Warum die DASH-Diät gut für PCOS ist

Fragen Sie sich, was das beste Diätprogramm ist? Die US-Nachrichten und der US-Weltbericht bewerteten 35 Diäten und stuften sie mit Beiträgen einer Gruppe von Gesundheitsexperten ein. Um die höchste Bewertung zu erhalten, musste eine Diät relativ einfach zu befolgen, nahrhaft, sicher und wirksam zur Gewichtsreduktion und zur Vorbeugung von Diabetes und Herzerkrankungen sein. Der Gewinner (für den 5^th Jahr in Folge) war der von der Regierung befürwortete Ernährungsansatz gegen Bluthochdruck (DASH).

Was ist die DASH-Diät??

Die DASH-Diät wurde ursprünglich entwickelt, um den Blutdruck zu senken. Es ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten und arm an gesättigten Fetten, Cholesterin, raffinierten Körnern, Natrium und Süßigkeiten. (Die Rezepte in der PCOS Nutrition Center Kochbuch, entsprechen zusammen mit den vierwöchigen Speiseplänen diesen Richtlinien.)
Mit all den Diäten, die es gibt, ist die DASH-Diät möglicherweise die beste für Frauen mit PCOS. In einer im Journal of Hormon- und Stoffwechselforschung, Übergewichtige Frauen mit PCOS, die dem DASH-Ernährungsplan folgten, verloren Bauchfett und zeigten signifikante Verbesserungen der Insulinresistenz und der Entzündungsmarker.
Hier sind sechs Gründe, warum die DASH-Diät für Frauen mit PCOS gut ist.

Leicht zu folgen

Eines der besten Dinge an der DASH-Diät und ein Faktor, der dazu beigetragen hat, dass sie unter Gesundheitsexperten einen hohen Rang einnimmt, ist, dass sie so einfach zu befolgen ist. Keine Verfolgungspunkte, Kohlenhydrate oder Kalorien mit dieser Diät. Alles, was Sie tun müssen, ist, auf zuckerhaltige, salzige und fettreiche Lebensmittel zu verzichten und die Menge an Obst und Gemüse zu erhöhen, die Sie essen.

Reich an Obst und Gemüse

Die DASH-Diät empfiehlt 4 bis 5 Portionen Obst und Gemüse. Dies liegt daran, dass Nährstoffe wie Kalium, Kalzium, Magnesium und Ballaststoffe für die Bekämpfung von Bluthochdruck wichtig sind. All diese Nährstoffe und mehr erhalten Sie, wenn Sie eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse zu sich nehmen. Die gute Nachricht ist, dass diese Nährstoffe auch zur Verbesserung des Insulin- und Glukosespiegels beitragen können.

Fügt Fülle hinzu

Amerikanische Richtlinien empfehlen, dass Frauen mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Diese Menge kann bei der DASH-Diät leicht erreicht werden. Die Ballaststoffe senken nicht nur den Cholesterinspiegel, sie füllen Sie auch und halten Sie länger zufrieden. Faser hilft auch, Glukose- und Insulinspiegel zu verwalten.

Natriumarm

Zu viel Natrium kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für eine koronare Herzkrankheit erhöhen. Die meisten Amerikaner überschreiten das tägliche Limit von 2300 Milligramm Natrium (um Ihnen eine Vorstellung zu geben, nur ein Teelöffel Salz liefert 2300 Milligramm Natrium). Entwickelt für Menschen mit hohem Blutdruck, empfiehlt die DASH-Diät mit niedrigerem Natriumspiegel, den Natriumspiegel unter 1500 Milligramm zu halten, die maximale Menge an Natrium, die die American Heart Association Menschen mit hohem Blutkonsum empfiehlt.

Betont Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte

Bei der DASH-Diät handelt es sich um eine pflanzliche Diät, bei der 4 bis 5 Portionen einer Vielzahl von Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten (Linsen) pro Woche im Vordergrund stehen. Diese Lebensmittel liefern eine gute Quelle für Ballaststoffe sowie Magnesium und Kalium, um den Blutdruck zu senken. Untersuchungen haben ergeben, dass die in Nüssen enthaltenen herzgesunden einfach ungesättigten Fette (MUFAs) und mehrfach ungesättigten Fette (PUFAs) die Insulin-, Androgen- und Cholesterinwerte bei Frauen mit PCOS verbessern können. Mit Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß sowie wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sind auch Samen ein PCOS-freundliches Superfood.

Leckeres Essen

Wenn Sie Nahrungsmittel ohne zusätzliches Salz essen, können Sie den Unterschied wirklich schmecken. Essen schmeckt einfach besser. Verwenden Sie zum Ersetzen des Salzes frische Kräuter, Zitrusfrüchte und Gewürze, um den aromatischen Geschmack ganzer Lebensmittel hervorzuheben.