Den Ärger als Instrument zur Aufrechterhaltung der Abstinenz handhaben

Jeder wird gelegentlich wütend, aber Alkoholiker und Süchtige neigen dazu, Probleme zu haben, Wut angemessen zu handhaben und auszudrücken. Wutgefühle können für viele ein Auslöser für einen Rückfall sein, denn so haben sie in der Vergangenheit mit Wut umgegangen - mit Drogen, um ihre Gefühle zu unterdrücken oder zu betäuben.

Wenn Sie versuchen, eine langfristige Abstinenz und Nüchternheit aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, dass Sie lernen, Ihren Ärger zu erkennen und angemessen auszudrücken, anstatt zuzulassen, dass er Ihre Genesung gefährdet. Wut ist eine normale und natürliche menschliche Emotion. Wie du mit deiner Wut umgehst, macht den Unterschied.

Ärger nicht angemessen behandeln

Nach Angaben von Forschern des National Institute on Drug Abuse (NIDA) können Alkoholiker und Suchtkranke aus folgenden Gründen Probleme haben, mit Wut umzugehen:

Sie können das Gefühl nicht erkennen oder den Grund dafür nicht verstehen.
Aufgrund ihrer Sucht haben sie möglicherweise nicht gelernt, Wut auf gesunde und produktive Weise auszudrücken.
Möglicherweise haben sie von Eltern oder anderen Vorbildern ungesunde Methoden gelernt, um Wut auszudrücken.
Sucht kann das Selbstlernen und das emotionale Wachstum von Abhängigen behindern und deren emotionale Reife bremsen.
Viele Süchtige sind wütend auf sich selbst, geben aber anderen die Schuld und lenken ihre Wut auf die um sie herum.

Ärger managen lernen

Wenn Sie sich in der Nachsorge eines professionellen Rehabilitationsprogramms befinden, wird Ihr Berater oder Sachbearbeiter versuchen, festzustellen, wie Sie Ihre Wut ausdrücken, was Sie wütend macht und auf wen Sie Ihre Wut ausdrücken. Der Berater wird versuchen festzustellen, ob Sie dazu neigen, mit Ihrem Ärger angemessen oder unangemessen umzugehen.

Wenn Ihre Wut normalerweise ungesund oder unproduktiv ist, wird Ihr Berater Ihnen helfen, positivere Wege zu finden, um Ihre Wutgefühle auszudrücken oder damit umzugehen. Manchmal hilft es Ihnen, nur zu erkennen, dass es Wut ist, die Sie fühlen, wenn Sie lernen, gesünder damit umzugehen.

Umgang mit Wut

Manchmal kann es sein, dass Sie etwas anderes tun, um mit Ihrem Ärger fertig zu werden, als Sie es in der Vergangenheit getan haben, um sich wütend zu fühlen:

Lernen Sie, Ihre Wut durch durchsetzungsfähige, aber nicht aggressive Kommunikation auszudrücken.
Nehmen Sie sich eine Auszeit von einem Streit und kehren Sie später zur Diskussion zurück.
Verwenden Sie eine Steckdose für Ihre Wut, z. B. zum Joggen, Trainieren oder Stanzen eines Kissens.

Ziel ist es, zu lernen, wie man mit Wut umgeht, ohne ein Getränk oder eine Droge in die Hand zu nehmen oder sich selbst oder andere auf andere Weise zu verletzen.

Identifizierung und Erfüllung von Bedürfnissen

Häufig hängt der Umgang mit Ärger eng mit der Identifizierung und Erfüllung Ihrer Bedürfnisse zusammen. Wenn Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden oder Ihre Rechte verletzt werden, kann dies zu Frustration und Wut führen, insbesondere bei Alkoholikern und Süchtigen, die jahrelang ihre Grundbedürfnisse bei der Suche nach der Droge ihrer Wahl ignoriert haben.

Wenn Sie besessen davon waren, Drogen zu bekommen und zu konsumieren, haben Sie mit der Zeit wahrscheinlich nicht einmal Ihre anderen Bedürfnisse erkannt, geschweige denn diese Bedürfnisse erfüllt. Nachdem Sie eine Abstinenzphase hinter sich haben und Ihre anderen Bedürfnisse und Rechte erkannt haben, verfügen Sie möglicherweise nicht über die erforderlichen Fähigkeiten, um diese Bedürfnisse zu erfüllen.

Selbstbewusstes Verhalten lernen

Berater versuchen normalerweise festzustellen, ob es ein Problem in Ihrem Leben ist, Ihre Bedürfnisse nicht zu befriedigen. Oft fühlen sich Alkoholiker und Süchtige aufgrund von Scham und Schuldgefühlen nicht berechtigt, ihre Bedürfnisse in der Gesellschaft oder zu Hause zu befriedigen, einschließlich Beziehungsrechten und Privilegien innerhalb der Familie.

Wenn dies ein Problem für Sie ist, werden Sie ermutigt, durchsetzungsfähiges Verhalten zu üben, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Durch Übung kann durchsetzungsfähiges Verhalten erlernt werden, und Ihr Berater kann Ihnen sogar die Gelegenheit geben, durchsetzungsfähige Kommunikationen und Verhaltensweisen zu üben.

Konzepte des durchsetzungsfähigen Verhaltens

Laut NIDA können Alkoholiker und Süchtige davon profitieren, die folgenden Grundkonzepte für durchsetzungsfähiges Verhalten zu erlernen.

Die Behauptung steht für Ihre persönlichen Rechte und drückt Ihre Gedanken, Gefühle und Überzeugungen auf direkte, ehrliche und angemessene Weise aus, ohne die Rechte einer anderen Person zu verletzen.
Die Ziele der Behauptung sind Kommunikation und Gegenseitigkeit.
Nichtbehauptung bedeutet, dass Sie Ihre eigenen Rechte verletzen, indem Sie ehrliche Gefühle, Gedanken und Überzeugungen nicht ausdrücken und folglich zulassen, dass andere Sie verletzen.
Nichtbehauptung kann auch auftreten, wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle in einer solchen entschuldigenden, diffusen oder selbstverletzenden Weise ausdrücken, dass andere sie leicht ignorieren können.
Die Behauptung wird oft mit Aggression verwechselt.

Für Alkoholiker und Suchtkranke ist Aggression eine schlüpfrige emotionale Neigung, aber Durchsetzungsvermögen kann so ausgedrückt werden, dass es jedem hilft, die Situation besser und vollständiger zu verstehen. Sie können Ihre Gefühle ausdrücken, ohne sich dafür entschuldigen zu müssen.

Kontinuierliche Betreuungsberater helfen Ihnen dabei, das durchsetzungsfähige Verhalten zu identifizieren und zu üben, das erforderlich ist, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, und gleichzeitig die Bedürfnisse und Rechte Ihrer Mitmenschen zu respektieren.