7 ADHS-freundliche Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses
Vergesslichkeit ist ein ADHS-Symptom, das viele Probleme verursachen kann. Sie können wichtige Ereignisse verpassen, Termine einhalten und Ihre Lieben (oft) im Stich lassen. Infolgedessen können Sie sich sehr schlecht fühlen.
Hier sind sieben ADHS-freundliche Möglichkeiten, um Ihr Gedächtnis zu verbessern und zu unterstützen, damit die Qualität Ihres Lebens verbessert wird.
1. Aufpassen
Um sich an etwas erinnern zu können, muss man darauf achten. Mit ADHS kann dies schwierig machen! Sei strategisch, anstatt auf alles zu achten. Wählen Sie wichtige Aktionen, bei denen Ihr Leben einfacher wird, wenn Sie sich daran erinnern könnten, sie ausgeführt zu haben. Beispielsweise erinnern sich zwei häufige Aktivitäten, die zu Unannehmlichkeiten führen, daran, ob Sie die Vordertür verriegelt oder den Backofen ausgeschaltet haben. Möglicherweise haben Sie eine andere Version, z. B. ob Sie daran gedacht haben, Ihren Hund wieder im Haus zu lassen. Was auch immer Ihre ist, wenn Sie diese Aufgabe ausführen, seien Sie sehr präsent und achtsam; Erlauben Sie sich nicht, während dieser Aktivität mehrere Aufgaben auszuführen. Diese einfache Angewohnheit hilft Ihrem Gedächtnis und begrenzt stressige Situationen.
2. Listen schreiben
Listen sind eine nützliche Speicherhilfe und ein nützliches Organisationswerkzeug. Sie können für fast alles, was Sie tun, Listen schreiben, von Ihrer Reise zum Lebensmittelgeschäft bis zu dem, was Sie für einen Wochenendausflug einpacken müssen. Das Interessante an Listen ist, dass Sie zum Schreiben einer Liste gezwungen sind, aufmerksam zu sein und Ihre Gedanken zu ordnen. Dies wirkt sich positiv auf Ihr Gedächtnis aus, und manchmal müssen Sie nach dem Schreiben nicht mehr darauf zurückgreifen.
3. Vitamin D
Ein niedrigerer Vitamin D-Spiegel wurde mit ADHS in Verbindung gebracht. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gedächtnis haben, ist Vitamin D möglicherweise eine großartige Ergänzung, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können. Zusätzlich zur Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist es hilfreich, jeden Tag eine Dosis Sonnenlicht zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Vitamin-D-Quote erhalten.
4. Omega-3
Omega 3 kann dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis zu verbessern. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels und eine Ernährung, die Omega-3-reich ist, wie Fisch, Walnüsse und Leinsamen, hilft Ihrem Gehirn dabei, optimal zu arbeiten.
5. Verwenden Sie Tools, um Ihr Gedächtnis zu unterstützen
Es ist keine Schande, Tools zu verwenden, die Ihrem Gedächtnis helfen. Einige Menschen mit ADHS möchten keine Terminkalender und Erinnerungen für ihr Telefon usw. verwenden, weil sie der Meinung sind, dass sie sich an diese Dinge "erinnern" sollten. Bestraf dich nicht unnötig. Nehmen Sie diese Tools an, denn sie helfen Ihnen, optimal zu funktionieren. Sie werden pünktlich zu Besprechungen ankommen und sich an den Geburtstag Ihres Partners erinnern. Auf diese Weise können Sie bei der Arbeit hervorragende Leistungen erbringen und sich an glücklichen, erfüllten Beziehungen erfreuen. Wenn Sie Ihr Gedächtnis testen möchten, machen Sie es auf unterhaltsame Weise, wenn die Zustände nicht so hoch sind.
6. Stress reduzieren
Wenn Sie sich gestresst fühlen, wird Ihr Gedächtnis beeinträchtigt. Die gute Nachricht ist, dass viele der Aktivitäten, die beim Stressabbau helfen, auch beim Umgang mit ADHS helfen, wie regelmäßige Bewegung, Meditation und Zeit in der Natur.
7. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel beeinträchtigt Ihr Gedächtnis auf zwei Arten:
a) Schlafentzug erschwert es, sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert.
b) Wenn Sie schlafen, werden die Informationen, die Sie während des Tages gelernt haben, verarbeitet und gespeichert, sodass Sie sie zu einem späteren Zeitpunkt abrufen können.
Etwa 75 Prozent der Erwachsenen mit ADHS haben Probleme mit dem Schlaf. Gehen Sie also eine Verpflichtung ein, um mehr über ADHS und Schlaf zu erfahren, und finden Sie heraus, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um Ihre zu verbessern.
