Wie man Leichenhaltung (Savasana) im Yoga macht

Auch bekannt als: Endgültige Entspannung

Ziele: Entspannung

Niveau: Anfänger

Ohne eine endgültige Entspannungshaltung ist keine Yogastunde vollständig. Obwohl Corpse Pose (Savasana) ist eine Ruhepose, es ist nicht dasselbe wie schlafen. Sie sollten versuchen, während der fünf bis zehn Minuten, die Sie in der endgültigen Entspannung verbringen, präsent und bewusst zu bleiben.

Leistungen

 Savasana lässt Ihrem Körper und Geist Zeit, um das zu verarbeiten, was während eines Yoga-Kurses passiert ist. Dies ist ein notwendiger Kontrapunkt zu den Anstrengungen, die Sie während des Asana-Trainings unternommen haben. Sie können Savasana auch zu Hause üben, bevor Sie schlafen, um Ihren Geist zu beruhigen und erholsamer zu schlafen.

Schritt für Schritt Anweisungen

Lege dich auf deinen Rücken.

1. Trenne deine Beine. Lassen Sie die Beine los, damit Ihre Füße nach beiden Seiten offen fallen können.
2. Bringen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper, aber leicht von Ihrem Oberkörper getrennt. Drehen Sie Ihre Handflächen nach oben, aber versuchen Sie nicht, sie offen zu halten. Lassen Sie die Finger einrollen.
3. Legen Sie Ihre Schulterblätter zur Unterstützung auf den Rücken. Dies ist eine ähnliche Bewegung wie bei Bridge Pose, aber weniger intensiv.
4. Sobald Sie Ihre Gliedmaßen aufgestellt haben, lassen Sie jede Anstrengung los, um sie in Position zu halten. Entspanne deinen ganzen Körper, einschließlich deines Gesichts. Lass deinen Körper schwer fühlen.
5. Lassen Sie Ihre Atmung natürlich erfolgen. Wenn Ihr Geist wandert, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem lenken, aber versuchen, ihn nur zu bemerken, nicht zu vertiefen.
6. Bleiben Sie mindestens fünf Minuten. Zehn Minuten sind besser. Wenn Sie zu Hause üben, stellen Sie einen Alarm ein, damit Sie nicht gezwungen sind, die Uhrzeit ständig zu überprüfen.
7. Um herauszukommen, fange zuerst an, deinen Atem zu vertiefen. Dann fangen Sie an, mit Ihren Fingern und Zehen zu wackeln und Ihren Körper langsam wieder zu wecken.
8. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, um den gesamten Körper von den Händen bis zu den Füßen zu dehnen.

1. Führen Sie die Knie in die Brust, drehen Sie sie zur Seite und halten Sie die Augen geschlossen. Verwenden Sie Ihren Unterarm als Kissen, während Sie für einige Atemzüge in einer fetalen Position ruhen.
2. Bringen Sie sich mit den Händen wieder in eine sitzende Position.

Häufige Fehler

Schwierigkeiten, nichts zu tun

Die Lehrer sagen oft, dass Savasana die schwierigste Yoga-Pose ist, was wirklich eine Art zu sagen ist, dass es für manche Menschen wirklich schwierig ist, 10 Minuten lang nichts zu tun. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, scannen Sie Ihren Körper von den Zehen bis zum Kopf, sagen Sie den Namen der einzelnen Körperteile und lassen Sie ihn dann los. Ihr Körper braucht diese Zeit, um die neuen Informationen aufzunehmen, die er durch die körperliche Praxis erhalten hat.

Aktiver Geist

Oft möchte der Geist aktiv bleiben, auch wenn der Körper entspannt ist. Ihr Geist war während Ihrer Posensequenz vielleicht ruhig, aber jetzt müssen Sie die gleiche Ruhe entwickeln, wenn Sie sich ausruhen. Wenn Ihr Geist nicht aufhört zu plaudern, probieren Sie die grundlegenden Meditationstechniken aus, Ihre Gedanken zu bemerken, sie als Denken zu kennzeichnen und sie dann loszulassen. Genau wie bei anderen Arten von Yoga erfordert dies Übung. Irgendwann werden Sie feststellen, dass Ihr Geist einen entspannten Zustand annimmt, wenn Ihr Körper in Savasana übergeht.

Änderungen und Variationen

Benötigen Sie eine Änderung?

Die Verwendung von Requisiten während Savasana kann die Pose komfortabler und entspannender machen. 

• Legen Sie eine gefaltete Decke über Ihre Oberschenkel, um das Gefühl zu betonen, dass der Körper in der Erde verwurzelt ist. Ein Block direkt unter Ihrem Nabel hat einen ähnlichen Effekt wie ein Augenkissen.
• Wenn es im Raum kalt ist, vertuschen Sie sich, bevor Sie Savasana betreten. Verwenden Sie eine aufgeklappte Yogadecke oder ziehen Sie Pullover und Socken an. Es ist sehr schwierig, sich zu entspannen, wenn Ihnen kalt ist.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie eine Zärtlichkeit oder Steifheit des unteren Rückens haben, hilft eine gerollte Decke oder ein Kissen unter Ihren Knien, das Becken in eine bequemere Position zu bringen. Wenn Sie schwanger sind, heben Sie Kopf und Brust mit einer zusammengerollten Decke oder einem Kissen.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

• Erholsame Yoga-Posen
• Yoga-Posen abkühlen lassen
• Entspannende abendliche Yoga-Posen