Tipps vor dem ersten Yoga-Kurs

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Wenn Sie brandneu in Yoga sind, werden Sie wahrscheinlich viele Fragen haben, was Sie anfangen, einschließlich was Sie anziehen, was Sie zum Unterricht mitbringen und wie Sie sich vorbereiten. Wenn Sie wissen, was erwartet wird und was im Vorfeld funktioniert, können Sie sich in Ihrem ersten Unterricht wohler fühlen. Folgendes sollten Sie vor Ihrem ersten Flow wissen.

Video vs. Studio

Im Allgemeinen ist es für Yoga-Neulinge am besten, in einem Studio persönlich zu unterrichten, wenn Sie mit dem Üben beginnen. Kursleiter können personalisiertes Feedback zum Formular geben und Änderungsvorschläge für verschiedene Posen abgeben, die auf den meisten online- oder videobasierten Plattformen einfach nicht möglich sind. Natürlich sind Studiokurse teurer und kosten normalerweise 20 bis 30 US-Dollar pro Sitzung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, ist es eine lohnende Ausgabe.

Das heißt, wenn Sie kein Yoga-Studio in Ihrer Nähe haben, wenn die Unterrichtszeiten nicht mit Ihrem Stundenplan übereinstimmen oder wenn Sie sonst nicht in ein Studio gehen können, sind videobasierte Kurse eine absolut akzeptable Lösung. Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, nach Videos zu suchen, die von dokumentierten Yogalehrern erstellt wurden und auf Anfänger ausgerichtet sind. Sie möchten, dass die Anweisung klar, methodisch und sicher ist und viele verbale Hinweise für Änderungen enthält.

Online-Streaming-Dienste wie YogaGlo, Grokker und YogaDownload bieten qualitativ hochwertige Optionen, wenn Sie sich für die Verwendung von Videoinhalten anstelle persönlicher Anweisungen entscheiden.

Was man anziehen soll

Während es so aussieht, als müssten Sie sich vor dem Unterricht mit Designer-Yoga-Ausrüstung schmücken, könnte das nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Tragen Sie für Ihre ersten Unterrichtsstunden Gegenstände, die Sie bereits zur Hand haben, und halten Sie die Dinge so einfach wie möglich. Hier sind ein paar Tipps:

Schuhe: Yoga wird am häufigsten barfuß praktiziert. Sie werden gelegentlich Leute mit einer Art Socke oder Schuh sehen, aber das liegt oft an einer Verletzung oder einer Krankheit. Wenn Sie sich völlig unwohl fühlen, wenn Sie Ihre Schuhe vor Fremden ausziehen, sollten Sie Yoga-Socken tragen. Diese speziellen Socken haben rutschfeste Griffe an der Unterseite, die die Matte "greifen" und verhindern, dass Ihre Füße herumrutschen.
Hose: Es gibt viele verschiedene Arten von Yogahosen, aber Sie müssen vor Ihrer allerersten Klasse kein spezielles Paar kaufen. Bequeme Trainingshosen oder Shorts reichen aus. Vermeiden Sie Hosen, die sich nicht dehnen, wie z. B. Jeans.
- Nach ein paar Stunden können Sie entscheiden, ob Sie eine Hose benötigen, die kürzer, länger, lockerer, taillierter ist oder nicht jedes Mal herunterfällt, wenn Sie sich dehnen. Das ist eine gute Zeit zum Einkaufen. Sie können in großen Läden wie Target oder Walmart einkaufen, die beide Sportartikel anbieten, oder Sie können sich nach Fachhändlern umsehen, die speziell auf den Yoga-Markt ausgerichtet sind.

