101 Dinge zu tun, anstatt zu rauchen

Mit dem Rauchen aufzuhören ist hart, daran besteht kein Zweifel. Wenn ein Verlangen zuschlägt, ist es oft am besten, die Aufmerksamkeit umzuleiten und etwas zu finden, das diese Zigarette ersetzt. Die meiste Zeit wird der Drang zum Rauchen innerhalb von Augenblicken verschwunden sein.

Es gibt unzählige Dinge, die Sie tun können, um die ersten Phasen des Abhebens zu überstehen. Von der Hausarbeit über das Training bis hin zu einem neuen Hobby ist es der Schlüssel, die Ablenkungen zu finden, die für Sie funktionieren. Selbst die einfachsten Dinge können Sie aus einer bestimmten Denkweise herausreißen und negative Gedankenmuster brechen, die auftauchen, wenn Sie versuchen, eine Nikotinsucht zu brechen.

Lassen Sie uns einige der vielen Aktivitäten untersuchen, die Ex-Raucher genutzt haben, um mit dem Rauchen aufzuhören. Nachdem Sie diese gelesen haben, werden Sie wahrscheinlich einige Ihrer eigenen Ideen haben. Umfassen Sie diese und wenden Sie sich an sie, wenn Sie Lust auf Rauchen haben. Mit der Zeit, Übung und Fleiß wird es einfacher.

5 Minuten Craving Busters

Es ist immer gut, schnell und einfach etwas zu haben, das Sie in kürzester Zeit erledigen können, und diese fünfminütigen Heißhungerattacken können es schaffen. Sie nehmen nicht viel Mühe und Zeit in Anspruch, aber sie sind genug, um die Gewohnheit zu ersetzen, nach einer Zigarette zu greifen.

• Trink ein Glas Wasser. Es ist überraschend, wie gut das funktioniert.
• Iss eine Dillgurke.
• Saugen Sie an einem Stück Kuchen.
• Iss ein Eis am Stiel oder wasche und friere die Trauben auf einem Backblech ein, um einen gesunden gefrorenen Snack zu erhalten.
• Zahnseide und Zähne putzen.
• Kaugummi.
• Iss einen heißen Eisbecher.
• Pfeifen oder Brummen für eine Weile.
• Mache drei Sätze mit je zehn Jumping Jacks.
• An Ort und Stelle laufen.
• Drehen Sie das Radio auf und singen Sie lauthals (funktioniert hervorragend beim Fahren).
• Wenn Musik spielt, tanzen Sie so, als würde niemand zuschauen.
• Auf reichhaltige, cremige Handcreme auftragen und einreiben, einreiben, einreiben! Es beschäftigt die Finger und erinnert Sie daran, wie schön es ist, dass sie nicht nach Tabak riechen.

Nicht rauchen

Wann immer Sie eine Gewohnheit ändern, kann es leicht sein, sich mit den Dingen zu befassen, die Sie verpassen, was Ihr Gefühl der Benachteiligung nur noch verstärkt. Drehen Sie den Spieß um und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie durch das Verzichten auf das Rauchen gewinnen. Wenn Sie sich über die guten Dinge informieren, auf die Sie sich freuen müssen, oder über die schlechten Dinge, die Sie vermeiden könnten, wenn Sie nicht rauchen, können Sie sich gut daran erinnern, warum Sie diese Entscheidung getroffen haben.

• Erfahren Sie, was Sie erwarten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
• Machen Sie Listen mit Vor- und Nachteilen des Rauchens.
• Erforschen Sie die Fakten und Statistiken über Rauchen und Tabakkonsum.
• Schreiben Sie einen Abschiedsbrief an Zigaretten
• Machen Sie eine Liste von Leckereien - egal wie klein - Sie geben sich jeden Tag Ihrer Beendigung.
• Starten Sie einen Prämienfonds. Entsorgen Sie die Menge, die Sie täglich für das Rauchen ausgeben, und verwenden Sie sie für die täglichen Leckereien.
• Erstellen Sie Ihre eigene Liste mit Craving-Buster-Aktivitäten.

