Tiefes Atmen bei Panikstörung

Entspannungstechniken sind Strategien, die bei der Bewältigung von Paniksymptomen, dem Abbau von Stress und dem Hervorrufen eines Gefühls der Ruhe helfen. Solche Techniken können auch verwendet werden, um intensive Angstzustände zu lindern und Panikattacken zu überwinden. Das Folgende beschreibt die Entspannungstechnik der tiefen Atmung. Fangen Sie noch heute an, diese Technik zu üben, um sich entspannter zu fühlen.

Leistungen

Das Atmen ist eine Funktion, die wir alle auf natürliche Weise und mit wenig Bewusstsein ausführen. Tiefes Atmen, auch Zwerchfellatmen genannt, bedeutet, sich auf den Atemprozess zu konzentrieren. Aufmerksamkeit und Anstrengung werden auf jeden Atemzug gelenkt, sodass sich Bauch und Brustkorb bei jedem Einatmen vollständig füllen und anschließend vollständig ausatmen und die gesamte Luft ablassen.

Atemübungen sind in der Regel leicht zu erlernen und können schnell dazu beitragen, die Nervosität zu verringern. Diese Übungen können auch eine reinigende Wirkung haben, sodass Sie sich entspannter, erfrischt und energetisiert fühlen. Tiefes Atmen ist auch oft die Grundlage für viele andere Entspannungstechniken, wie zum Beispiel progressive Muskelentspannung (PMR), Meditation und Visualisierung.

Ihre Atmung spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung der Symptome einer Panikstörung. Obwohl Sie sich Ihres Atmungsprozesses möglicherweise nicht bewusst sind, ist es wahrscheinlich, dass sich Ihre Atmung beschleunigt, wenn Sie sich nervös oder ängstlich fühlen. Brustatmung, die keine vollständigen Atemzüge zulässt, ist häufig mit einem erhöhten Angstgefühl verbunden. In der Tat ist Kurzatmigkeit oder Hyperventilation eines der häufigsten Symptome von Panikattacken.

Wenn Sie voll durchatmen, fühlen Sie sich ruhiger und beherrscht, wenn Sie Panik und Angst verspüren. Atemübungen können helfen, mit Atemnot umzugehen, zusammen mit anderen häufigen Angst- und Paniksymptomen, wie z. Zusätzlich verlagern Atemübungen mit Zwerchfellatmung den Fokus auf den Rhythmus Ihres Atems und klären den Geist von ängstlichen, ängstlichen und negativen Gedanken.

Eine tiefe Atemübung

Tiefes Atmen erfordert nur eine ruhige Umgebung und ein paar Minuten Ihrer Zeit. Die folgenden Schritte führen zu einer einfachen Übung zum Tiefatmen:

Beginnen Sie in einer bequemen Position mit einer geraden Wirbelsäule, z. B. aufrecht auf einem Stuhl sitzend oder auf dem Rücken liegend.
Schließen Sie Ihre Augen oder blicken Sie nach unten, um die Reflexion nach innen und die Fokussierung zu unterstützen.
Fangen Sie einfach an, Ihren Atem zu bemerken. Atmen Sie aus der Brust ein und aus? Atmen Sie schnell oder langsam??
Halten Sie Ihre Schultern entspannt und ruhig und beginnen Sie mit Absicht zu atmen. Atme tief und langsam durch deine Nase ein und spüre, wie sich dein Zentrum ausdehnt, während du deinen Körper mit Atem füllst. Atme langsam durch deinen Mund aus und lasse die abgestandene Luft heraus.
Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihren Atem und bemerken Sie, wie Ihr Zentrum mit jedem Atemzug steigt und fällt. Wiederholen Sie diesen Vorgang für fünf bis zehn weitere Atemzyklen.
Achten Sie beim Durchatmen darauf, wie Sie sich im ganzen Körper fühlen. Gibt es Bereiche, die sich angespannter anfühlen als andere? Stellen Sie sich bei jedem Ausatmen vor, dass Ihr Körper Stress und Anspannung abbaut.
Nehmen Sie sich vor dem Ende der Übung einen Moment Zeit, um festzustellen, wie Sie sich körperlich, geistig und emotional fühlen.

Zusätzliche Tipps

Sich während einer Panikattacke auf den Atem zu konzentrieren, ist nicht so einfach, wie es scheinen mag. Um das Beste aus der tiefen Atmung herauszuholen, ist es wichtig, dass Sie regelmäßig und zu Zeiten üben, in denen Sie sich nicht übermäßig ängstlich fühlen. Bei häufigem Üben sollten Sie diese Technik auch anwenden, wenn starke Angstzustände oder Panikattacken auftreten.
Wenn Sie Probleme haben, sich auf die Expansion und Kontraktion Ihres Zentrums zu konzentrieren, kann es hilfreich sein, Ihre Hände auf Ihren Bauch oder Brustkorb zu legen. Achten Sie beim Üben der Tiefenatmung darauf, wie sich Ihr Zentrum erweitert und wann Sie mit jedem Atemzug einatmen und sich nach innen zusammenziehen.
Bringen Sie beim Üben der Tiefenatmung immer Mühe und Konzentration auf die Verlagerung von der Brust- zur Bauchatmung.
Nehmen Sie tiefe Atemübungen langsam und hören Sie auf, wenn Sie sich schlechter fühlen. Es ist möglich, dass die Konzentration auf den Atem erhöhte Angst auslöst. Wenn Sie sich bei dieser Übung nervöser fühlen, atmen Sie nur ein paar Mal tief durch und arbeiten Sie sich nach und nach weiter nach oben.
Trainiere mindestens 5-10 Minuten am Tag und wähle eine Zeit, die zu deinem Lebensstil passt. Üben Sie morgens, um den Tag entspannt zu beginnen, nachmittags, um sich zu erholen, oder abends, um eine bessere Nachtruhe zu erreichen.

Für ein noch entspannteres und angstreduzierendes Erlebnis können Atemübungen auch mit Visualisierung verwendet werden.