Wie Koffeinsucht Ihre Gesundheit beeinflussen kann

Koffeinsucht ist der übermäßige und / oder schädliche Konsum von Koffein über einen bestimmten Zeitraum, der sich negativ auf Ihre Gesundheit, soziale Interaktionen oder andere Bereiche Ihres Lebens auswirkt. Da Koffein eine weit verbreitete und häufig verwendete Droge ist, glauben viele Menschen nicht, dass Koffein abhängig machen kann. Während die meisten Koffeinkonsumenten das Gefühl haben, viele der Wirkungen von Koffein zu genießen, wie einen guten "Morgenschub", sind sie sich möglicherweise einiger negativer Wirkungen des Arzneimittels wie Schlafstörungen, Reizbarkeit und Angstzuständen nicht bewusst. Viele Menschen geraten zum Beispiel in einen Teufelskreis, in dem sie Kaffee trinken, um mehr Energie zu gewinnen, und sind dann sowohl müde als auch unfähig, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Einige Menschen haben aufgrund ihres Koffeinkonsums erhebliche Probleme, haben Schwierigkeiten, ohne Koffein auszukommen, und als Folge davon treten andere unangenehme Nebenwirkungen auf. Es gab sogar vereinzelte Fälle von Überdosierung von Koffein.

5 Dinge, die Sie über Koffeinsucht wissen sollten

Koffein ist eine der am häufigsten verwendeten Suchtmittel und wird in großem Umfang an Erwachsene, Jugendliche und sogar Kinder vermarktet. Während Kaffee wahrscheinlich die am häufigsten verwendete Koffeinquelle ist, ist er auch in vielen gängigen Nahrungsmitteln und Getränken enthalten, sodass Ihre Koffeinaufnahme möglicherweise höher ist, als Sie denken.
Eine Koffeinvergiftung ist im DSM-5, dem Handbuch, das von Ärzten zur Klassifizierung und Diagnose von psychischen Problemen verwendet wird, anerkannt, und eine Störung des Koffeinkonsums muss untersucht werden.
Koffeinvergiftung und Koffeinentzug können sowohl physisch als auch psychisch sehr unangenehm sein, aber beide können leicht mit einer Vielzahl anderer Zustände verwechselt werden. Zum Beispiel können Menschen, die mit Koffein berauscht sind, ähnliche Symptome aufweisen wie Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörungen. Koffeinentzug teilt ähnliche Symptome mit Stimmungsstörungen.
Koffeinsucht kann viele verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen und verschlimmern.
Die schrittweise Reduzierung der täglichen Koffeinaufnahme durch das zunehmende Mischen von koffeinhaltigen Getränken mit nicht koffeinhaltigen Getränken ist der beste Weg, um Koffein ohne Entzugserscheinungen zu beenden.

Symptome der Koffeinsucht

Da Koffein ein Stimulans ist, verursacht die Koffeinvergiftung eine Reihe von Symptomen, die mit der Stimulierung des Gehirns und des Nervensystems verbunden sind. Während Koffeinkonsumenten die gesteigerte Energie und Wachsamkeit genießen, die Koffein ihnen verleiht, gehören zu den unangenehmen Symptomen, die bei vielen Verbrauchern, insbesondere bei Suchtkranken, auftreten:

Unruhe
Nervosität
Aufregung
Schwieriges Schlafen
Agitation
Muskelzuckungen
Wandernder Gedanken- und Sprachfluss
Errötetes Gesicht
Erhöhter Puls
Magenverstimmung
Erhöhtes Wasserlassen

Symptome des Koffeinentzugs

Ein Koffeinentzug verursacht typischerweise einen Rückpralleffekt, der Symptome hervorruft, die den Auswirkungen einer Vergiftung entgegengesetzt sind. Dieser Effekt kann bei Menschen, die koffeinsüchtig sind, tiefgreifend sein.

Das Symptom, das am häufigsten von Menschen bemerkt wird, die einen Koffeinentzug durchlaufen, ist ein schwerer, intensiver Koffeinentzug. Wenn Menschen Koffein abbauen, fühlen sie sich oft sehr müde und sogar schläfrig. Sie haben möglicherweise Konzentrationsschwierigkeiten und fühlen sich depressiv oder gereizt. Gelegentlich treten beim Entzug von Koffein auch grippeähnliche Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Muskelschmerzen oder Steifheit auf.

