6 Yoga-Posen für Ihre Periode

Während die Grundlagen der Menstruation allen Frauen gemeinsam sind, erlebt jede Frau ihre Periode anders. Obwohl die meisten zustimmen würden, dass es nicht die angenehmste Zeit eines Monats ist, variieren die Reaktionen von einem Gefühl der Wertschätzung für die Fruchtbarkeit über Ärger, Schmerzen bis hin zu einer Unachtsamkeit. 
Viele Gesellschaften, einschließlich der Brahmanen in Indien, haben menstruierende Frauen getrennt und sie ermutigt, sich während dieser Zeit auszuruhen. Als Frauen anfingen, Yoga zu praktizieren, wurde ihnen ebenfalls gesagt, sie sollten während der Menstruation nicht üben.
Ashtanga Yoga schlägt einen "Damenurlaub" für die Dauer von ein bis drei Tagen vor. Die meisten zeitgenössischen Yogamethoden erkennen das Recht jeder Frau an, selbst eine Entscheidung darüber zu treffen, welche Art von Übung zu tun ist. Dies beinhaltet, ob Inversionen geübt werden sollen oder nicht.
Die folgenden Posen sind für ein restauratives Zuhause gedacht und können bei der Linderung von Krämpfen helfen. Wenn Sie während Ihrer Periode lieber mit einem Heizkissen kuscheln möchten, kann dies auch als Ihr Yoga angesehen werden.

Schusterhaltung - Baddha Konasana

Da sich die untere Körperhälfte während der Menstruation oft schwer anfühlt, stehen sitzende Posen im Mittelpunkt. Sie können bis zu mehreren Minuten in jeder Pose bleiben, wie es in Restaurationskursen üblich ist.
Baddha konasana - die Schusterhaltung - öffnet die Beckenregion. Für eine restaurativere Version beugen Sie sich mit einem Polster oder mehreren gefalteten Decken nach vorne, um Ihren Oberkörper zu stützen und sich besser zu entspannen.

Kopf zur Knie-Haltung - Janu Sirsasana

Strecke dein rechtes Bein aus und lege die Sohle deines linken Fußes auf deinen rechten inneren Oberschenkel. Zentrieren Sie Ihren Oberkörper über dem rechten Bein und klappen Sie ihn nach vorne. Komm zurück durch Baddha Konasana, um dich auf die andere Seite vorzubereiten.
Janu Sirsasana - Kopf bis Knie - streckt die Kniesehnen in einer einfachen Vorwärtsbeuge. Es ist eine einfache Strecke, mit der Sie sich auf jeweils ein Bein konzentrieren und Ihre Hüfte und Leistengegend sanft strecken und verlängern können.

Sitzender Straddle - Upavistha Konasana

Öffnen Sie beide Beine weit in die sitzende Upavistha Konasana. Auch hier ist eine unterstützte Vorwärtsfalte mit einem Polster oder Decken eine großartige Option.
Wir konzentrieren uns wieder auf diese Oberschenkel, strecken aber auch die inneren Schenkel und verlängern die Wirbelsäule. 
Sie können hier so tief gehen, wie Sie möchten, oder aufrecht sitzen bleiben. Während der Menstruation erreichen Sie möglicherweise nicht die optimale Tiefe in der Kurve, und das ist vollkommen in Ordnung.

Sitzende Vorwärtsbeuge - Paschimottanasana

Bringen Sie beide Beine für eine Vorwärtsbeugung ausgestreckt. Verlängern Sie die Wirbelsäule in sitzender Position, bevor Sie nach vorne kommen. Stellen Sie sich das Becken als eine Schüssel vor, die nach vorne kippt, wenn Sie herunterkommen. 
Die sitzende Vorwärtsbeuge - Paschimottanasana - geht noch tiefer und öffnet die Kniesehnen und Waden. Es gibt auch Ihrem Rücken eine schöne Dehnung.
Achten Sie darauf, Ihrem Atem zu folgen, wenn Sie sich in diese Kurve begeben. Ihre Periode kann eine gute Ausrede sein, um Ihre Wirbelsäule ein wenig abzurunden, da sie Ihnen einen Platz zum Entspannen bietet. Denken Sie daran, dass Ihr Lehrer möglicherweise eine Meinung dagegen hat.

Unterstützte Brauthaltung

Lege dich auf deinen Rücken. Drücken Sie in Ihre Füße, um die Hüften leicht anzuheben, und schieben Sie einen Yoga-Block zur Unterstützung darunter. Um herauszukommen, drücken Sie in die Füße, um die Hüften wieder anzuheben und den Block herauszuschieben.
Diese sehr sanfte Rückenbeugung kann helfen, die mit der Menstruation verbundenen Rückenschmerzen zu lindern. Selbst wenn Sie normalerweise eine höhere Stufe verwenden, ist es möglicherweise eine gute Idee, auch jetzt die kürzere Option für Ihren Yoga-Block zu wählen.

Göttin-Haltung - Supta Baddha Konasana

Bleiben Sie mit angewinkelten Knien in einer liegenden Position. Lassen Sie die Knie seitlich und bis zur Matte los. Bringen Sie die Fußsohlen für die Göttin-Pose zusammen. Hier kann es sich gut anfühlen, ein Polster unter die Länge Ihres Rückgrats zu legen.
Sie werden vielleicht bemerken, dass dies eine zurückgelehnte Version von Cobblers Pose ist, also sind wir wieder da, wo wir angefangen haben. In Supta Baddha Konasana - der Göttin-Pose - geht es darum, die Leistengegend und die Hüften zu öffnen und sich zu entspannen.
Wenn Sie mehrere Minuten in dieser Sitzung bleiben können, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Sitzung zu beenden. Fünf bis zehn Minuten in einem meditativen Zustand in Göttinnenhaltung lassen Sie für den kommenden Tag völlig entspannt.