So beenden Sie eine Sucht

Sie haben erkannt, dass Sie ein Problem haben - Ihr Suchtverhalten wirkt sich auf andere Bereiche Ihres Lebens aus - und Sie möchten wissen, wie Sie eine Sucht beenden können. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie zu Beginn nicht damit gerechnet haben, süchtig zu werden. Sie haben vielleicht gedacht, Sie hätten nur Spaß und könnten jederzeit aufhören. Viele Menschen, die Abhängigkeiten entwickeln, sind überrascht, wie schwierig es für sie ist, mit dem ersten Versuch aufzuhören, und wundern sich am Ende, Warum kann ich nicht aufhören??

Die gute Nachricht ist, dass Sie aufhören können, obwohl es ein komplizierter Prozess ist. Es gibt viele physische, mentale und emotionale Faktoren, die das Aufhören erschweren. Aus diesem Grund finden so viele Menschen eine Behandlung hilfreich, um sie durch den komplexen Prozess des Aufhörens zu führen - obwohl viele Menschen erfolgreich alleine aufhören.

Wenn Sie verstehen, warum das Aufhören so schwierig ist, können Sie erkennen, dass jeder, der eine Sucht überwindet, in gewissem Maße denselben Prozess durchläuft. Es ist nicht so, dass du besonders willensschwach bist oder dass du nicht mehr als jeder andere versagst. Wenn Sie feststellen, dass Sie auf eine bestimmte Weise denken, fühlen oder handeln, die Ihrer Entscheidung zum Aufhören zuwiderläuft, können Sie mit sich selbst barmherziger sein und es weiter versuchen.

Toleranz

Toleranz und Entzug sind die wichtigsten Symptome von Sucht. Sie sind stark miteinander verbunden und sind die Hauptprozesse, die Sie in erster Linie süchtig gemacht haben. Wenn die Menschen keine Toleranz und keinen Rückzug entwickeln, fällt es ihnen wahrscheinlich viel leichter, aufzuhören.

Toleranz ist ein physischer und psychischer Prozess. Wenn Sie zum ersten Mal süchtig machende Substanzen oder Verhaltensweisen bemerken, kann dies überwältigend, sogar unangenehm oder mild und angenehm sein. Wenn sich der Effekt stark anfühlt, besteht möglicherweise keine Gefahr, dass Sie ihn übertreiben möchten. Wenn es mild ist, kann es harmlos und unschuldig erscheinen.

Je öfter das Verhalten wiederholt wird, desto weniger Empfindlichkeit haben Sie dafür und desto mehr müssen Sie denselben Effekt erzielen. Drogen wie Alkohol und Opiate wirken auf bestimmte Teile des Gehirns und schaffen körperliche Toleranz. Verhaltensweisen wie Sex und Glücksspiel erzeugen Erregungsgefühle, die mit der Zeit weniger intensiv werden. Wenn sich die Toleranz entwickelt, möchten Sie möglicherweise mehr von dem Medikament oder Verhalten anwenden, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Rückzug

Wenn Sie süchtig werden, kann es vorkommen, dass Sie sich zurückziehen, wenn Sie nicht in der Lage sind, süchtig zu machen. Es können körperliche Entzugssymptome auftreten, wie Zittern, Unwohlsein, Magenverstimmung und / oder psychische Entzugssymptome, wie Angstgefühle und Depressionen. Diese können leicht durch mehr Suchtmittel oder Suchtverhalten behoben werden.

Der physische Entzug aus Alkohol und Drogen kann recht schnell überwunden werden, obwohl er eher unangenehm und gefährlich sein kann. Wenn Sie aufhören möchten, tun Sie dies am besten unter ärztlicher Aufsicht. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie dies am besten erreichen können. Sobald Sie durch den Rückzug waren, gibt es tiefere psychologische Prozesse, die es schwierig machen, "auf dem Wagen zu bleiben".

