sicher sein, ob der Lehrer die Pose enthält, an der Sie arbeiten, oder nicht. Fortschritt geschieht durch konsequente Versuche, die Sie durch das Üben zuhause angehen können.

Das heißt, das Üben zu Hause ist nicht jedermanns Sache und sollte nicht als Zeichen der Yoga-Überlegenheit verwendet werden. Eine Praxis im Studio ist weiterhin ein legitimer Weg, Yoga zu praktizieren, egal wie lange Sie schon dabei sind. Die Community-Unterstützung, die Sie aus einer langfristigen Beziehung mit einem Yoga-Studio erhalten, sollte nicht unterschätzt werden. Viele Menschen kombinieren Heim- und Studioübungen für das Beste aus beiden Welten. 

Fortgeschrittene Sequenzen zum Üben zu Hause

Das Zusammenstellen von Posen zum Üben zu Hause ist eine Fähigkeit, die mit Erfahrung und Vertrauen in Ihre intuitiven Bewegungen einhergeht. Wenn Sie nicht weiterkommen, beginnen Sie mit Aufwärmübungen und einfachen Sonnengrüßen, um sich in Bewegung zu setzen. Probieren Sie von dort aus eine oder mehrere der folgenden Methoden:

• Surya Namskar B
• Mondanrede
• Stehende Posen: klassischer Flow, Kriegerreihenfolge und stehende Balance
• Eine Sequenz für Stärke oder Flexibilität
• Inversionen

Yogalehrer werden

Viele fortgeschrittene Yogaschüler denken über eine Ausbildung zum Yogalehrer nach. Es gibt viele Gründe, einen Yogalehrer-Ausbildungskurs (YTT) zu machen, aber ein schneller Weg zu Ruhm und Reichtum ist keiner von ihnen. Jeder, der seinen Lebensunterhalt mit dem Unterrichten von Yoga verdient, tut dies mit viel Hektik. Er unterrichtet in der Regel an mehreren Orten und tut alles, um seinen Unterricht zu füllen. Laut der Yoga in America-Studie 2016 geben nur 29 Prozent der Yogalehrer an, dass der Unterricht ihre Haupteinnahmequelle ist. Es gibt jedoch gute Gründe, eine YTT zu machen, auch wenn Sie kein Interesse am Unterrichten haben. Dies ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Praxis zu vertiefen, und eine der wenigen Gelegenheiten, mehr über Yoga-Anatomie und -Philosophie in einer Gruppe zu lernen. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie mit einer Gemeinschaft von anderen Yoga-Liebhabern in Verbindung gebracht werden. 

Meditation

Sie haben vielleicht gehört, dass die körperliche Praxis des Yoga ursprünglich dazu gedacht war, den Körper zu öffnen, um das Sitzen für lange Meditationen angenehmer zu machen. Testen Sie diese Theorie, indem Sie Ihre eigene Meditationspraxis beginnen. Yoga Asana wird manchmal als bewegende Meditation bezeichnet. Sich auf den Körper zu konzentrieren ist eine großartige Möglichkeit, aus dem Kopf zu kommen. Sobald Sie einen Eindruck davon bekommen, wie sich das anfühlt, versuchen Sie, dorthin zu gelangen, während Sie Ihren Körper ruhig halten. 

Motiviert bleiben

Wie bei jeder Aktivität, die Sie seit langem ausführen, kann Ihre Begeisterung für Yoga von Zeit zu Zeit schwanken. Manchmal muss man eine Pause einlegen, sei es wegen einer Verletzung, familiären Verpflichtungen, Arbeit oder auf Reisen. Dies ist völlig normal und kein Grund zu der Annahme, dass es für Sie und Yoga für immer vorbei ist. Yoga ist eine sehr verzeihende Praxis. Es wird immer noch da sein, wenn Sie bereit sind, zurückzukehren. Diese Tipps für den Neustart Ihres Trainings helfen Ihnen dabei, sich wieder zurechtzufinden.

Was ist, wenn Sie keinen wichtigen Grund haben, mit dem Yoga aufzuhören, sich aber unmotiviert oder gelangweilt fühlen? Das Ändern Ihrer Routine mit einem anderen Kurs oder durch Ausprobieren eines neuen Yoga-Stils kann einen großen Unterschied machen. Vielleicht möchten Sie auch überprüfen, ob Sie schlechte Yoga-Gewohnheiten haben. Dinge wie negatives Selbstgespräch und die Konkurrenzfähigkeit mit Ihrem Nachbarn auf der nächsten Matte können den ganzen Spaß daran saugen, zum Yoga zu gehen. Sich dieser Verhaltensweisen bewusst zu werden, ist der erste Schritt, um Ihre Einstellung zu ändern.

Yoga Mythos Busting

Je mehr du Yoga machst, desto mehr hast du wahrscheinlich gemerkt, dass einige der Dinge, die Yoga-Lehrer über unsere geliebte Praxis sagen, eigentlich keinen Sinn ergeben. Zum Beispiel hat der Mythos, dass die Yoga-Asana, die wir heute machen, Ähnlichkeit mit dem, was vor 5.000 Jahren Yoga genannt wurde. Erfahren Sie mehr über die jüngste Geschichte des Yoga, um besser zu verstehen, woher wir kommen. Sie können auch fragen, wo einige der am häufigsten wiederholten Maximen über die körperlichen Vorteile des Yoga anatomisch sinnvoll sind (kurze Antwort, nein). Die Yoga-Anatomie-Expertin Amy Matthews hat einige anatomische Mythen für uns zerschlagen, um die Dinge zu klären. 

Ein Wort von Verywell

Die Titelseiten von Yoga-Magazinen und die Fülle von Yoga-Fotos in den sozialen Medien zeigen, wie fortgeschrittenes Yoga aussieht. Aber wenn Sie mit jemandem sprechen, der dies seit mehr als ein paar Jahren tut, werden Sie erfahren, dass es nicht um akrobatische Posen geht. Die am weitesten fortgeschrittenen Praktiken können fast nach der Asana sein. Beim Yoga geht es darum, sich von Eigensinnen zu befreien, die Sie zu Fall bringen. Dies schließt sehr viel Eigensinne für Yoga-Posen ein.