Schritt für Schritt Mondgruß - Chandra Namaskara

Gebirgshaltung - Tadasana und Haltung der angehobenen Arme - Urdhva Hastasana

Beginnen Sie die Sequenz stehend in Mountain Pose - Tadasana.

Einatmen - Haken Sie die Daumen Ihrer ausgestreckten Arme ein, während Sie sie über den Kopf heben. Diese Variante von Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana ist eine Rückwärtsbeugung, also strecken Sie die Arme in Richtung der Wand hinter sich.

2

Stehende Vorwärtsbeuge - Uttanasana

Ausatmen - Falten Sie sich nach vorne in eine Variation von Standing Forward Bend - Uttanasana. Lassen Sie beim Ausatmen die Arme hinter Ihrem Rücken nach unten schwingen. Verschränke deine Finger hinter dem Rücken und lege deine Hände über deinen Kopf, während du dich nach vorne faltest.

3

Longe-Pose

Einatmen - Lassen Sie Ihre verschränkten Hände los, während Sie die Arme neben Ihren Ohren hochschwingen und den rechten Fuß zurück zum Ende Ihrer Matte treten, um in einen hohen Ausfallschritt zu gelangen.

4

Abwärtsgerichteter Hund - Adho Mukha Svanasana

Ausatmen - Lassen Sie die Hände auf die Vorderseite Ihrer Matte fallen, während Sie mit dem linken Fuß auf die Rückseite der Matte treten, um in den nach unten gerichteten Hund zu gelangen.

5

Plankenhaltung

Einatmen - Kommen Sie nach vorne in Plank Pose.

6

Knie, Brust, Kinn - Ashtanga Namaskara und Cobra - Bhujangasana

Ausatmen - Abwärts bis zu Knien, Brust, Kinn.

Einatmen - Kommen Sie nach vorne in die Cobra Pose.

Erweiterte Alternative (nicht abgebildet):

Ausatmen - Abwärts nach Chaturanga.

Einatmen - Kommen Sie vorwärts zum aufwärtsgerichteten Hund.

7

Zurück zum nach unten gerichteten Hund

Ausatmen - Zurück zum nach unten gerichteten Hund drücken.

8

Longe-Pose

Einatmen - Treten Sie mit dem rechten Fuß vor Ihre Matte, während Sie die Arme neben Ihren Ohren in eine hohe Longe-Pose bringen.

9

Stehende Vorwärtsbeuge - Uttanasana

Ausatmen - Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne, um den rechten Fuß zu treffen, während Sie die Arme nach unten schwingen und die Finger hinter Ihrem Rücken verschränken, um eine Variante von Standing Forward Bend - Uttanasana zu erhalten.

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Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana und Mountain Pose - Tadasana

Einatmen - Lassen Sie die Hände hinter Ihrem Rücken los und haken Sie die Daumen vor sich ein, wenn Sie aufstehen. Nehmen Sie in einer kontinuierlichen Bewegung die Arme hoch und zurück und betreten Sie Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana.

Ausatmen - Bringen Sie die Arme an der Seite des Körpers zurück, wenn Sie wieder in Mountain Pose - Tadasana kommen.