Die 5 Ds zur Raucherentwöhnung

Der Nikotinentzug ist eine intensive Phase der Raucherentwöhnung. Es kann alles umfassen, von körperlichen Symptomen, die eine Krankheit imitieren, bis hin zu Trauergefühlen und scheinbar ununterbrochenen Gedanken an das Rauchen. Wenn Sie verstehen, was Sie zu erwarten haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, und einen Plan haben, um die mit einer frühen Raucherentwöhnung einhergehenden Unannehmlichkeiten in den Griff zu bekommen, behalten Sie die Kontrolle und steuern auf einen langfristigen Erfolg zu.

Die fünf Ds der Raucherentwöhnung

Die fünf Ds sind eine Reihe von Tools, mit denen Sie schnell auf die meisten Rauchbedürfnisse reagieren können, denen Sie auf gesunde Weise begegnen. Merken Sie sie sich und machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu prüfen, ob Ihr Verlangen in eines von ihnen passt. Die fünf Ds umfassen:

1. Verzögern bis das Verlangen nach Rauch vergeht. Die meisten Triebe kommen und gehen innerhalb von drei bis fünf Minuten. Es mag sich so anfühlen, als wäre Ihr Tag ein langer Wunsch nach Rauchen, wenn Sie zum ersten Mal aufhören, aber die Wahrheit ist, dass die Dauer des Rauchtriebs wirklich relativ kurz ist. Sie treten in den ersten Tagen nach dem Aufhören des Rauchens häufig auf, aber wenn Sie üben, andere Methoden zu wählen, um mit ihnen umzugehen, anstatt zu rauchen, beginnen sie zu verblassen.
2. Ablenken dich selbst. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von den Gedanken des Rauchens ab - machen Sie einen Spaziergang durch den Block oder arbeiten Sie an einem Kreuzworträtsel. Ablenkung stoppt effektiv die ungesunde Denkweise, die Gedanken an das Rauchen ermöglicht. Wenn Sie dieses Kontrollkästchen nicht aktivieren, können diese Gedanken zu einer Abwärtsspirale führen. Versuchen Sie also, beschäftigt zu bleiben.
3. Wasser trinken Heißhunger zu rauchen. Es funktioniert überraschend gut. Der Nikotinentzug belastet Ihren Körper schwer, und eine gute Flüssigkeitszufuhr lindert die negativen Auswirkungen. Sie werden sich körperlich und geistig besser fühlen.
4. Tiefes Atmen ist ein schneller und effektiver Weg, um den Stress zu reduzieren, der mit einer frühen Raucherentwöhnung einhergeht. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie langsam ein, bis Sie drei zählen, und atmen Sie dann aus, bis Sie drei zählen. Wiederholen Sie dies und Sie werden spüren, wie Ihr Körper die Spannung löst, die er hält. Stress ist für neue Ex-Raucher ein zweischneidiges Schwert. Wir haben Zigaretten benutzt, um mit dem Stress in unserem Leben umzugehen. Wenn wir aufhören, verursacht Stress für die meisten von uns einen starken Drang zu rauchen. Gleichzeitig verursachen die Anfänge des Kündigens auch ihren eigenen Stress. Das Erlernen des Umgangs mit Stress vor Ort ist von entscheidender Bedeutung, und genau das kann durch tiefes Atmen erreicht werden.

1. Diskutieren Ihre Gefühle mit jemandem in Ihrer Nähe oder mit anderen Ex-Rauchern, die dieses Forum zur Unterstützung der Raucherentwöhnung nutzen. Es gibt nichts Besseres für Ihre Entschlossenheit, als sich mit jenen in Verbindung zu setzen, die den Weg neben Ihnen gehen oder von jenen zu hören, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben.

Zu wissen, was zu erwarten ist, trägt zum Erfolg bei

Wenn Sie wissen, was Sie von einem Nikotinentzug und einer Besserung der Nikotinsucht im Allgemeinen erwarten können, können Sie einen Angriffsplan entwickeln, der Sie überfordert, wenn es schwierig wird. Die fünf Ds sollten Teil dieses Plans sein.

Nehmen Sie sich eines Tages Ihr Kündigungsprogramm vor und vertrauen Sie darauf, dass Sie Ihren Weg durch die Genesung von Nikotinsucht finden, so wie es andere vor Ihnen getan haben.