Nutzen für die Gesundheit nach dem Aufhören zu rauchen für 3 Monate

Die Vorteile der Raucherentwöhnung sind in der Regel innerhalb weniger Tage spürbar und bessern sich weiter, wenn sich die Schlüsselstrukturen der Lunge und des Herzens von selbst zu reparieren beginnen. Obwohl die Ergebnisse von Person zu Person variieren können, treten viele dieser Änderungen auf einer Art Standardzeitachse auf. Hier ist was Sie erwarten können.

Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz

Tabak enthält Nikotin und produziert Chemikalien wie Kohlenmonoxid, die Ihre Herzfrequenz beschleunigen und Ihren Blutdruck erhöhen. Das gleiche kann passieren, wenn Sie mit E-Zigaretten-Flüssigkeiten auf Nikotinbasis vapieren. Die Wirkung tritt sofort nach dem Einatmen ein.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kehrt Ihre Herzfrequenz innerhalb von 20 Minuten zu einem normaleren Zustand zurück. Innerhalb von zwei Stunden sind sowohl Ihre Herzfrequenz als auch Ihr Blutdruck gesunken, was zu einer Normalisierung des Blutsauerstoffspiegels innerhalb von 12 Stunden führt.

Eine Verbesserung aller kardiovaskulären Gesundheitsmaßnahmen ist ausnahmslos bei jedem zu erwarten, der mit dem Rauchen aufhört. Das heißt, was "normal" ist, kann abhängig von Ihrem zugrunde liegenden Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen variieren.

Verbesserung von Geruch und Geschmack

Nach 48 Stunden Rauchen werden Sie eine Verbesserung von Geruch und Geschmack feststellen, die in den folgenden Wochen weiter zunehmen wird. Der Verlust dieser Empfindungen ist eine direkte Folge der Wirkung von Zigaretten auf die Geschmacksknospen und Nervenrezeptoren in der Nase.

Nikotin und andere Chemikalien im Zigarettenrauch können zusammen mit der erhitzten Luft die Geschmacksknospen platt machen und die Gefäße reduzieren, die die Nervenreaktionen fördern. Dieselbe Gefäßverengung in der Nase beeinträchtigt den Geruchssinn. Wenn Sie auf Zigaretten verzichten, werden Sie mehr Aromen und Geschmacksrichtungen entdecken.

Reduktion der Entzugserscheinungen

Nikotinentzug und Heißhunger sind die beiden Dinge, die Raucher am meisten fürchten, wenn sie aufhören. Im Allgemeinen ist das Nikotin in Ihrem System drei Tage nach dem Aufgeben der Gewohnheit vollständig aufgebraucht. Mit dem Fehlen von Nikotin kommt zwangsläufig eine Kaskade von Entzugssymptomen, einschließlich schwerer Kopfschmerzen, erhöhter Anspannung, Heißhunger, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Müdigkeit.

Viele Menschen behandeln den Entzug mit Nikotinersatzgummis, -pflastern und -zigaretten oder mit Medikamenten wie Chantix (Vareniclin). Das Verlangen lässt sich am besten behandeln, indem man geht oder trainiert, bis die Empfindung vergeht.

Innerhalb eines Monats nach dem Absetzen beginnen Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die für Nikotin sensibilisiert wurden, wieder normal zu werden. Wenn Ihr Nervensystem beginnt, zu lernen, wie man ohne Nikotin funktioniert; Das schlimmste Ihrer körperlichen Symptome lässt im Durchschnitt über mehrere Wochen bis zu einem Monat allmählich nach.

Anschließend wird der Schwerpunkt von Nikotinersatz auf das Erlernen der Entschlüsselung und Neuprogrammierung des psychologischen Rauchbedürfnisses verlagert. Dazu gehört die Verwendung von Zigaretten, um Stress abzubauen, Ihren Appetit zu unterdrücken, Kontakte zu knüpfen oder eine gute Mahlzeit zu beenden.

Selbst wenn Nikotin aus Ihrem System entfernt wurde, können diese seelischen Gelüste monatelang anhalten und fälschlicherweise als "Entzug" bezeichnet werden, wenn es sich tatsächlich um psychologische Gewohnheiten handelt, die wir im Laufe von Jahren und sogar Jahrzehnten aufgebaut haben.

Achte auf die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen, wenn das Verlangen zum ersten Mal auftaucht. Sie helfen Ihnen dabei, die Auslöser für diese Triebe zu identifizieren und Strategien zu finden und umzusetzen, um diesen entgegenzuwirken.

Wenn zum Beispiel Stress ein Verlangen nach Zigaretten auslöst, sollten Sie sich Gedanken-Körper-Therapien zunutze machen, um Ihren Stress abzubauen. Wenn Rauchen Teil einer sozialen Gewohnheit ist, suchen Sie nach gesünderen Alternativen (Gehen oder Einkaufen), um mit Freunden in Kontakt zu treten.

