ADHS und Imposter-Syndrom

Das Impostor-Syndrom ist ein Begriff, der 1978 von den klinischen Psychologen Dr. Pauline Clance und Suzanne Imes eingeführt wurde. Er wird zur Beschreibung von Menschen mit hohen Leistungen verwendet, die Schwierigkeiten haben, ihre Leistungen anzuerkennen. Diese Menschen haben Angst davor, dass andere herausfinden, dass es sich um Betrug handelt. Natürlich sind sie kein Betrug; Ihre Erfolge sind eine direkte Folge ihrer harten Arbeit und ihres Einsatzes.

Wie ADHS zum Imposter-Syndrom führt

Viele Menschen mit ADHS fühlen sich als Betrüger. Einer der Gründe dafür ist, dass Sie Ihre Kämpfe vor der Öffentlichkeit verbergen. Leute wie Ihr Chef und Kollegen wissen, dass Sie schlau sind und Ergebnisse erzielen. Aber Sie wissen, dass Sie mehr Stunden als jeder andere im Büro arbeiten müssen, um diese Ergebnisse zu erzielen. Sie halten die Fristen ein, indem Sie die Nacht durchziehen und persönliche Opfer bringen, z. B. weniger Zeit mit Ihrer Familie.

Nur ein Ehepartner oder ein nahes Familienmitglied kennt die Qual und den Kampf, den Sie erleben. Wenn Sie einen Teil von sich selbst verstecken, kann dies zu Scham und Schuldgefühlen führen. Es verursacht auch Angst vor dem, was passieren würde, wenn die Leute etwas über dich herausfinden würden.

5 Verhaltensweisen von Menschen mit Imposter-Syndrom

Judith S. Beck hat Verhaltensweisen identifiziert, die Menschen mit Betrugssyndrom haben. Kommen Ihnen diese Dinge bekannt vor??

Sie glauben nicht, dass Ihr Erfolg mit Ihrer harten Arbeit, Intelligenz oder Kreativität zusammenhängt. Stattdessen haben Sie das Gefühl, dass dies auf Glück, einen Zufall oder einen anderen zufälligen Faktor zurückzuführen ist.
Sie feiern keinen Erfolg. Stattdessen schauen Sie sich das nächste an, was getan werden muss. Anstatt stolz auf Ihre Präsentation zu sein, denken Sie: "Ja, aber was ist mit der in zwei Wochen? Ich muss mich darauf vorbereiten." Sie verbringen keine Zeit damit, sich im Ruhm einer gut gemachten Arbeit zu aalen.
Sie verbringen viel Zeit und Energie damit, sich Gedanken darüber zu machen, was nicht gut gelaufen ist, auch wenn es sich nur um ein winziges Detail handelt. Sie beschäftigen sich mit dem Negativen und Sie verbringen keine Zeit damit, über Ihre Erfolge nachzudenken oder darüber, was gut gelaufen ist.
Sie missachten Ihre Leistungen oder das Lob, das Sie dafür erhalten. Sie glauben nicht, dass Sie es verdienen oder das Gefühl haben, dass Sie es besser hätten machen sollen.
Sie vergleichen sich regelmäßig mit anderen und es ist immer ungünstig. Sie könnten denken: "Sie mussten nicht die ganze Nacht durcharbeiten, um die Präsentation vorzubereiten, und sie erzielten bessere Ergebnisse als ich."

Wenn Menschen mit ADHS feststellen, dass es einen Namen dafür gibt, wie sie sich gefühlt haben, verspüren sie normalerweise ein großes Gefühl der Erleichterung. Zu wissen, dass sie nicht allein sind, ist tröstlich.

3 Wege zur Überwindung des Imposter-Syndroms

Hier einige Vorschläge zur Überwindung des Imposter-Syndroms.

Adresse Schande: Schande anzusprechen ist sehr hilfreich. Denken Sie daran, ADHS ist eine neurologische Erkrankung und die Teile von Ihnen, die Sie verstecken, sind eine direkte Folge von ADHS.
Kognitive Verhaltenstherapie: Die Arbeit mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten ist hilfreich. Sie können Ihnen helfen, Ihre Gedanken auszubalancieren. Anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, helfen sie Ihnen, das ganze Bild zu sehen.
Bleib dran: Beginnen Sie zu verfolgen, welche Aktionen Sie ausführen, damit Sie den Erfolg, den Sie haben, ernten können. Wenn Sie beispielsweise einen Halbmarathon in weniger als zwei Stunden gelaufen sind, müssen Sie feststellen, dass dies nicht nur dem Glück geschuldet ist. Sie sind wahrscheinlich 16 Wochen lang viermal pro Woche gelaufen und haben sich gesund ernährt. Ihre harte Arbeit hat zu einer großartigen Zeit geführt, auch wenn möglicherweise ein Glücksfaktor aufgetreten ist, wie beispielsweise das Wetter an diesem Tag. Wenn Sie Ihre Aktionen nachverfolgen, können Sie leichter erkennen, welche Rolle Sie für Ihren Erfolg gespielt haben. Dies wiederum erleichtert es Ihnen, Ihre Erfolge zu feiern. Welche Teile Ihres Lebens werden Sie verfolgen?