Wie bei jeder Sucht kann das Muster von Intoxikation und Entzug emotionale Schwierigkeiten überdecken, die vermieden werden, wenn man nach den angenehmen Wirkungen von Koffein sucht. Mangel an Energie, mangelnde Motivation und Depression können der Koffeinsucht zugrunde liegen. Es kann sich auch mit der Arbeitssucht überschneiden, da manche Menschen die stimulierenden Wirkungen von Koffein nutzen, um die Energie für die mit ihrer Arbeit verbundenen geistigen und körperlichen Aktivitäten zu steigern und sich dafür zu interessieren. Ebenso kann eine Koffeinsucht die Vermeidung von erfüllenderen Aktivitäten und Beziehungen maskieren.

Wie Koffeinsucht aussehen und sich anfühlen kann wie andere Störungen

Auch hier können die stimulierenden Wirkungen von Koffein körperliche Symptome und Verhaltensweisen hervorrufen, die aussehen und sich anfühlen und daher leicht mit anderen Störungen verwechselt werden können. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihrem Arzt oder Psychologen mitteilen, wie viel Koffein Sie konsumieren und wie häufig Sie dies tun, wenn Sie auf eine Krankheit untersucht werden.

Zum Beispiel kann eine Koffeinvergiftung Symptome hervorrufen, die leicht mit Angststörungen verwechselt werden können, wie zum Beispiel Panikattacken. Der Konsum von zu viel Koffein kann auch Symptome von Angststörungen bei Betroffenen verschlimmern und das Gefühl der Sorge verstärken. wachsende rasende Gedanken; es schwierig machen, den Geist zu beruhigen; zunehmende Unruhe und Wackeligkeit; und Verhinderung von Entspannung und Qualität (oder jeglichem) Schlaf. Wie bei anderen Abhängigkeiten kann es jedoch vorkommen, dass Sie Ihren Koffeinkonsum als beruhigend und vorübergehend lindernd für Angstzustände empfinden. Sie können fühlen und sogar glauben, dass es Ihnen hilft, fertig zu werden.

Andere gesundheitliche Bedenken Koffeinvergiftung kann verwechselt werden mit:

Manische Episoden
Panikstörung
Generalisierte Angststörung
Schlafstörung
Migräne und andere Kopfschmerzen
Viruserkrankungen
Sinus Bedingungen
Vergiftung durch andere Substanzen (Amphetamine, Beruhigungsmittel, Hypnotika)
Medikamenten-induzierte Nebenwirkungen wie Akathisie

Es kann auch als Entzug anderer Substanzen wie Amphetamine und Kokain verwechselt werden und die Symptome verschlimmern. Stimulanzien werden häufig mit Koffein reduziert, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass der Entzug von Koffein am Entzug dieser Medikamente beteiligt ist.

Koffein kann auch induzieren andere Störungen. Wenn eine Störung durch eine Substanz hervorgerufen wird, obwohl sie durch Substanzgebrauch ausgelöst wird, erfüllt sie die Kriterien für die Störung und ist nicht einfach eine Auswirkung einer Vergiftung oder eines Entzugs. Koffein-induzierte Störungen umfassen Koffein-induzierte Angststörungen und Koffein-induzierte Schlafstörungen.

Wie Koffein Ihre Gesundheit beeinflussen kann

Koffein hat verschiedene Auswirkungen auf den Körper, die möglicherweise gesundheitsschädlich sind. Koffein erhöht die Herzfrequenz und kann zu Herzschlagstörungen führen. Daher wird es nicht für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen empfohlen. Es erhöht auch den Blutdruck und die Knochendichte und erhöht das Risiko für Osteoporose.

Was tun, wenn Sie glauben, Sie könnten koffeinsüchtig sein?

