Tiefes Atmen für den Nikotinentzug

Von den Beschwerden des Nikotinentzugs bis zu den Gedanken des Rauchens, die hin und wieder auftauchen, während wir uns durch das erste Jahr der Raucherentwöhnung bewegen, ist die Heilung von Nikotinsucht ein Prozess, über den es schwierig sein kann, die Kontrolle zu behalten.

Tiefes Atmen ist ein unschätzbares Werkzeug, das Ihnen beim Schalten hilft, wenn der Nikotinentzug Sie nervös macht. Stellen Sie sich tiefes Atmen als einen Kompass vor, der Ihnen hilft, Ihren rauchfreien Weg zu finden und Sie gleichzeitig zu entspannen.

Ich möchte Ihnen Leslie vorstellen. In diesem Artikel beschreibt Leslie die Techniken, mit denen sie ihre Atmung kontrolliert, sowie die Vorteile, die eine tiefe Atmung für sie persönlich hatte. Zum jetzigen Zeitpunkt hat Leslie 9 rauchfreie Monate hinter sich und fühlt sich mit jedem Tag stärker.

Von Leslie:

Atmung.

Etwas so Natürliches, so innewohnendes und von unschätzbarem Wert, so… gewöhnlich.

Die durchschnittliche Person atmet 12 Mal pro Minute, aber wir sind uns dessen kaum bewusst. Mit Yoga, das mittlerweile so gängig geworden ist wie geschnittenes Brot, erhalten wir jetzt Werkzeuge, mit denen wir lernen, wie wir tiefer und tiefer atmen können. Ob Du stehst auf Yoga.

Ich dachte immer, es sei ein romantisches Konzept - still und leise stehen, die Arme in Ehrfurcht verschränkt, Grüße an die Sonne. Also habe ich mir eine DVD gekauft, die in einer beruhigenden Wüste inmitten wunderschöner Farben zu exotischer und friedlicher Musik spielt.

MAN, war es schwer?!

Ich weiß, dass Yoga eine Form der Übung ist, die Engagement und Übung erfordert, aber ich könnte meinen Kopf nie ganz darum wickeln - ganz zu schweigen von meinem Körper -, obwohl ich es gerne irgendwann noch einmal versuchen würde. Abgesehen von allen Versuchen war eine Sache, die ich für absolut unschätzbar hielt, das Erlernen des Bewusstsein vom Atmen, vom süßen Atem des Lebens.

Die richtige Atmung ist in den ersten Tagen und Wochen der Raucherentwöhnung ein unverzichtbares Hilfsmittel. Ich habe kürzlich den Beitrag eines Forumsmitglieds gelesen, in dem beschrieben wird, wie wir, um das meiste Nikotin aus einem Sickorett herauszuholen, tiefer atmen, als wir es sonst tun. Dies könnte zum Teil das Gefühl erklären, dass wir als Raucher "entspannt" sind, wenn wir rauchen.

Wenn wir zum ersten Mal aufhören, neigen wir dazu, viel flacher zu atmen, im Gegensatz zu dem, was wir tun sollten, um konzentriert und ruhig zu bleiben. Es ist erstaunlich, wie tief und sofort ein tiefer Atemzug die Nerven beruhigt.

Zu Beginn dieses Prozesses fand ich Ians Drehbuch (ein weiterer „reformierter Raucher“), wie man tief durchatmet. Es war ein Instrument für die frühen Zeiten, als ich das Gefühl hatte, aus meiner Haut herauszuspringen, also würde ich es gerne mit Ihnen teilen. Diese Methode funktioniert in so vielen Situationen:

Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen und atmen Sie durch die Nase ein. Atmen Sie weiter ein, bis sich Ihr Unterleib zu heben beginnt. (Dies ist auch als Zwerchfellatmung bekannt und hat mir als Asthmatiker wirklich geholfen). Dann setzen Sie Ihre Lippen zusammen, als ob Sie einen Ballon sprengen. Blasen Sie die gesamte Luft langsam und kontrolliert aus, bis alles verschwunden ist. Das Ausatmen sollte fast doppelt so lange dauern wie das Einatmen.

