Warum das erste Jahr der Raucherentwöhnung so wichtig ist
So sehr wir alle innerhalb weniger Wochen mit dem Rauchen aufhören und frei von Nikotinsucht sein möchten, so einfach funktioniert das nicht. Es ist möglich, die Beziehung, die wir zu Zigaretten hatten, zu ändern und zu wissen, dass wir bald nach dem Aufhören nie wieder rauchen werden, aber wir müssen trotzdem die jahrelange Gewohnheit abbauen, die wir im Zusammenhang mit der Nikotinsucht aufgebaut haben. Der einzige Weg raus ist durch.
Die meisten von uns haben jahrzehntelang geraucht und hunderte (wenn nicht tausende) Verbindungen zwischen Tabak und allem in unserem Leben entwickelt, vom Kleinsten bis zum Größten. Wir spüren es auch frühzeitig, wenn jeder Gedanke und jede Handlung uns an das Rauchen erinnert. Wir fragen uns, ob wir jemals wirklich tabakfrei sein werden, denn es fühlt sich so an, als würde der Drang, die Sucht zu nähren, niemals verschwinden.
Nimm das Herz. Die Bindungen, die uns binden, können absolut gebrochen werden ... permanent. Es dauert einige Zeit, aber nicht allzu lange, wenn Sie darüber nachdenken, wie viele Jahre die meisten von uns mit dem Rauchen verbracht haben.
Ein Jahr der Ersten
Ich fordere die Leute immer auf, das ganze erste Jahr der Heilung von Nikotinsucht zu widmen. Alles davon. Bedeutet das, dass Sie ein ganzes Jahr lang unglücklich sein werden? Nein, aber es bedeutet, dass es so lange dauert, um die meisten Aktivitäten und Ereignisse in unserem täglichen Leben zu durchlaufen, die Gedanken an das Rauchen auslösen. Einige der Auslöser lassen sich leicht los und andere sind hartnäckig, können es aber alles mit Zeit und Übung neu programmiert werden.
Also, worüber reden wir, wenn wir uns auf die ersten beziehen? Einfach über alles. Es gibt die erste lange Fahrt oder Flug ohne zu rauchen. Der erste rauchfreie Urlaub. Die erste Präsentation, Besprechung oder Aufführung ohne Rauchen. Das erste Argument kam ohne Zigarette aus und der erste rauchfreie Tag der Gartenarbeit ohne Rauchpausen. Vom täglichen Leben bis zu saisonalen Ereignissen müssen wir gehen durch diese ersten erhalten durch sie.
Die Jahreszeiten des ersten rauchfreien Jahres
Das Manövrieren durch das erste Jahr beinhaltet auch den Umgang mit Auslösern, die mit bestimmten Jahreszeiten und den damit verbundenen Ereignissen (und Emotionen) zusammenhängen. Denken Sie an Thanksgiving oder die jährliche Büro-Weihnachtsfeier. Trigger können uns überraschen, wenn wir an Hobbys oder Aktivitäten teilnehmen, die auch saisonabhängig sind, wie z. B. Gartenarbeit oder Skifahren. Sogar die jährlichen Steuern können als saisonabhängig angesehen werden und Auslöser zum Rauchen erzeugen.
Ich war 8 Monate in der Einstellung, als ich ein saisonales Verlangen erlebte. Es war mein erster rauchfreier Sommer und als ich zum ersten Mal seit dem Verlassen ein Zimmer gestrichen habe, war ich überrascht, dass alles, woran ich denken konnte, jedes Mal aufleuchtete, wenn ich eine Pause machte. Es war unangenehm, zum Teil, weil ich seit Monaten keine Lust mehr hatte zu rauchen, aber auch, weil der Drang zu rauchen stark war. Es hat mich ein wenig erschreckt - ich fühlte mich blind. Als ich diesen ersten Tag des rauchfreien Malens hinter mir hatte, wurde dieser bestimmte Auslöser gelöscht und kam nie mehr zurück.
Und so funktioniert es: Wir müssen rauchfrei leben, um diese tief verwurzelten Assoziationen zu ändern. Wir können die Schaltung nicht neu verkabeln, bis sich der Auslöser zeigt. Sobald dies der Fall ist und wir uns damit befassen, schmilzt der Auslöser entweder weg oder wird schwächer, abhängig von der Stärke der jeweiligen Emotion / Assoziation.
Ich gehe es durch, um es zu durchstehen
Sobald wir das erste Kalenderjahr der Raucherentwöhnung hinter uns haben, werden 99 Prozent der Assoziationen, die wir im Laufe der Jahre aufgebaut haben, abgebaut und zu gesünderen Bewältigungsmechanismen umstrukturiert.
Es kann ein oder zwei Auslöser geben, die immer noch ab und zu den Kopf heben, oder einen gelegentlichen Auslöser, der irgendwann für uns alle eintritt, wenn wir einen Verlust oder ein anderes lebensveränderndes Ereignis erleiden. Zum größten Teil reicht jedoch ein Jahr aus, um die Verbindungen zu Tabak, die wir so lange aufgebaut haben, zu verbessern. Wir werden den mentalen Muskel entwickelt haben, um mit den seltenen fertig zu werden, die wir noch nicht erlebt haben.
Kein schlechtes Geschäft, wenn Sie darüber nachdenken. Mit einer gesunden Einstellung und der Bereitschaft, die mit dem Rauchen verbundenen Gewohnheiten zu heilen, reicht ein Jahr aus, um eine Grundlage zu schaffen, die Sie für den Rest Ihres rauchfreien Lebens komfortabel unterstützt. Verbringen Sie einige Zeit damit, die einjährigen rauchfreien Meilenstein-Accounts hier zu lesen. Sie werden schnell feststellen, dass die Mehrheit von ihnen ein gemeinsames Thema der Dankbarkeit für die Suchtfreiheit hat, die sie jetzt genießen. Während viele Ihnen sagen werden, dass es harte Arbeit ist, sagt keiner von ihnen jemals, dass es sich nicht lohnt.
Denken Sie daran, dass wir diese Jahresgrenze erreichen, indem wir nur einen Tag nach dem anderen ein rauchfreies Leben führen. Wenn Sie sich in einem frühen Stadium Ihres Programms befinden und es zu einschüchternd ist, so weit in die Zukunft zu schauen, tun Sie es nicht. Wissen Sie nur, dass die Heilung von Nikotinsucht Zeit braucht. Entspannen Sie sich und schwören Sie, jeden rauchfreien Tag so zu nehmen, wie er kommt. Es wird dir gut dienen.
