Nutzen für die Gesundheit und häufige Verwendung von Biotin
Biotin ist ein Vitamin B, das an der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie beteiligt ist. Biotin kommt auf natürliche Weise in einer Reihe von Lebensmitteln vor und ist für die Bildung von Fettsäuren und Blutzucker (auch Glukose genannt) unerlässlich. Manchmal auch als "Vitamin H" bezeichnet, unterstützt Biotin auch den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.
Verwendet
Während die meisten Menschen genug Biotin aus ihrer Nahrung erhalten, wird es auch im Körper durch Bakterien im Darm gebildet. Nach Angaben des Institute of Medicine beträgt die tägliche ausreichende Zufuhr für Erwachsene ab 19 Jahren 30 µg, was in der Regel über die Nahrung erreicht werden kann.
Obwohl Biotinmangel als selten angesehen wird, kann er bei Menschen auftreten, die übermäßig Alkohol trinken oder viel rohes Eiweiß konsumieren (das ein Protein enthält, das die Aufnahme von Biotin blockiert). Eine genetisch bedingte Störung des Biotinmangels, entzündliche Darmerkrankungen und Medikamente wie Carbamazepin und andere Antikonvulsiva, Antibiotika oder Isotretinoin können ebenfalls Ihren Biotinbedarf erhöhen.
Zu den Symptomen eines Biotinmangels zählen Ausdünnung der Haare, ein roter, schuppiger Ausschlag (insbesondere an Augen, Nase und Mund), Depressionen, Erschöpfung, Halluzinationen und Kribbeln in Armen und Beinen.
Befürworter behaupten, dass mehr Biotin dazu beitragen kann, den Blutzucker zu regulieren, das Haarwachstum (einschließlich Augenbrauen-, Wimpern- und Bartwachstum) zu fördern und die Nägel zu stärken. Die Ergänzung gilt auch als wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft.
Einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln behaupten auch, dass Biotinpräparate den Stoffwechsel beschleunigen und den Gewichtsverlust fördern können.
Kann es wirklich helfen?
Es gibt nur sehr wenige wissenschaftliche Belege für die Verwendung von Biotin bei Menschen ohne Biotinmangel. Hier ein Blick auf einige Ergebnisse aus der verfügbaren Forschung am Menschen:
1) Diabetes
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die Biotin in Kombination mit Chrompicolinat konsumieren, für Menschen mit Diabetes von Nutzen sein können.
Zum Beispiel eine 2008er Studie von Diabetes / Stoffwechselforschung und Reviews fanden heraus, dass die Einnahme einer Kombination aus Chrompicolinat und Biotin zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Antidiabetika die Blutzuckerkontrolle bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern kann. Die Studie umfasste 447 Diabetespatienten, von denen jeder 90 Tage lang (zusammen mit ihrem Diabetesarzneimittel) entweder Chrompicolinat mit Biotin oder ein Placebo erhalten sollte. Am Ende der Studie zeigten diejenigen, die Chrompicolinat / Biotin eingenommen hatten, eine signifikant größere Verbesserung des Blutzuckerspiegels (im Vergleich zu Mitgliedern der Placebo-Gruppe)..
Zusätzlich eine 2006er Studie von Diabetes-Technologie & Therapeutika fanden heraus, dass eine vierwöchige Einnahme von Chrompicolinat zusammen mit Biotin (in Kombination mit einem Diabetesarzneimittel) zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels bei Diabetes-Patienten beitrug. Die Studie, an der 43 Personen mit schlecht kontrolliertem Diabetes teilnahmen, ergab auch, dass die Chrom-Picolinat / Biotin-Präparate zur Senkung des Cholesterinspiegels beitrugen.
Da in beiden Studien die Verwendung von Biotin in Kombination mit Chrompicolinat getestet wurde, ist nicht bekannt, ob Biotin allein zu ähnlichen Ergebnissen führen könnte.
2) Gesundheit von Haaren und Nägeln
Es gibt nur sehr wenige Belege für die Anwendung von Biotin gegen Haarausfall und brüchige Nägel bei Menschen ohne Biotinmangel.
Mögliche Nebenwirkungen
Biotinpräparate können bestimmte Nebenwirkungen verursachen, wie Hautausschläge, Verdauungsstörungen, Probleme mit der Insulinfreisetzung, Akne und Nierenprobleme. Einem Bericht zufolge soll die Behandlung mit Biotin die Laboruntersuchungen beeinträchtigen und den Morbus Basedow imitieren. Wie bei jedem Supplement wird die Sicherheit einer Langzeit- oder Hochdosisanwendung nicht verstanden.
Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurden Biotinpräparate nicht auf Sicherheit bei Schwangeren, stillenden Müttern, Kindern und Personen mit Erkrankungen oder unter Einnahme von Medikamenten getestet. Sie können mehr darüber erfahren, wie Sie Nahrungsergänzungsmittel sicher verwenden können.
Ein Wort von Verywell
Um sich mit Biotin zu füllen, sollten Sie biotinreiche Lebensmittel wie Bierhefe, Nährhefe, Leber, Blumenkohl, Lachs, Bananen, Karotten, Eigelb, Sardinen, Hülsenfrüchte und Pilze in Ihre Ernährung einbeziehen. Wenn Sie Symptome eines Biotinmangels haben oder die Einnahme von Biotinpräparaten in Betracht ziehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