Tops: Ein Shirt, das ein bisschen tailliert ist, eignet sich am besten für Yoga. Große Baggy-T-Shirts oder sogar locker sitzende Trainingshemden sind nicht besonders gut, da sie jedes Mal nach unten rutschen, wenn Sie sich bücken ... und Sie werden sich viel bücken. Ärmellose Oberteile sind beliebt, da sie Bewegungsfreiheit in den Armen und Schultern ermöglichen. Tragen Sie jeden BH, den Sie für das Training bevorzugen.
Heißes Yoga: Wenn du heißes Yoga oder Bikram machst, gibt es einige spezielle Überlegungen. Da der Unterricht in einem heißen Raum stattfindet, sind Baumwollkleidung und lange Oberteile oder Hosen nicht ideal, da sie den Schweiß abfangen und die Wärme nah am Körper halten. Es ist eine gute Idee, Shorts und feuchtigkeitsableitende Kleidung zu tragen, um das Üben zu erleichtern. In unseren Empfehlungen zu heißer Yoga-Bekleidung finden Sie ausführlichere Ratschläge von Experten.

Was zu bringen

Im Allgemeinen ist das einzige, was Sie für Ihre erste Klasse mitbringen müssen, eine positive Einstellung und eine offene Einstellung. Natürlich gibt es viele lustige Accessoires, die Sie im Laufe der Zeit zu Ihrem Yoga-Arsenal hinzufügen können, aber fangen Sie klein an und halten Sie die Dinge einfach.

Matte: Wenn Sie zu Ihrer allerersten Klasse aufbrechen, sollten Sie keine Matte mitbringen, wenn Sie keine haben. Die meisten Yoga-Zentren vermieten Matten für ein oder zwei Dollar. Wenn Sie weiter in den Unterricht gehen oder zu Hause üben, möchten Sie in Ihre eigene Matte investieren. Während Sie möglicherweise versucht sind, eine kostengünstige Matte bei Ihrem örtlichen Händler zu kaufen, lohnt es sich, in eine hochwertige Matte zu investieren, wenn Sie sich wirklich für Ihre Yoga-Praxis engagieren.
- Eine stützende, gut gemachte Matte, die gute Traktion und Langlebigkeit bietet, macht den Unterschied. Während es auf dem Markt viele Optionen gibt, sind Einzelhändler wie Manduka, Liforme und Yellow Willow bekannte Marken mit einer guten Erfolgsbilanz in Bezug auf Qualität und Service. Erwarten Sie für eine hochwertige Matte zwischen 60 und 120 US-Dollar.
Wasserflasche: Wenn Sie zum heißen Yoga gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Wasser mitbringen. Für andere Arten von Yoga können Sie bis nach dem Unterricht warten, um etwas zu trinken.
Handtuch: Wenn Sie häufig schwitzen oder heißes Yoga ausprobieren, bringen Sie ein Handtuch zum Unterricht mit.

Requisiten: Sofern Sie nicht ausschließlich zu Hause üben, ist es nicht erforderlich, eigene Requisiten zu haben. Die Studios bieten Blöcke, Decken und Gurte. Ihre Lehrerin wird Ihnen sagen, welche Requisiten für jede Klasse benötigt werden. Wenn dies nicht der Fall ist, greifen Sie trotzdem zu einem Block und einem Gurt, nur für den Fall, dass Sie Unterstützung benötigen, um in eine Pose zu kommen.

Wie vorzubereiten

Das Schöne am Yoga ist, dass es nur Ihren eigenen Körper erfordert. Die Vorbereitung ist einfach, aber wenn Sie neu sind, ist es immer eine gute Idee, etwas früher zum Unterricht zu kommen, um sich an die Umgebung zu gewöhnen und sich dem Ausbilder vorzustellen. Hier sind ein paar andere Tipps, die Sie beachten sollten:

