ADHS und Wutmanagement
Menschen mit ADHS erleben Emotionen oft intensiver als Menschen ohne ADHS. Sie haben wahrscheinlich von Sprüchen wie "Sie sind zu empfindlich für Ihr eigenes Wohl" oder "Sie sind so dünnhäutig" Ihr ganzes Leben lang gehört.
Dies liegt daran, dass ADHS eine neurologische Störung ist, die schnelle und starke emotionale Reaktionen hervorrufen kann.
Bei Filmen und Hochzeiten zu weinen, Glück oder Leidenschaft auszudrücken, kann den Menschen gefallen. Wenn Ärger jedoch eine Emotion ist, die Sie häufig ausdrücken, können die Menschen in Ihrem Leben ängstlich oder verärgert sein und zurückkehren.
Neben neurologischen Gründen gibt es zwei weitere Gründe, warum Menschen, die mit ADHS leben, häufig Wut empfinden.
- Das Leben mit ADHS verursacht stressigere Situationen.
- Komorbide Zustände wie Angstzustände und Depressionen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich schlecht gelaunt, aggressiv, ungeduldig und wütend fühlen.
Sie haben vielleicht bemerkt, dass es Vorteile hat, Wut auszudrücken. Zum Beispiel geben Ihnen die Leute schnell, was Sie wollen. Es kann auch ein schneller Weg sein, um Stress abzubauen. Wut ist jedoch keine gesunde Methode, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen oder Stress abzubauen.
Entfernen Sie sich aus der Situation
Wenn Sie spüren, wie Ihre Wut zunimmt, entschuldigen Sie sich und gehen Sie weg. Dies ist wichtig für die langfristige Gesundheit Ihrer Beziehungen. Sehr oft wird eine Person mit ADHS wütend, schreit usw. Minuten später fühlen sie sich besser und setzen ihren Tag fort. Allerdings kann es für die Menschen, gegen die der Zorn gerichtet war, Stunden dauern, bis sie sich wieder normal fühlen. Nicht jeder kann sich so schnell erholen, und wenn dies häufig vorkommt, erholt sich eine Beziehung möglicherweise nie.
Übung
Übung ist eine großartige Möglichkeit, um ADHS zu behandeln. Es ist auch ein hilfreiches Werkzeug, um mit Wut umzugehen. Wenn Sie jeden Tag Sport treiben, wird Ihr Stresslevel reduziert und Ihre Toleranz für tägliche Belästigungen steigt. Das heißt, Sie werden seltener Wut empfinden. Übung ist auch hilfreich, um Ärger zu zerstreuen. Wenn Sie wütend sind, gehen Sie spazieren, steigen Sie eine Treppe hinauf und der Ärger wird schwächer.
Drück dich aus
Lerne, dich mit Worten auszudrücken und nicht mit Wut. Wenn Sie artikulieren können, wie Sie sich fühlen, hilft es Ihnen, sich gehört und verstanden zu fühlen. Es hilft auch anderen zu wissen, was Sie stört. Als wir noch kleine Kinder waren, hatten wir keine Worte, um uns auszudrücken, also gewöhnten wir uns an, uns mit Wut auszudrücken. Manchmal ist ein Wutausbruch einfach eine Angewohnheit, weil Sie noch keine andere Fähigkeit zur Bewältigung entwickelt haben.
Behalten Sie Ihre Grenzen bei
Fragen Sie sich, nachdem Sie die Wut auf eine Person erfahren haben: "Was hat mich wütend gemacht?" Es könnte sein, dass sie eine persönliche Grenze überschritten haben. Menschen mit ADHS fällt es schwer, ihre persönlichen Grenzen zu wahren. Wenn Sie jedoch eine Grenze erzwingen können, anstatt zu reagieren, wenn eine überschritten wurde, fühlen Sie sich respektiert und werden weniger wütend.
Werden Sie ein exzellenter Planer
Das Leben mit ADHS ist stressig. Jeden Tag können Sie sich überfordert fühlen, hinter dem Zeitplan zurückbleiben und auf Situationen reagieren. Wenn Sie zu spät kommen und dann im Verkehr stecken bleiben, können Sie sich über die anderen Fahrer auf der Straße ärgern. Berücksichtigen Sie im Gegensatz dazu unerwartete Ereignisse, die Sie nicht kontrollieren können, wenn Sie Ihren Tag planen. Dann, wenn sie passieren, fühlen Sie sich nicht gestresst oder wütend; weil Sie sicher sind, dass Sie immer noch pünktlich ankommen.