Abbruchblockaden: Konflikt und Ambivalenz

Wenn Ihr Suchtverhalten so stark ist, dass es zu Konflikten führt, ist es nicht mehr im Gleichgewicht mit anderen Teilen Ihres Lebens. Konflikte können in Ihnen selbst auftreten - Sie möchten Ihr Verhalten zügeln und gleichzeitig mehr Drang haben, dies zu tun. Konflikte treten auch mit anderen Menschen auf: ob sie möchten, dass Sie aufhören oder sich ihnen an dem süchtig machenden Verhalten beteiligen.

Trotz der Verpflichtung, aufzuhören und die Rückzugsphase zu durchlaufen, verschwinden Konflikte nicht einfach. Die Erwartungen sind höher als je zuvor. Die einzige Sache, auf die Sie sich verlassen mussten, um mit Stress fertig zu werden - das Suchtverhalten - ist jetzt tabu.

Aus diesem Grund ist es so wichtig, andere Bewältigungsstrategien zu etablieren, idealerweise bevor Sie aufhören. Ein Therapeut hilft Ihnen dabei. Ohne Bewältigungsstrategien werden Sie wahrscheinlich starkes Verlangen verspüren, "noch einmal" zum Suchtverhalten zurückzukehren. Beziehungsunterstützung kann Ihnen helfen, Konflikte zu bewältigen und zu vermeiden, ohne Ihr Suchtverhalten für Komfort und Flucht zu nutzen.

Ambivalenz, das gemischte Gefühl, sowohl mit dem Suchtverhalten fortfahren als auch aufhören zu wollen, ist Teil des Suchtprozesses bereits in den frühen Phasen des Experimentierens. Oft wird dies als "richtig" und "falsch" empfunden, ein moralisches Dilemma, insbesondere in Bezug auf sexuelles und illegales Verhalten. In einigen Fällen sind Schuldgefühle angebracht; in anderen sind sie nicht.

Schuld und Rechtfertigung

Das Unbehagen dieser Schuldgefühle, wenn Ihr Verhalten nicht mit Ihren eigenen Standards für richtig und falsch übereinstimmt, kann ein starker Motivator für Änderungen sein. Manchmal kann es gegen Sie wirken und dazu führen, dass Sie Ihr Verhalten sich selbst und anderen Personen gegenüber rechtfertigen. Dies kann die Entscheidung zum Abbruch behindern.

Einige häufige Begründungen sind:

• Leugnung: "Es ist kein Problem."
• Demurring oder Minimierung: "Ich habe schon gekürzt."
• Umleitung: "Verschmutzung ist gefährlicher." "Onkel Ted trinkt viel mehr als ich."
• Trotz: "Ich würde lieber ein kürzeres Leben führen und glücklich sein als aufzuhören und unglücklich zu sein."
• Idealisierung: "Ich bin viel geselliger, wenn ich etwas getrunken habe."
• Rationalisierung: "Ich habe noch nie gestohlen, um meine Gewohnheit zu finanzieren. Ich habe noch nie eine Frau geschlagen."
• Dass kleinere von zwei Übeln: "Besser ich mache es, als dass ich unmöglich bin, damit zu leben."
• Fehlinformationen: "Krebs ist nicht in meiner Familie verbreitet." "Es hat medizinische Zwecke, also ist es in Ordnung." "Schokolade ist das einzige Heilmittel für PMS."
• Verhalten aus dem Kontext nehmen: "In einigen Kulturen ist Polygamie akzeptabel."
• Verherrlichung: "Königin Victoria pflegte ..." "Patriarchen im Alten Testament hatten viele Frauen." "Jesus trank Wein."

Wie kannst du aufhören??

Die Therapie kann Ihnen helfen, mit unangenehmen Gefühlen umzugehen und die irrationalen Gedanken zu lösen, die Sie süchtig machen. Das Aufhören ist nicht einfach oder unkompliziert, aber ein gutes Behandlungsprogramm hilft Ihnen, es zu erreichen, wenn Sie bereit sind. Obwohl die Behandlung den Prozess des Aufhörens erleichtern wird, ist dies nicht unbedingt erforderlich - viele Menschen beenden ihre Sucht auf eigene Faust oder verwenden Selbsthilfemittel.