10 Kognitive Verzerrungen bei CBT

Die Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) ist das Erkennen von kognitiven Verzerrungen, die auch als verdrehtes Denken bezeichnet werden. Dieses verzerrte Denkmuster verursacht negative Gefühle, die wiederum eine Sucht verschlimmern können.

Dr. David Burns, ein Pionier im Bereich CBT, nennt in seinem Bestseller-Buch von 1999 zehn Formen des verdrehten Denkens, Das Handbuch zum Wohlfühlen. So kann diese Art des Denkens zur Abhängigkeit oder zum Rückfall führen.

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Alles oder nichts denken

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Alles-oder-nichts-Denken kann leicht zu Rückfällen führen.

Zum Beispiel fühlt sich Joan wie ein Versager, nüchtern zu werden. Jedes Mal, wenn sie einen Ausrutscher hat, anstatt zuzugeben, dass sie einen Fehler gemacht hat und versucht, daran vorbeizukommen, trinkt sie in der gleichen Nacht zum Rausch und glaubt, dass sie ihn bereits gesprengt hat.

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Übergeneralisierung

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Eine Übergeneralisierung tritt auf, wenn Sie nach einem einzelnen Ereignis oder einer Reihe von Zufällen eine Regel aufstellen. Die Wörter "immer" oder "nie" erscheinen häufig im Satz.

Hier ist ein Beispiel: Ben hat aus einer Reihe von Zufällen gefolgert, dass sieben seine Glückszahl ist, und dies zu Glücksspielsituationen mit der Zahl sieben übergeneralisiert, egal wie oft er verliert.

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Mentale Filter

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Ein mentaler Filter ist eine entgegengesetzte Übergeneralisierung, aber mit dem gleichen negativen Ergebnis. Anstatt ein kleines Ereignis zu nehmen und es unangemessen zu verallgemeinern, nimmt der mentale Filter ein kleines Ereignis und konzentriert sich ausschließlich darauf und filtert alles andere heraus.

Ein Beispiel dafür, wie mentale Filter zu Sucht oder Rückfällen führen können: Nathan hat das Gefühl, dass er in sozialen Situationen Kokain konsumieren muss, weil er alle guten sozialen Erfahrungen herausfiltert, die er ohne Kokain hat, und stattdessen die Zeiten festhält, in denen er nicht Kokain konsumiert hat und andere scheinen von seiner Gesellschaft gelangweilt zu sein.

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Abzinsung des Positiven

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Abzinsung des Positiven ist eine kognitive Verzerrung, bei der gute Dinge, die Ihnen passiert sind, ignoriert oder für ungültig erklärt werden.

Zum Beispiel verführt Joel zwanghaft Fremde und weist sie zurück, weil er alle positiven nicht-sexuellen menschlichen Interaktionen, die er jeden Tag hat, unberücksichtigt lässt, da sie nicht so intensiv oder unterhaltsam sind wie Sex mit einem Fremden.

5

Voreilige Schlüsse zu ziehen

John Moore / Mitarbeiter

Es gibt zwei Möglichkeiten, zu Schlussfolgerungen zu gelangen:

• Gedankenlesen, wenn Sie glauben, dass jemand auf eine bestimmte Weise reagiert, oder wenn Sie glauben, dass jemand Dinge denkt, die er nicht meint
• Wahrsagerei, wenn Sie Ereignisse vorhersagen, wird sich auf eine bestimmte Weise entfalten, oft, um zu vermeiden, etwas Schwieriges zu versuchen

Hier ist ein Beispiel: Jamie hat Wahrsagerei betrieben, als er glaubte, dass er das Leben ohne Heroin nicht ertragen könnte. In Wirklichkeit konnte er und tat er.

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Vergrößerung

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Durch die Vergrößerung wird die Wichtigkeit von Mängeln und Problemen übertrieben, während die Wichtigkeit von wünschenswerten Eigenschaften minimiert wird. Eine Person, die von Schmerzmitteln abhängig ist, kann die Wichtigkeit der Beseitigung aller Schmerzen vergrößern und übertreiben, wie unerträglich ihre Schmerzen sind.

Ein Beispiel dafür, wie Vergrößerung zu Sucht oder Rückfällen führen kann: Ken verbringt seine Ersparnisse mit der Suche nach einer Pille, um seine Schmerzen und Depressionen zu lindern.

7

Emotionales Denken

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Emotionales Denken ist eine Möglichkeit, sich selbst oder Ihre Umstände anhand Ihrer Emotionen zu beurteilen.

Zum Beispiel verwendete Jenna emotionale Argumente, um zu dem Schluss zu kommen, dass sie eine wertlose Person war, was wiederum zu Essattacken führte.

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Sollte Aussagen

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"Sollte" -Aussagen sind selbstzerstörerische Methoden, mit denen wir uns selbst unterhalten und die unerreichbare Standards betonen. Wenn wir dann unsere eigenen Vorstellungen verfehlen, versagen wir in unseren eigenen Augen.

Ein Beispiel: Cheryl war süchtig danach, zu viel für Schuhe auszugeben, weil sie ihren eigenen hohen Ansprüchen nicht gerecht werden konnte.

9

Beschriftung

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Beschriftung ist eine kognitive Verzerrung, bei der ein Urteil über sich selbst oder eine andere Person gefällt wird, anstatt das Verhalten als etwas zu betrachten, das die Person getan hat und das sie nicht als Individuum definiert.

Hier ist ein Beispiel, wie das Etikettieren zu Sucht oder Rückfällen führen kann: Shannon bezeichnete sich als eine schlechte Person, die sich nicht in die Gesellschaft einfügt.

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Personalisierung und Schuld

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Personalisierung und Schuld ist eine kognitive Verzerrung, bei der Sie sich selbst oder einer anderen Person die Schuld für eine Situation geben, die in Wirklichkeit viele Faktoren mit sich bringt.

Anna machte sich selbst Vorwürfe wegen Kindesmissbrauchs durch ihren Vater und argumentierte, dass dies niemals geschehen wäre, wenn sie ihn nicht angeleitet hätte (das hatte ihr Vater ihr damals tatsächlich gesagt)..

Weil sie den Missbrauch personalisierte, wuchs sie mit einer zwanghaften Vermeidung von Sex auf, die als sexuelle Magersucht bekannt ist.