Wie man Kuhgesichtshaltung (Gomukhasana) im Yoga macht

Ziele: Hüften, Knöchel, Schultern, Arme, Brust

Niveau: Anfänger

Wenn man beim Yoga an Hüftöffner denkt, stellen sich die meisten Bilder dort, wo die Beine weit auseinander stehen. Posen wie das Kuhgesicht (Gomukhasana), bei denen die Beine zusammengebracht werden, sind jedoch auch Hüftstrecken, die die Muskulatur um das Becken auf andere Weise trainieren.

Leistungen

Cow Face Pose streckt die Hüften, Knöchel, Schultern, Arme und die Brust - fast jeden Teil Ihres Körpers. Es zeigt, wie unterschiedlich die beiden Seiten des Körpers der meisten Menschen sind. Oft ist es viel einfacher, die Hände auf einer Seite hinter dem Rücken zu treffen als auf der anderen.

Diese Haltung kann Ihnen helfen, Ihre Haltung zu korrigieren und Ihre Beweglichkeit auszugleichen. Es ist eine großartige Pose für diejenigen, die den größten Teil des Tages bei der Arbeit sitzen, da es Ihre Hüften und Ihre Brust öffnet und dem Einbruch entgegenwirkt, den viele Menschen beim Sitzen annehmen. Es ist eine beruhigende und zentrierende Haltung.

Schritt für Schritt Anweisungen

Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit gekreuzten Beinen. Half Lotus oder Fire Log Pose funktionieren gut, da Ihre Beine darin gestapelt sind.

Schieben Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Mittellinie und stapeln Sie das rechte Knie direkt über das linke. Es kann hilfreich sein, auf Hände und Knie vorzutreten, um dies zu tun. Das rechte Knie sollte genau vor dem linken Knie sein. Trennen Sie dann Ihre Füße und setzen Sie sich wieder dazwischen.
Bringen Sie Ihren linken Arm gerade nach oben zur Decke.
Beugen Sie den linken Ellbogen und führen Sie die linke Hand zum Nacken. Sie können Ihre rechte Hand verwenden, um den linken Ellbogen sanft in Richtung Ihrer Mittellinie zu bewegen.
Heben Sie den rechten Arm nach rechts heraus, beugen Sie den Ellbogen und führen Sie den rechten Arm in die Mitte des Rückens.
Falte die Hände hinter deinem Rücken.
Ziehen Sie beide Ellbogen zur Mitte und verhindern Sie, dass sich Ihr Kopf nach vorne neigt, indem Sie den Hinterkopf in den linken Arm drücken. Atme gleichmäßig.
Lassen Sie Ihre Arme beim Einatmen los und probieren Sie die Pose mit dem linken Bein und dem rechten Arm oben aus.

Häufige Fehler

Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule ausgerichtet und nicht verdreht ist. Sie sollten eine gerade Linie von der Oberseite Ihres Kopfes zu Ihrem Steißbein haben. Vermeiden Sie es, sich zu drehen, um Ihre Hände zu verbinden.

Während Ihre Hände gefaltet sind, strecken Sie Ihre Rippen nicht aus. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Steißbein auf den Boden fallen zu lassen und Ihren unteren Rücken zu verbreitern. Widerstehen Sie auch, Ihren Rücken abzurunden und Ihre Brust nach innen zu krümmen. Spreizen Sie stattdessen Ihre Schlüsselbeine.

Änderungen und Variationen

Ein paar geringfügige Änderungen können die Haltung für Sie angenehmer machen, während Sie daran arbeiten, sich zu verbessern, und dann die Herausforderung erhöhen.

Benötigen Sie eine Änderung?

Bringen Sie eine Decke, einen Block oder ein Polster unter Ihren Hintern, wenn dies die Haltung angenehmer macht. Verwenden Sie die Requisiten, um Ihren Sitz auszugleichen, wenn er uneben ist (eine Seite Ihres Po höher als die andere)..

Wenn Sie sich drehen, um zu versuchen, Ihre Hände zu verbinden, fassen Sie einen Riemen, anstatt sie zum Verbinden zu zwingen. Bewegen Sie im Laufe der Zeit Ihre Hände entlang des Riemens aufeinander zu.

Bereit für eine Herausforderung?

Um die Haltung zu vertiefen, beugen Sie sich nach vorne und halten Sie dabei den Rücken lang und die Hände verbunden.

Sie werden die Hüftöffnung vertiefen, indem Sie Ihre Füße weiter von Ihren Hüften entfernen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie eine Schulter-, Nacken- oder Knieverletzung haben. Achten Sie besonders darauf, wie sich diese Haltung auf Ihren Knien anfühlt, und stützen Sie sich entsprechend, oder überspringen Sie sie, wenn Sie keine Position finden, die keine Knieschmerzen verursacht.

Versuch es

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