Isolation vermeiden

Es ist sehr einfach, sich zu isolieren, besonders wenn Sie versuchen, eine so große Veränderung in Ihrem Leben in Angriff zu nehmen. Geben Sie Ihr Bestes, um dies zu vermeiden, und nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit Menschen zu interagieren. Sie können darüber sprechen, was Sie durchmachen, wenn Sie möchten, aber es ist nicht erforderlich. Manchmal ist ein einfaches Gespräch über den Alltag genau das, was Sie brauchen.

• Rufe einen Freund an.
• Umarme jemanden, den du liebst, und sage ihm, wie viel er dir bedeutet.
• Zeit mit einem Kind verbringen.
• Schreiben Sie einen altmodischen, handgeschriebenen Brief an jemanden, der Ihnen am Herzen liegt.
• Freiwillige irgendwo in Ihrer Gemeinde.
• Ruf deine Mutter oder Großmutter an. Sie würden gerne von Ihnen hören!
• Schreiben Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind.

Lenken Sie sich zu Hause ab

Wenn Sie nicht so viel Zeit mit Rauchen verbringen, werden Sie erstaunt sein, was Sie tun können. Dies ist Ihre Chance, Ihre To-Do-Liste rund um das Haus aufzugeben, und es gibt wahrscheinlich genug, um Sie zu beschäftigen.

Einige dieser Aufgaben sind nur mit der Arbeit beschäftigt und müssen möglicherweise nicht einmal erledigt werden. Sie werden jedoch Ihre Hände beschäftigt halten und ein oder zwei Stunden Ablenkung bieten. Außerdem fühlen Sie sich besser, wenn die Dinge sauber und organisiert sind.

• Das Auto waschen.
• Wachsen Sie das Auto.
• Überprüfen Sie den Reifendruck Ihres Autos.
• Reinigen Sie den Innenraum des Autos.
• Reinigen Sie den Keller oder die Garage.
• Den Boden schrubben.
• Wäsche waschen.
• Räumen Sie einen Schrank im Haus auf.
• Organisieren Sie Ihre Bilderboxen.
• Alphabetisieren Sie Ihre Bücherregale.
• Organisieren Sie die Junk-Schublade.
• Malen Sie ein Zimmer im Haus.
• Geh raus und mach Gartenarbeit.
• Starten Sie einen Gemüsegarten.
• Erstellen Sie eine Aufgabenliste für die kommende Woche.
• Starten Sie ein Haushaltsbudget.
• Zerreißen Sie den Papierstapel, den Sie haben wollen.
• Planen Sie einen Urlaub, der sich aus dem Geld finanziert, das Sie sparen, wenn Sie ein Jahr lang nicht rauchen.
• Planen Sie die Abendessen der nächsten Woche und stellen Sie eine passende Einkaufsliste zusammen.
• Probieren Sie ein neues Rezept.
• Einen Kuchen backen.
• Hacken Sie Gemüse für ein kurzes oder schnelles, gesundes Snacking.
• Waschen Sie den Hund.
• Spiel mit der Katze.
• Ein Buch lesen.
• Sehen Sie sich einen lustigen Film im Fernsehen an.

Halten Sie Ihre Hände und Geist beschäftigt

Viele Ex-Raucher finden, dass sie nicht nur eine mentale Ablenkung brauchen, sondern auch Wege finden müssen, um ihre Hände beschäftigt zu halten. Zigaretten sind schließlich interaktiv und dies kann eines der größten Hindernisse sein, denen Sie gegenüberstehen.

Jetzt ist vielleicht eine gute Zeit, um ein neues Hobby aufzunehmen. Es stehen viele Optionen zur Verfügung und es muss nichts zu viel oder zu langwierig sein. Sie werden jedoch vielleicht feststellen, dass Sie in etwas wirklich gut sind, an das Sie noch nie gedacht haben.

