Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme

Die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, sorgen sich um Gewichtszunahme. Es scheint mit dem Territorium zu gehen.

Während eine kleine Gewichtszunahme normal ist, kann eine übermäßige Gewichtszunahme beim Aufhören des Rauchens zu neuen Gesundheitsproblemen führen und Ihre Entschlossenheit zunichte machen, keine Zigaretten mehr zu rauchen.

Werfen wir einen Blick darauf, was Sie tun können, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, während Sie sich von der Nikotinsucht erholen.

Warum Menschen zunehmen, wenn sie aufhören

Rauchen erhöht den Stoffwechsel leicht:

Rauchen verbrennt bis zu 200 Kalorien pro Tag bei einem starken Raucher.
Da das Rauchen Kalorien verbrennt, wird der Stoffwechsel leicht angeregt (gesteigert).
Nikotin ist ein Appetitzügler.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist eine Gewichtszunahme von 5 bis 10 Pfund in den ersten Monaten nach dem Aufhören normal. Wenn Ihre Essgewohnheiten die gleichen geblieben sind, als Sie geraucht haben, sollte das Gewicht innerhalb weniger Monate wieder abnehmen. Wenn Sie Ihrem Tagesablauf etwas Bewegung hinzufügen, wie z. B. einen flotten 30-minütigen Spaziergang, können Sie den Gewichtsverlust beschleunigen oder ihn ganz vermeiden.

Warum Sie mehr essen möchten

Die Raucherentwöhnung versetzt unseren Körper zunächst in einen Schockzustand. Erhöhter Appetit ist für die meisten Menschen eine Nebenwirkung der Tabakentwöhnung.

Zigaretten als Appetitzügler: Raucher meiden häufig Zwischenmahlzeiten, indem sie aufleuchten. Nikotin ist ein Stimulans und kann auch die Freisetzung des Hormons Insulin beeinträchtigen. Insulin steuert den Blutzuckerspiegel. Wenn diese Funktion blockiert ist, wird eine Person leicht hyperglykämisch und infolgedessen können Körper und Gehirn die Hormone und andere Signale, die Hungergefühle auslösen, verlangsamen.
Lebensmittel als Ersatz für das Rauchen: Schon in der frühen Phase der Entwöhnung ist der Drang zum Rauchen häufig und unangenehm. Die meisten von uns spüren den Verlust der Hand-zu-Mund-Wirkung des akuten Rauchens, und Essen scheint oft ein vernünftiger Ersatz zu sein. Dies kann jedoch zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen. Daher ist es besser, einen gesünderen Ersatz für das Rauchen zu finden.
Dopamin und der Drang zum Knabbern: Nikotin und Lebensmittel haben eine gemeinsame chemische Reaktion in unserem Gehirn: die Freisetzung von Dopamin. Dopamin wird als "Wohlfühlhormon" bezeichnet, weil es ein Gefühl des Wohlbefindens hervorruft. Wenn Nikotin nicht mehr im Bild ist, wenden sich viele von uns an Lebensmittel für diesen Schub. Das emotionale Wohlfühlfutter, das wir bekommen, ist das Ergebnis dieser chemischen Reaktion im Gehirn. Training setzt auch Dopamin frei. Daher sollten Sie es in Betracht ziehen, um Ihre Stimmung zu verbessern und Heißhungerattacken zu minimieren. Es hat den zusätzlichen Vorteil, dass es Ihnen hilft, einen trägen Stoffwechsel zu beschleunigen und auch Gewichtszunahme zu vermeiden. Ein Gewinn in jeder Hinsicht.

Studien haben gezeigt, dass Frauen einem höheren Risiko ausgesetzt sind als Männer, wieder zu rauchen, um Gewichtszunahme zu vermeiden. Wenn wir verstehen, was mit unserem Körper passiert, wenn wir mit dem Rauchen aufhören, und was wir tun können, um Unannehmlichkeiten auf konstruktive Weise zu lindern, bleiben wir auf dem richtigen Weg und halten die Gewichtszunahme auf einem Minimum.

