Ist Bikram Yoga sicher?
Sechsundzwanzig Haltungen und zwei Atemübungen. Das ist die Formel hinter der Bikram-Methode, die Bikram Choudhury im Jahr 2002 urheberrechtlich geschützt hat (obwohl der Status des Urheberrechts nach einer Überprüfung im Jahr 2012 fraglich ist). Die Lehrer folgen einem Standard-Skript, wenn sie die 90-minütige Sequenz unterrichten. Und natürlich machst du es in einem heißen Raum. Wie heiß? Nun, die offiziell vorgeschriebene Temperatur beträgt 105 Grad bei einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent. Seit Jahren fragen sich sowohl Insider, die auf die Heilkräfte dieser schweißtreibenden Praxis schwören, als auch Außenseiter, die sie schief betrachten, über die Auswirkungen dieser Übung bei Hitze und Feuchtigkeit auf die innere Körpertemperatur des Körpers. Jetzt fangen Forscher an, sich mit diesem Thema auseinanderzusetzen.
Die Forschung
Zwei neuere Studien haben eine ähnliche Methodik angewendet. Die Probanden schluckten kleine Thermometer, um ihre Kerntemperaturen zu messen, und trugen Herzfrequenzmesser. Beide Studien waren klein, mit jeweils nur etwa 20 Probanden, und beide verwendeten Personen, die Erfahrung im Bikram Yoga hatten.
Die Ergebnisse der ersten Studie wurden 2013 veröffentlicht. Unter der Leitung von Brian L. Tracy, einem Professor an der Colorado State University, der bereits zwei Studien zu den Auswirkungen von Bikram Yoga auf Kraft und Flexibilität durchgeführt hatte, konzentrierte sich diese neue Studie auf die Anzahl der Kalorien während einer Bikram Yoga-Sitzung verbrannt. Die 19 Teilnehmer praktizierten ihr Yoga individuell in einem Labor und hörten sich die Aufzeichnung der Anweisungen eines Lehrers an. Sie wurden überwacht, um ihre Stoffwechselrate, Herzfrequenz und Kerntemperatur zu bestimmen. Ihre Temperaturen stiegen während der gesamten Klasse an und lagen bei durchschnittlich 100,3 F, was als nicht gefährlich eingestuft wurde. Die Männer in der Studie verbrannten durchschnittlich 460 Kalorien pro Sitzung, während Frauen 333 verbrannten, etwas weniger als von Bikram-Enthusiasten angepriesen.
Die zweite Studie hatte eine ähnliche Methodik, obwohl das Yoga in einem Bikram-Yoga-Studio mit einem zertifizierten Lehrer anstelle eines Labors durchgeführt wurde. An diesem Forschungsprojekt, das vom American Council on Exercise gesponsert und an der University of Wisconsin von Emily Quandt durchgeführt wurde, nahmen 20 Personen teil. Wieder stiegen die Temperaturen in der gesamten Klasse. Am Ende der Sitzung betrugen die durchschnittlich höchsten Kerntemperaturen 103,2 F für Männer und 102 F für Frauen. Ein Teilnehmer erhöhte sich auf 104,1 ° F und sieben Probanden lagen über 103 ° F.
Schlussfolgerungen
Obwohl beide Studien zu dem Schluss kamen, dass die Körpertemperaturen während des Unterrichts auf Werte über 100 angestiegen sind, ist es etwas schwierig, die Ergebnisse zu vergleichen, da wir aus der ersten Studie lediglich einen Durchschnitt erhalten haben. Es kann sein, dass einige Personen in einen gefährlicheren Temperaturbereich geraten sind, wie wir in der zweiten Studie sehen. Da es sich bei beiden Studien um kleine Studien handelt, ist es schwierig, umfassende Schlussfolgerungen zu ziehen, aber es scheint sicher zu sein, dass die Erhöhung der Kerntemperatur von Person zu Person unterschiedlich ist, wodurch einige Menschen einem Risiko für hitzebedingte Krankheiten ausgesetzt sind. Es ist auch wichtig anzumerken, dass alle Studienteilnehmer Erfahrung mit Bikram Yoga hatten und sich daher etwas an den heißen, feuchten Raum gewöhnt haben. Neue Studierende sollten daher besonders vorsichtig sein und bei Bedarf Pausen einlegen.
Bikram tendiert dazu, einen einheitlichen Ansatz zu verfolgen, der gefährlich sein kann, wenn er so streng durchgesetzt wird, dass Unterschiede in der physischen Reaktion der einzelnen Personen auf die Umwelt nicht berücksichtigt werden. Der American Council on Exercise, Sponsor der Studie der Universität von Wisconsin, empfiehlt nachdrücklich, dass die Schüler während des Bikram Yoga nach Bedarf hydratisieren dürfen. Die Konventionen zum Zeitpunkt des Trinkens von Wasser während des Bikram Yoga variieren, aber alle heißen Yogaschüler sollten wissen, dass Trinkwasser als Ersatz für die als Schweiß verloren gegangenen Flüssigkeiten entscheidend für die Fähigkeit des Körpers ist, auf gesunde Weise zu funktionieren.
