Verwalten von ADS und ADHS am Arbeitsplatz

ADS kann sich sicherlich negativ auf Ihr Arbeitsleben auswirken.

Es kann sein, dass Sie Probleme haben, sich an Informationen zu erinnern, Ihre Zeit zu verwalten, zu organisieren und Prioritäten zu setzen, Ablenkungen auszublenden und gerade erst mit Aufgaben zu beginnen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, herauszufinden, was wichtig ist, und Sie sind festgefahren und stecken an irrelevanten Details. Möglicherweise scheinen sich die Fristen schnell zu verkürzen, oder es fällt Ihnen schwer, einfach Ihren Tag zu planen.

Tipps zum Arbeiten mit und um Ihre ADS

ADHS muss nicht einschränkend sein. Erwachsene mit ADHS können ein produktives, erfüllendes und erfolgreiches Leben führen. Es ist bekannt, dass einige unserer größten Wirtschaftsführer, Wissenschaftler, Komponisten und Künstler an ADHS leiden. Sie konzentrieren sich eher auf ihre Stärken als auf die Probleme und verwenden einfache Strategien, um mit ADHS umzugehen.

Wie können Sie Ihre ADHS verwalten, um am Arbeitsplatz erfolgreich zu sein? Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie diese Aufmerksamkeitsprobleme direkt angehen können.

1. Wenn Sie einen Bürojob haben, fordern Sie ein privates Büro für die Arbeit an und schließen Sie die Tür, während Sie arbeiten, um Ablenkungen auszuschließen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein privates Büro zu haben, bitten Sie um eine Kabine abseits der Hektik des Hauptarbeitsbereichs.
2. Halten Sie den Arbeitsbereich frei von Unordnung. Stellen Sie Bleistifte, Papier, einen Kalender und einen Tagesplaner auf.
3. Verwenden Sie „weißes Rauschen“, Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit anderen beruhigenden Geräuschen, um die störenden Arbeitsgeräusche im Büro zu maskieren.
4. Machen Sie häufige Pausen. Planen Sie sie in Ihrem Tag. Gehen Sie zum Brunnen, um Wasser zu holen, gehen Sie zur Toilette und gehen Sie die Treppe hinauf, um eine Übungspause einzulegen. Verlassen Sie das Büro während der Mittagspause für einen erfrischenden Spaziergang.
5. Versuchen Sie, während des Tages ununterbrochene Zeitblöcke zu haben. Stellen Sie Ihr Telefon so ein, dass die automatische Voicemail aktiviert wird, damit Sie bei einer anderen Aufgabe nicht abgelenkt werden. Haben Sie eine festgelegte Tageszeit, um Nachrichten zu überprüfen. Schreiben Sie alle Nachrichten auf.
6. Halten Sie tagsüber einen Notizblock bereit, um alle Informationen aufzuschreiben, an die Sie sich erinnern müssen. Haftnotizen sind auch gut für Erinnerungen. Versuchen Sie es mit einem trocken abwischbaren Brett.

1. Überplanen Sie Ihren Tag nicht. Der Zeitplan für zusätzliche Aufgaben oder Besprechungen dauert länger als erwartet.
2. Halten Sie bei Besprechungen etwas in Ihren Händen, um sie zu beschäftigen.
3. Verwenden Sie einen Tagesplaner.
4. Erstellen Sie Checklisten und markieren Sie Elemente, während Sie die Liste vervollständigen.
5. Teilen Sie die Arbeit in kleinere, handlichere Teile auf.
6. Gönnen Sie sich kleine Belohnungen für erledigte Aufgaben.
7. Machen Sie sich früh an die Arbeit oder bleiben Sie spät dran, damit Sie in weniger hektischen und geschäftigen Zeiten arbeiten können.
8. Bitten Sie Ihre Mitarbeiter, Ihnen Informationen schriftlich oder per E-Mail zuzusenden, damit Sie den Überblick behalten.
9. Stellen Sie Ihre Uhr so ​​ein, dass sie etwa fünf Minuten vor einem Meeting piept, damit Sie nichts vergessen.