Sie können eine Reihe von Entscheidungen treffen, um die Gewichtszunahme zu minimieren.

Übung

Wie oben erwähnt, setzt Bewegung Dopamin frei und ist eine großartige Möglichkeit, Heißhunger auf Rauchen zu stillen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Gewicht stabil zu halten. Schießen Sie mindestens eine halbe Stunde lang an 5 Tagen in der Woche. Es muss kein hochintensives Aerobic-Training sein. Ein flotter 30-minütiger Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft wirkt Wunder für Körper, Geist und Seele.

Gesunde Snacks

Stellen Sie sich die Snacks vorzeitig zusammen, damit Sie bei einem Schlag auf die Knabbereien eine gute Auswahl an Gerichten in Reichweite haben:

Gemüsestangen - Sellerie, Karotten
mageres Fleisch und eine kleine Menge Käse
Samen und Nüsse - wählen Sie diejenigen, die Sie die Schale entfernen müssen. Gibt Ihren Händen etwas zu tun und hilft Ihnen, weniger zu essen.
94% fettfreies Popcorn
Studentenfutter
Wasser - trinke viel davon
harte Bonbons zum Lutschen
frisches Obst
Fettarmer Joghurt
Kräutertees
heißer Kakao aus fettfreier Milch
gefrorene Trauben
Fettfreie Fudgecicles

Wenn Sie über Gewichtszunahme besorgt sind, tun Sie sich selbst einen Gefallen und entfernen Sie verlockende, fettreiche Lebensmittel aus Ihrem Zuhause. Wenn Sie ein starkes Verlangen nach einem dekadenten Dessert haben, ist es besser, in ein Restaurant zu gehen und sich eine einzige Portion zu gönnen, anstatt jedes Mal, wenn Sie durch die Küche gehen, einen ganzen Kuchen auf der Theke zu haben, der Ihren Namen nennt.

Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol enthält nicht nur viele Kalorien, sondern ist auch oft ein starker Auslöser für das Rauchen. Darüber hinaus lockert Alkohol häufig unsere Hemmungen, und für einen Ex-Raucher kann dies zu Problemen führen. Vermeiden Sie die leeren Kalorien in Alkohol, aber, was noch wichtiger ist, setzen Sie sich nicht dem Risiko eines Rückfalls aus, indem Sie früh in Ihrem Abbruchprogramm trinken.

Eine Herausforderung nach der anderen

Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, entscheiden oft, dass es Zeit ist, ihr Leben auch in anderen Bereichen aufzuräumen. Das ist toll, aber sei vorsichtig. Wenn Sie versuchen, zu viele Projekte zur Selbstverbesserung gleichzeitig durchzuführen, besteht die Gefahr, dass Sie an allen Projekten scheitern.

Beachten Sie folgende Punkte:

Sei gut zu dir. Das Rauchen aufzugeben ist eine große Errungenschaft, und Sie sollten sich oft für Ihre Fortschritte belohnen. Unterschätzen Sie nicht das Ausmaß dessen, was Sie tun.
Sei geduldig. Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein Prozess, der Zeit braucht. Es passiert nicht über Nacht, aber im Vergleich zu den Jahren, die die meisten von uns geraucht haben, ist die Genesung von Nikotinsucht kurz. Geben Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um zu heilen.
Akzeptiere dich selbst. Sie sind eine wunderbare Person, so wie Sie gerade sind.

Wenn Sie ein paar Pfund zunehmen, während Sie mit dem Tabakkonsum aufhören, dann sollten Sie es auch tun. Die Vorteile wirken sich auf Ihr Leben sowie auf diejenigen aus, die Sie positiver lieben, als Sie sich vorstellen können.

Sie können mit dem rauchen aufhören, ohne an gewicht zuzunehmen. Lassen Sie sich nicht von der Angst vor einer Gewichtszunahme an eine Sucht binden, die Sie bei gegebener Chance töten wird.

Gewicht kann verloren gehen, Lungen nicht.