Sucht beinhaltet nicht nur den übermäßigen Konsum von Koffein, sondern auch das Verlassen auf Koffein, um mit dem Leben fertig zu werden, typischerweise trotz negativer Auswirkungen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um herauszufinden, ob Sie abhängig sind:

Berechnen Sie, wie viel Koffein Sie an einem typischen Tag tatsächlich konsumieren, Dazu gehören Gourmet-Espresso, Lattes und Cappuccino, die in der Regel viel stärker sind als normaler Filterkaffee oder Instantkaffee, Soda und andere übliche koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke.

Notieren Sie sich alle Nebenwirkungen Koffein sowie Entzugssymptome, die auftreten, wenn Sie eine regelmäßige Dosis Koffein verpassen.

Endlich, Denken Sie über die Auswirkungen von Koffein nach oder Entzugssymptome, die auftreten, wenn Sie eine regelmäßige Dosis vergessen und wie sie Ihre Gefühle, Funktionen und Beziehungen beeinflusst haben. Werden Sie zum Beispiel gereizt, wenn Sie zu viel oder zu wenig Koffein haben? Haben Sie Kopfschmerzen oder Müdigkeit, wenn Sie eine Dosis Koffein verpassen? Haben Sie vor allem das Gefühl, dass Sie Koffein "brauchen", um den Tag zu überstehen??

Nächste zu berücksichtigende Schritte

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Antworten auf eine der oben genannten Fragen alarmierend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Insbesondere wenn Sie schwanger sind, versuchen, schwanger zu werden, oder stillen, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt über Ihre Koffeinaufnahme. Wenn Sie ein anderes Gesundheitsproblem haben, das möglicherweise durch Ihren Koffeinkonsum beeinträchtigt wird, wie z. B. ein Herz-Kreislauf-Problem, besprechen Sie die Optionen umgehend mit Ihrem Arzt.

Der Teufelskreis der Sucht passiert mit Koffein genauso wie mit anderen Suchtmitteln. Wenn die Wirkung von Koffein nachlässt, kann es sein, dass Sie einen Energieverlust verspüren und nicht mehr ohne einen weiteren Koffeinschub weitermachen können. Da sich ein Entzug schlimmer anfühlen kann, ist es für die meisten Menschen wichtig, die Koffeinaufnahme schrittweise und nicht abrupt zu reduzieren, um den maximalen Nutzen aus dem Aufhören oder Reduzieren von Koffein zu ziehen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Ausarbeitung eines Plans helfen.

Wenn Sie das Gefühl haben, übermäßig viel Koffein zu sich zu nehmen, um mit einem anhaltenden emotionalen Problem wie Depressionen oder Angstzuständen fertig zu werden, sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Behandlung dieser Probleme. Die richtige Behandlung könnte einen großen Unterschied für Sie bedeuten. Die Koffeinsucht überschneidet sich häufig mit anderen Verhaltensabhängigkeiten, z. B. der Zuckersucht. Daher können Sie feststellen, dass die Bewertung Ihrer Koffeinaufnahme die Büchse der Pandora mit anderen Verhaltensweisen öffnet, die angegangen werden müssen.

Wenn Sie nicht das Gefühl haben, koffeinsüchtig zu sein, sich aber mehr als gesund zu fühlen, können Sie entweder Ihre Koffeinaufnahme reduzieren oder ganz auf Koffein verzichten. Der häufigste Fehler besteht in beiden Fällen darin, zu früh zu reduzieren, was zu einem Rückfall aufgrund von starken Kopfschmerzen führt. Anstatt Ihre Koffeinaufnahme zu halbieren, versuchen Sie, Ihre normale Aufnahme alle zwei Wochen um etwa 10 Prozent zu reduzieren. Reduzieren Sie die Stärke Ihres letzten koffeinfreien Getränks des Tages, indem Sie es mit einem koffeinfreien Getränk verdünnen.

Ein Wort von Verywell

Koffeinsucht ist so verbreitet, dass wir sie die meiste Zeit nicht einmal bemerken. Das Gefühl, wieder in Kontakt mit der eigenen natürlichen Energie zu kommen und sich bei Einbruch der Dunkelheit entspannen zu können, ist einzigartig, wenn Sie in der Lage sind, Koffein stark zu reduzieren oder abzubauen.