Wie man kühlenden Atem oder Sitali Pranayama tut
Im Yoga sprechen wir viel davon, das innere Feuer (Agni) durch kräftige Bewegungen und gezielte Atmung zu schüren. Atemarbeit kann aber auch für das Gegenteil eingesetzt werden: um den Körper zu beruhigen und abzukühlen. Während langes, langsames und tiefes Atmen dabei hilft, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken, wirkt Sitali Pranayama besonders kühlend und beruhigend auf den Körper. Obwohl die genauen Ursprünge dieser Technik unbekannt sind, ist sie im Kundalini-Yoga beliebt und tritt in den Sommermonaten regelmäßig in anderen Arten von Yoga-Kursen auf. Sitali wird in der ayurvedischen Medizin auch häufig für Menschen mit feurigen Pitta-Konstitutionen verschrieben.
Um Sitali zu atmen, schlürft man langsam Luft durch eine gerollte Zunge (oder spitze Lippen für diejenigen, die dank Genetik ihre Zunge nicht rollen können). Am Ende einer intensiven, schweißtreibenden Yogastunde ist es genau das Richtige, um dieser inneren Hitze entgegenzuwirken und Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. An einem heißen Tag ist es fast so, als würden Sie Ihre eigene Klimaanlage herstellen. Es sieht ziemlich subtil aus, so dass Sie es sogar in einer überfüllten U-Bahn oder einem überfüllten Aufzug tun können, um sich ein wenig von Hitze oder Angst zu befreien, ohne zu viel Aufmerksamkeit auf sich zu lenken. Sie werden überrascht sein, wie viel ruhiger und kühler Sie sich nach etwa zehn Sitali-Atemzügen fühlen.
Anleitung
1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen oder in eine andere bequeme Position. Stellen Sie unabhängig von Ihrer Körperhaltung sicher, dass sich Ihre Schultern nicht in den Ohren befinden, Ihr Rückgrat lang ist, Ihr Bauch weich ist und Ihr Kinn ungefähr parallel zum Boden verläuft.
2. Atme zwei oder drei Mal tief ein und aus, um dich auf diese Pranayama-Übung vorzubereiten.
3. Rollen Sie Ihre Zunge, und drehen Sie die Seiten zur Mitte, um ein Rohr (oder eine Taco-Form) zu bilden. Stecke das Ende der Zunge zwischen deine geschürzten Lippen. Wenn Sie nicht mit der Zunge rollen können, putzen Sie stattdessen einfach Ihre Lippen und machen Sie mit Ihrem Mund eine kleine „O“ -Form. Halten Sie in diesem Fall Ihre Zunge gegen die Rückseite Ihrer unteren Zähne, damit die Luft, die Sie einsaugen, darüber strömt.
4. Atmen Sie langsam durch den von Ihrer Zunge gebildeten Schlauch ein, als würden Sie Luft durch einen Strohhalm schlürfen. Lassen Sie den Atem Ihre Brust erweitern und Ihren Bauch füllen.
5. Schließen Sie den Mund und atmen Sie langsam durch die Nase aus.
6. Mindestens fünf bis zehn Mal wiederholen, um den Kühleffekt zu maximieren. In Kundalini wird empfohlen, morgens 26 Runden und abends weitere 26 Runden dieses Atems zu machen. Probieren Sie es aus, wenn Sie Zeit haben!