Nun zur "Magie". Wenn Sie diese Atemtechnik geübt haben und wissen, was zu tun ist, werden Sie eine Veränderung in Ihrem Körper spüren. Es ist wichtig, dass Sie dies beachten - das Herunterfallen der Schultern, das Lockern des Gesichts und alle anderen Gefühle, die Sie möglicherweise haben.

Wenn Sie dies gemeistert haben, können Sie jedes Mal, wenn Sie tief durchatmen, ein Wort sagen. Es kann sich um ein beliebiges Wort handeln, z. B. ENTSPANNUNG, RUHE, FRIEDEN oder etwas anderes, das für Sie von Bedeutung ist. Das Wort sollte immer und immer wieder in deinem Kopf wiederholt werden, während du ausatmest. In Kürze müssen Sie nur noch das Wort sagen, und Ihr Körper und Ihr Geist kehren augenblicklich in diesen ruhigen Zustand zurück. Sie können dies überall und jederzeit tun, und niemand wird auch nur merken, dass Sie etwas anderes tun.

Die Kontrolle der Atmung ist wichtig. Je schneller man atmet, desto mehr Sauerstoff wird dem Gehirn entzogen und desto mehr Angst wird empfunden. Kontrollieren Sie Ihre Atmung und Sie setzen die „Wohlfühlchemikalien“ des Gehirns frei, die als Endorphine bezeichnet werden. Mit etwas Übung können Sie Ihre Stimmung jederzeit ändern.

In gewisser Weise ist Rauchen wie eine negative Atemübung. Sie sagen das Wort "Zigarette" und Ihr Körper reagiert, indem er angespannt und ängstlich wird. Sie zünden sich eine Zigarette an, und wenn Sie diesen ersten tiefen Atemzug nehmen, tun Sie genau dasselbe wie einen tiefen Atemzug ohne Zigarette, obwohl Sie als Raucher die Veränderung des Gefühls der Zigarette selbst zuschreiben, was eigentlich nicht der Fall ist etwas.

Anmerkung von Terry Martin: Ein Großteil der Entspannung, die wir mit dem Rauchen verbinden, hat mit dem Wiederauffüllen des schwindenden Nikotinspiegels in der Blutbahn zu tun. Wir denken, dass es Rauchvergnügen oder Stressabbau sind, aber in Wahrheit ist die einzige Erleichterung, die wir durch das Rauchen bekommen, die, dass ein Junkie eine Lösung bekommt. Nikotin ist eine extrem süchtig machende Droge, und wir werden nervös und fühlen uns unwohl, wenn der Nikotinspiegel in unserem Körper unter das sinkt, was wir gewohnt sind.

Die nächste Übung ist eine meiner Lieblingsübungen und lässt keinen stressigen oder angespannten Tag hinter sich, den ich im Leben habe.

Aufstehen. Jetzt kannst du es tun (oder wenn du es nicht kannst, dann setze dich mit beiden Füßen aufrecht auf den Boden). Heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich. Jetzt schließe deine Augen und denke an etwas, das du liebst, etwas oder jemanden, der deine Seele kitzelt. ein Kind, ein Welpe, ein warmer Sommertag auf einem Weizenfeld. Jetzt atme es ein. Atme all das Sonnenlicht und die Wärme und Liebe und Kostbarkeit ein und fühle, wie es dein gesamtes Wesen erfüllt und sich zu deinen Füßen sammelt.

Ist es nicht wunderbar zu atmen??

Leslie

Wie Sie auf Gedanken an das Rauchen reagieren, kann die Macht über Sie entweder erhöhen oder verringern. Wenn das nächste Mal ein Rauchdrang aufkommt, versuchen Sie es mit einer etwas umgekehrten Psychologie. Anstatt sich für einen Kampf anzuspannen, entspannen Sie sich und lehnen Sie sich geistig in das Verlangen. Lassen Sie es über sich hinwegspülen, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Der Drang wird seinen Lauf nehmen und vorübergehen. Übung macht den Meister mit dieser Technik. Mit der Zeit werden Sie den Dreh raus haben und es als stärkend empfinden.