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Verbesserte Lungenfunktion

Eine Verbesserung der Lungenfunktion hängt von Ihrer Lungengesundheit vor dem Verlassen ab. Sie werden jedoch ausnahmslos eine Verbesserung feststellen, gemessen am erzwungenen Ausatmungsvolumen in einer Sekunde (FEV-1). Außerdem werden Sie eine weitaus geringere Bronchialempfindlichkeit haben, je länger Sie die Zigaretten fernhalten. Tatsächlich werden die meisten Menschen im zweiten oder dritten Monat in der Lage sein, alltägliche Aufgaben, wie das Tragen von Lebensmitteln oder das Treppensteigen, zu erledigen, ohne sich aufzuregen.

Dies liegt daran, dass winzige fingerähnliche Strukturen in der Lunge, die als Zilien bezeichnet werden, nachwachsen und die Filtrationsfunktion der Luftröhre (Luftröhre) und der Lunge normalisieren. Cilia hilft beim Entfernen von Umweltschadstoffen und Toxinen, die Sie einatmen. Dies hilft Ihrem Körper bei der Abwehr von Erkältungen und anderen Infektionen der Atemwege.

Rauchen glättet Zilien im wahrsten Sinne des Wortes, lähmt sie effektiv und erhöht das Risiko von Infektionen und Lungenverletzungen.

Die Neubevölkerung von Zilien bedeutet jedoch nicht, dass die Symptome sofort verschwinden. Tatsächlich kann es in den Monaten nach dem Absetzen zu einem neuen Husten kommen. Während der Belastung ist dieses Symptom völlig normal. Wenn die Wimpern beginnen, Giftstoffe aus den Atemwegen herauszudrücken, kann die Ansammlung Hustenkrämpfe auslösen, wenn sie aus der Lunge ausgestoßen werden. In den meisten Fällen lässt der Husten erst nach Ablauf des zweiten oder dritten Monats nach.

Bei Lungenemphysem kann die Abnahme der Lungenfunktion nicht gestoppt, sondern verlangsamt werden, was in einigen Fällen den Bedarf an zusätzlichem Sauerstoff oder aggressiveren medizinischen Eingriffen verzögert.

Erhöhte Durchblutung

Innerhalb von ein bis drei Monaten nach dem Aufhören verbessert sich Ihre Durchblutung erheblich. Nikotin bewirkt eine starke Vasokonstriktion, wodurch sich die Venen in Ihrem Körper buchstäblich verengen. Dies beeinträchtigt nicht nur die Herz-Kreislauf-Funktion, sondern praktisch jedes andere Organsystem in Ihrem Körper. Ohne die Mittel, um Sauerstoff und Nährstoffe effektiv zuzuführen oder Kohlendioxid und Toxine aus dem Gewebe zu entfernen, kann die Funktion der Organe unseres Körpers nur leiden.

Mit zunehmender Durchblutung verbessert sich die Hautqualität, einschließlich eines rosigen Teints und größerer Elastizität und Feuchtigkeitsspeicherung. Das Aufhören von Zigaretten wird nicht unbedingt alle Hautschäden rückgängig machen (wie die Entwicklung von Besenreisern im Gesicht und in den Beinen), jedoch wird eine deutliche Besserung in der Regel innerhalb weniger Monate zu beobachten sein.

Im Großen und Ganzen beginnt das Risiko eines Herzinfarkts innerhalb von 24 Stunden nach dem Ausstopfen Ihrer letzten Zigarette zu sinken. Herzkrankheiten sind in den USA die häufigste Todesursache und die Todesursache Nummer eins bei Rauchern. Wenn Sie ein Jahr lang keine Zigaretten mehr rauchen, wird das Risiko eines Herzinfarkts buchstäblich halbiert.

Ein Wort von Verywell

Es ist wichtig zu wissen, was Sie zu erwarten haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Auf diese Weise können Sie die Strategien formulieren, die zur Überwindung der Kurzzeitsymptome erforderlich sind. Darüber hinaus verringert es die Angst, sich zu fragen, wie es weitergeht. Oft ist es die Angst vor dem Unbekannten, die schlimmer ist als der eigentliche Prozess des Rückzugs und der Genesung.

Egal für welchen Ansatz Sie sich entscheiden, gehen Sie nicht alleine. Bereiten Sie Ihre Freunde und Lieben auf das vor, was Sie erwartet, damit sie Sie unterstützen können. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die besten Abbruchinstrumente, einschließlich Therapie- und Selbsthilfegruppen, zu finden, anstatt nach Lösungen zu suchen, wenn Symptome auftreten.

Heutzutage werden viele Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung im Rahmen des Affordable Care Act kostenlos zur Verfügung gestellt. Die Vorteile können variieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was für Sie verfügbar ist.

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