• Nehmen Sie ein neues Hobby oder Interesse auf. 
• Nehmen Sie Ihre Kamera heraus und machen Sie ein paar Fotos.
• Einen Schal stricken. Stricken oder Häkeln lernen ist eine der Top-Empfehlungen von Ex-Rauchern.
• Starten Sie ein Nähprojekt.
• Ein Gedicht schreiben.
• Schreibe eine kurze Geschichte.
• Ein Bild malen.
• Nehmen Sie Buntstifte oder Buntstifte und malen Sie ein Bild aus.
• Eine Grußkarte machen.
• Verbringe etwas Zeit mit Scrapbooking.
• Digitalisieren Sie die Familienfotos oder drucken Sie Ihre Digitalfotos aus.
• Erstellen Sie ein Puzzle aus einem Familienfoto.
• Erstellen Sie ein Familienkochbuch.
• Baue etwas mit Holz.
• Möbel nachpolstern oder nachpolstern.
• Baue ein Terrarium.
• Machen Sie hausgemachte Kerzen oder Seife.
• Machen Sie ein Puzzle oder finden Sie eines online bei Jigzone.com.
• Mach ein Kreuzworträtsel.
• Spielen Sie eine Partie Internet-Scrabble.

Aktiv sein

Eine Sache, die viele Menschen davon abhält, aufzuhören, ist die Angst vor Gewichtszunahme. Sie können dies vermeiden, indem Sie sich ablenken, indem Sie kleine Dinge tun, um aktiv zu bleiben. Wenn Sie die alte Gewohnheit durch eine neue ersetzen wollen, kann dies auch eine gesunde Gewohnheit sein?

• Spazieren gehen.
• Gehe ins Fitnessstudio und trainiere.
• Probieren Sie eine neue Übungsroutine.
• Auf das Laufband springen und ins Schwitzen kommen.
• Fahrrad fahren.

Raus und rüber

Es gibt Zeiten, in denen ein Szenenwechsel Wunder für den Geist bewirken kann. Wenn Sie es satt haben, im Haus herumzuhängen, gehen Sie nach draußen und suchen Sie sich einen Platz zum Verweilen. Es macht viel Spaß und kann sehr entspannend sein.

• Schaufensterbummel im Einkaufszentrum. Es ist auch ein großartiger Ort zum Wandern.
• Schnappen Sie sich Ihre Stange und gehen Sie angeln zum Teich.
• Machen Sie einen Tagesausflug.
• Zum Mittag- oder Abendessen ausgehen.
• Geh Antiquitäten einkaufen.
• Raus in die Natur.
• Spielen Sie Minigolf.
• Geh ins Kino.
• Sieh dir den Sonnenuntergang an.
• Spende Blut.

Umarmen Sie Entspannung und gönnen Sie sich etwas

Möglicherweise wichtiger als alles andere, tun Sie, was Sie können, um sich um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu kümmern. Zu lernen, wie man sich entspannt (und wie man es tatsächlich genießt), kann während dieses Übergangs Wunder für Ihre Aussichten bewirken. Nehmen Sie sich Zeit für sich und genießen Sie den Moment, der Rest tut Ihnen gut.

• Übe das Lächeln im Spiegel, denn es setzt Endorphine frei, die dich glücklich machen.
• Stoppen Sie und riechen Sie wirklich die Rosen.
• Verwandeln Sie Ihr Badezimmer in ein Spa, um sich zu entspannen und zu verjüngen.
• Duschen.
• Nehmen Sie ein Bad bei Kerzenschein.
• Hören Sie sich ein Entspannungsband oder eine Lieblingsmusik an.
• Atme ein paar Minuten lang tief durch.
• Meditation üben.
• Mach ein Nickerchen.
• Gönnen Sie sich eine Massage.
• Gönnen Sie sich eine Maniküre und Pediküre.
• Färbe deine Haare.
• Lassen Sie Ihren Partner das Abendessen für Sie kochen.

Ein Wort von Verywell

Seien Sie geduldig mit sich selbst und Sie werden diese Phase genauso durchstehen wie andere. Sie können sogar mit einem neuen Hobby oder Interesse aus dem Nikotinentzug hervorgehen, das Sie mit der Zeit verfolgen können, in der Sie sich nicht mehr Zigaretten widmen.