Machen Sie sich mit anfängerfreundlichen Posen vertraut: All die verschiedenen Posen können überwältigend wirken, wenn du zum ersten Mal Yoga machst. Glücklicherweise ist es mithilfe des Internets einfach, gängige Posen zu recherchieren, so dass sie beim ersten Mal, wenn Sie sie vom Ausbilder vorlesen lassen, als halb vertraut erscheinen. Sie müssen die Posen nicht im Voraus üben, sondern lesen ihre Namen durch und sehen sich ihre Bilder an, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie von Ihrem Körper verlangen.
Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Unterricht: Iss keine schwere Mahlzeit, bevor du Yoga machst. Wenn Sie anfangen, sich zu bewegen, wird alles aufgewühlt und es kann sein, dass Sie sich krank fühlen, wenn Ihr Magen zu voll ist. Sie können ein oder zwei Stunden vor dem Unterricht einen kleinen Imbiss einnehmen.
Touch Base Mit dem Instructor: Wenn Sie noch kein Yoga-Neuling sind, informieren Sie den Lehrer, bevor der Unterricht beginnt. Der Kursleiter wird dann wissen, dass er Sie während des gesamten Kurses im Auge behalten und bei Bedarf zusätzliche Hinweise für Posen geben muss.
- Es ist auch wichtig, dass Sie Ihrem Ausbilder mitteilen, ob Sie verletzt sind oder schwanger sind und wie Sie es finden, wenn Sie Korrekturen zum Anfassen erhalten. All diese Informationen geben dem Kursleiter die Möglichkeit, Ihren ersten Kurs so komfortabel und zugänglich wie möglich zu gestalten.

Wärmen Sie sich auf, wenn Sie früh dran sind: Während es nicht notwendig ist, sich vor Beginn des Yoga-Kurses selbst aufzuwärmen (Aufwärmübungen sind in jeder Übung enthalten), sollten Sie diese Aufwärmposen ausprobieren, wenn Sie sich zu früh im Unterricht befinden. Sie bereiten Sie auf den Unterricht vor und lassen Sie so aussehen, als wüssten Sie, was Sie tun. Sie können auch einfach auf dem Rücken liegen oder mit gekreuzten Beinen auf der Matte sitzen.

Übungstipps

Es gibt keinen besseren Weg zu lernen als zu tun, aber eine erste Übung kann sich nach viel anfühlen. Sie lernen neue Körperhaltungen, hören neue Begriffe und tauchen in eine neue Umgebung ein. Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, weiter zu atmen und sich auf sich selbst zu konzentrieren, anstatt auf die Menschen um Sie herum. Mit der Zeit wird alles einfacher. Geben Sie also Ihr Bestes und beachten Sie die folgenden Tipps:

Ausrichtung: Ob Sie in einem Yoga-Kurs sind oder eine DVD verwenden, achten Sie genau auf die Ausrichtung des Lehrers. Ausrichtung bezieht sich auf die genaue Ausrichtung des Körpers in jeder Haltung. Eine gute Ausrichtung ist sehr wichtig, um den Nutzen jeder Pose zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Schau und höre: Wenn Sie zum ersten Mal die Posen lernen, ist es in Ordnung, sich im Raum umzusehen, um zu sehen, was alle anderen tun, aber suchen Sie beim Lehrer nach Ihrer Hauptanweisung. Achten Sie auch auf verbale Hinweise, während sie die einzelnen Posen beschreibt. Es gibt einige Anpassungen, die Sie möglicherweise visuell nicht unterscheiden können, aber wenn Sie zuhören und Mikroanpassungen an Ihrem Körper vornehmen, können sich die Ausrichtung und der Nutzen der Pose erheblich verbessern.
Bleib positiv: Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn der Lehrer Ihre Haltungen korrigiert. Praktischer Unterricht kann unglaublich hilfreich sein, um gute Form zu lernen. Beurteile dich nicht hart im Vergleich zu dem, was andere auf ihren Matten tun. Yoga ist eine persönliche Praxis und die Fähigkeiten und Ziele eines jeden Menschen sind unterschiedlich. Bleiben Sie unbeschwert und behalten Sie Ihren Sinn für Humor. Lachen Sie, wenn Sie aus einer Pose fallen, lächeln Sie, wenn es schwierig wird. Viel Spaß.

Vertraue deinem Urteil: Denken Sie daran, dass Ihre Praxis persönlich ist. Niemand anderes ist in deinem Körper, also verlasse dich auf dein eigenes Urteil darüber, was du kannst und was nicht. Mit der Zeit werden Sie lernen, den Unterschied zwischen etwas zu erkennen, vor dem Sie möglicherweise Angst haben oder das Sie für unmöglich halten, und etwas, das für Sie tatsächlich schmerzhaft oder möglicherweise gefährlich ist.
- Es gibt keine Eile, sich auf eine bestimmte Pose einzulassen. Hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie, was er Ihnen über das Üben sagt.
Fragen stellen: Vielleicht ist der wichtigste Tipp, immer Fragen zu stellen, wenn Sie etwas nicht verstehen. Wenn es um Yoga-Kultur geht, teilen erfahrene Studenten ihre Fachkenntnisse fast immer gerne mit. Fragen zu bestimmten Körperhaltungen richten Sie am besten an Ihren Lehrer, entweder während oder nach dem Unterricht.

