So kontrollieren Sie Ihre Facebook-Sucht

Während Facebook-Sucht kein anerkannter Zustand ist, gibt es bei Facebook-Nutzern und denjenigen, die sich um sie kümmern, zunehmend Bedenken, dass Facebook süchtig machen kann und dass die Nutzung von Facebook mehrere potenziell schädliche Auswirkungen hat.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sucht eine Reihe von Merkmalen aufweist, einschließlich der Zeit, die für das Verhalten aufgewendet wird, des Ausschlusses anderer Verhaltensweisen und der negativen Auswirkungen auf wichtige Lebensbereiche. Denken Sie daran, dass sich jeden Tag viele Menschen bei Facebook anmelden, ohne dass dies schädliche Folgen hat. Aber wenn Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, von Facebook abhängig zu werden scheint oder Probleme im Zusammenhang mit der Nutzung von Facebook entwickelt, finden Sie hier einige Vorschläge, wie Sie damit umgehen können.

Bitte beachten Sie, dass diese Vorschläge keinen medizinischen Rat darstellen. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein echtes physisches oder psychisches Problem haben.

Verbringen Sie zu viel Zeit auf Facebook

Der erste Schritt besteht darin, festzustellen, wie viel Zeit auf Facebook verbracht wird. Selbst wenn Sie jeden Tag auf Facebook schauen, nutzen Sie Facebook möglicherweise nicht übermäßig.

Beginnen Sie mit unseren Tipps für Studenten, die das Internet nutzen. Ihre gesamte Bildschirmzeit (ohne Arbeit und schulbezogene Computernutzung) sollte zwei Stunden pro Tag nicht überschreiten. Dies beinhaltet Fernsehen und SMS.

Vorschlag: Wenn Sie mehr als zwei Stunden pro Tag auf dem Bildschirm verbringen und glauben, dass Facebook der Schuldige ist, entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie realistisch auf Facebook verbringen können, während der Rest Ihrer Bildschirmzeit innerhalb von 2 Stunden verbleibt. Wählen Sie dann die Tageszeit, zu der Sie sich bei Facebook anmelden. Zum Beispiel können Sie sich jeden Tag eine halbe Stunde am Abend gönnen oder sie in 15 Minuten am Morgen und 15 Minuten am Abend unterteilen. Verwenden Sie dann einen Timer und stoppen Sie, wenn der Alarm anzeigt, dass die Zeit abgelaufen ist.

Wird Facebook zu wichtig??

Überlegen Sie, ob Facebook-Zeit im Vergleich zu anderen Aktivitäten wie Arbeiten, Schule, Freizeit, Echtzeit mit Freunden und Familie und anderen Interessen das Wichtigste in Ihrem Leben ist. Wenn Facebook ganz oben auf der Liste steht, könnte sich ein Problem entwickeln. Und wenn andere Aktivitäten aufgegeben werden, um mehr Zeit für die Nutzung von Facebook zu haben, besteht definitiv ein Problem mit der Priorisierung.

Achten Sie besonders auf Folgendes:

Vernachlässigen Sie Ihre Hygiene, Ihr Bedürfnis nach Bewegung oder eine gesunde Ernährung??
Isolieren Sie sich, indem Sie Zeit auf Facebook verbringen, anstatt echte Beziehungen zu haben??
Scheitern Sie in der Schule oder bei der Arbeit, weil Sie zu viel Zeit auf Facebook verbringen??

Dies kann zu ernsthaften Schäden führen, die im Leben eines Menschen zu echten Problemen führen können.

Vorschlag: Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie gerne tun würden, anstatt Zeit auf Facebook zu verbringen. Planen Sie dann Ihre Zeit mit mindestens einer Aktivität, die Sie durchführen möchten, anstatt jeden Tag Zeit auf Facebook zu verbringen. Wenn Sie zum Beispiel ein Buch lesen möchten, aber keine Zeit hatten, nehmen Sie das Buch mit, wenn Sie ausgehen, und nehmen Sie es heraus und lesen Sie es während Ihrer Pause, anstatt sich bei Facebook anzumelden. Die Aktivitäten, die Sie verwenden, um die Facebook-Zeit zu ersetzen, können recht klein sein. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie mindestens eine Aktivität pro Tag durchführen. Und drei Mahlzeiten am Tag, eine Dusche am Tag und regelmäßige Besuche im Badezimmer sollten jeden Tag stattfinden.

Facebook kann emotionale Probleme verursachen

Facebook kann schön anfangen, aber schnell böse werden. Manchmal sind Menschen sehr verärgert und mit Dingen beschäftigt, die auf Facebook gepostet werden. Ist Ihnen Folgendes passiert??

Haben Sie wegen etwas, das jemand auf Facebook gepostet hat, den Schlaf verloren??
Wurden Sie auf Facebook im Internet verfolgt oder gemobbt??
Hast du einen Sext über Facebook erhalten??
Warst du verärgert über jemanden, der ein Bild von dir auf Facebook getaggt hat??

Vorschlag: Akzeptiere niemals eine Freundschaftsanfrage von jemandem, den du nicht kennst. Lösen Sie sofort die Bekanntschaft mit Personen, die Sie per Internet verfolgt, gemobbt oder auf Facebook beschimpft haben, und fügen Sie sie Ihrer Sperrliste hinzu. Wenn Sie eine große Anzahl von Facebook-Freunden haben, die Arbeitsbeziehungen und Bekannte kombinieren, eröffnen Sie ein LinkedIn-Konto und verschieben Sie alle Ihre beruflichen Kontakte in dieses Konto. Sie können ihnen per E-Mail mitteilen, dass Sie LinkedIn für Ihr berufliches Netzwerk und Facebook für enge Freunde und Verwandte verwenden. Löschen Sie dann alle Personen, denen Sie nicht vertrauen oder die Sie nicht gut kennen. Wenn einer Ihrer Freunde wiederholt Kommentare veröffentlicht, die Sie als störend oder anstößig empfinden, können Sie deren Kommentare ausblenden, ohne die Freundschaft zu verlieren. Überprüfen Sie die Datenschutzeinstellungen, um zu verhindern, dass andere Personen markierte Fotos von Ihnen sehen können.

Bring deine schlechte Seite raus

Einige Leute sind besorgt darüber, wie Facebook ihre schlechten Seiten zur Geltung bringen kann. Egal, ob Sie Kommentare veröffentlichen, die die Gefühle anderer verletzen, Bilder veröffentlichen, die Sie in einem schlechten Licht zeigen, oder generell ein bisschen zu neugierig für die Geschäfte anderer sind, manchmal können Ihre Finger etwas schneller tippen, als Ihr Gehirn das Mögliche durchdenken kann kurz- und langfristige Auswirkungen.

Vorschlag: Wenn Sie der Meinung sind, dass Facebook Ihre schlechte Seite herausstellt, ist es möglicherweise Zeit für eine Pause. Beenden Sie Facebook für einen Monat und versuchen Sie es dann erneut. Überlegen Sie sich selbst, was Sie online tun und was nicht.