Klasse Etikette

Gesunder Menschenverstand und Höflichkeit sind die Eckpfeiler einer guten Etikette in jeder Situation. Fügen Sie in einer gesunden Dosis von Respekt für die Menschen und Orte um Sie herum und ein Hauch von Freundlichkeit und das deckt es. Aber wenn Sie nervös sind, mit Yoga zu beginnen, gibt es ein paar Überlegungen zur Etikette, die speziell für Yogaklassen und -studios gelten.

Bring dein Handy zum Schweigen: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sobald Sie zum Unterricht kommen. Es wird Ihnen peinlich sein, wenn Ihr Telefon während des Unterrichts klingelt, und es ist eine große Ablenkung für den Ausbilder und andere Schüler. Wenn Sie vergessen haben und Ihr Handy klingelt, stellen Sie den Klingelton sofort ab. Niemals während des Unterrichts ans Telefon gehen oder SMS senden.
Pünktlich ankommen: Kommen Sie mindestens 10 Minuten vor Kursbeginn an, damit Sie Zeit zum Einchecken haben, Ihre Matte ablegen und gegebenenfalls auf die Toilette gehen können. Wenn Sie später ankommen, geben Sie eine Klasse nicht später als 10 Minuten nach Beginn ein. Warten Sie auf den nächsten Unterricht oder einen anderen Tag.
Respektiere den Mattenplatz anderer: Als wir Yogastudenten nach ihren größten Tierärgernissen fragten, war "Leute, die auf meine Matte treten" die beste Antwort. Ja, es scheint ein kleines Problem zu sein, und manchmal ist es in einem überfüllten Raum schwierig, aber tun Sie Ihr Bestes, um zu vermeiden, auf die Matten anderer Schüler zu treten, wenn Sie durch den Raum gehen.
- Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, der normalerweise überfüllt ist, platzieren Sie Ihre Matte außerdem ziemlich nahe bei der Person neben Ihnen, damit genügend Platz für alle Personen vorhanden ist. Sei immer bereit, deine Matte zu bewegen, um Platz für einen anderen Schüler zu schaffen.

Respektiere den Lehrer: Wenn Sie eine Yoga-Klasse betreten, melden Sie sich an, um den Lehrer für die nächste Stunde oder so zu respektieren. Sie werden auf halbem Weg feststellen, dass Sie diesen Lehrer, diese Wiedergabeliste oder diesen Yoga-Stil nicht mögen, aber Sie sollten mit dem Unterricht fortfahren, den Anweisungen des Lehrers folgen, Ihre Savasana nehmen und aus der Erfahrung lernen. Das Ausgehen aus der Mittelklasse wird selten als in Ordnung angesehen.
Gehen Sie in Ruheposen auf die Toilette: Es ist in Ordnung, den Unterricht für ein paar Minuten zu verlassen, um auf die Toilette zu gehen. Es ist nicht nötig, den Lehrer um Erlaubnis zu bitten. Die beste Reisezeit ist eine Ruhephase, entweder in Kinderpose oder bei abwärts gerichtetem Hund. Vermeiden Sie es einfach, in schwierigen Posen auszuweichen oder einen Teil der Savasana auszulassen.
Überspringe nicht Savasana: Ihre endgültige Entspannung in Savasana ist ein wichtiger Teil Ihrer Praxis. Verlasse den Unterricht nicht zu früh. Wenn Sie müssen, informieren Sie den Lehrer vor Beginn des Unterrichts und nehmen Sie eine kurze Savasana, bevor Sie gehen. Machen Sie sich das einfach nicht zur Gewohnheit.

Ihr vollständiger Leitfaden für den Beginn einer Yoga-Praxis zu Hause