Management und Vorbeugung von MS-Müdigkeit

Müdigkeit ist bei Multipler Sklerose (MS) sehr häufig. Obwohl es nicht so schwächend ist wie ein Verlust der Sehkraft oder die Unfähigkeit zu gehen, kann Müdigkeit bei MS ziemlich schwerwiegend sein - eine körperlich zermürbende und geistig betäubende Erschöpfung. Es beruht auf einer Kombination der Krankheit selbst (primäre Müdigkeit) und anderen Faktoren wie Medikamenten, schlechten Schlafgewohnheiten, Depressionen oder Inaktivität (sekundäre Müdigkeit)..
Viele der gleichen Faktoren, die bei jedem Menschen zu Müdigkeit führen, führen bei MS mit noch größerer Wahrscheinlichkeit dazu, dass Sie sich müde und abgenutzt fühlen. Darüber hinaus gibt es weitere MS-spezifische Probleme, wie z. B. warme Temperaturen und MS-Medikamente, die möglicherweise nicht zu Ihrer Müdigkeit beitragen.
Eine überwältigende Erschöpfung kann sich trotz der besten Gewohnheiten zur Verhinderung von Müdigkeit noch einstellen. Es lohnt sich jedoch, Ihren Lebensstil anzupassen, um MS-bedingte Müdigkeit zu vermeiden, und dies kann erhebliche Vorteile haben.

Hausmittel und Lebensstil

Die gleichen Lebensstilstrategien, die Ihre MS-bedingte Müdigkeit verhindern können, sind auch bei der Behandlung nützlich. Diese Praktiken können Ihnen auch dabei helfen, ein Gefühl der Konsistenz zu bewahren, produktiver zu sein und Ihnen Zeit zurück zu geben, die Sie andernfalls im Bett verbringen könnten.

Halten Sie die Temperatur kühl

MS-Symptome verschlimmern sich, wenn die Körpertemperatur Ihres Körpers ansteigt, was als Uhthoff-Phänomen bezeichnet wird. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihre MS-Müdigkeit während eines heißen Bades, eines Sommerspaziergangs im Freien oder bei Fieber verschlechtert. In der Tat sind hohe Temperaturen mit einer Verschlechterung vieler MS-Symptome verbunden.
Tipps, um mit MS cool zu bleiben, sind:

Halten Sie Ihr Zuhause klimatisiert
Einen kleinen Ventilator oder Eisbeutel zur Hand haben
Den ganzen Tag kaltes Wasser trinken
Ich suche Schatten, wenn ich draußen bin
Morgens oder abends trainieren, wenn die Temperaturen kühler sind
Tragen von lockerer, heller Baumwollkleidung
Kühlweste tragen

Holen Sie sich Ihre ZZZs

Einige MS-Symptome, wie z. B. kribbelnde Beine und ein erhöhter Harndrang, können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Sie können die Quantität und Qualität Ihres Schlafes verbessern, indem Sie gesunde Gewohnheiten üben, wie zum Beispiel:

Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, unabhängig vom Wochentag
Eine nächtliche Routine wie ein Bad zu nehmen oder mit Ihrem Partner zu entspannen
Vermeiden Sie stressige Gespräche oder E-Mails vor dem Schlafengehen
Vermeiden oder Reduzieren von Koffein, besonders nachmittags
Begrenzung oder Vermeidung von Alkohol, der sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken kann
Vermeiden Sie nachts Flüssigkeiten

Möglicherweise möchten Sie auch ein Schlaftagebuch führen, das Ihren Schlaf, die Qualität Ihrer Erholung und Ihr Gefühl beim Aufwachen aufzeichnet, damit Sie feststellen können, ob Nickerchen Ihren nächtlichen Schlaf beeinträchtigen könnten.
Wenn Sie nachts aufwachen, um zu urinieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente zur Behandlung Ihrer Blasenkrämpfe sprechen.
MS und häufiges nächtliches Wasserlassen

Stress abbauen

Stress kann zu Müdigkeit führen, insbesondere wenn Sie bereits an einer Erkrankung leiden, die Sie zu Müdigkeit veranlasst, wie z. B. MS. Nehmen Sie sich die Zeit, über den Stress in Ihrem Leben nachzudenken und ihn zu beseitigen oder zumindest zu minimieren, wann immer Sie können. Wenn der Verkehr auf Ihrem Arbeitspendel Sie zum Beispiel in den Wahnsinn treibt, sollten Sie Ihre Ankunfts- und Abfahrtszeit anpassen oder öffentliche Verkehrsmittel nutzen. Wenn sich der Umgang mit Ihrer Krankenversicherung verschlechtert, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Anwalt des Patienten zusammenzuarbeiten, der Ihnen möglicherweise bei diesem Prozess behilflich sein kann.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, und Zeit mit Freunden und der Familie zu verbringen. Ständig Dinge zu erledigen kann einen Tribut fordern, wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, sich zu entspannen.
Wenn Sie feststellen, dass Stress Ihre MS-Müdigkeit wirklich beeinträchtigt, können Sie auch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Beratung und kognitive Verhaltenstherapie mit einem zugelassenen Psychologen oder Psychiater können hilfreich sein, um Ihren Stress auf gesunde, anpassungsfähige Weise zu bewältigen.
Die Verbindung zwischen Stress und MS

Erkennen und Managen von Depressionen

Depressionen können ein Hauptproblem bei MS sein. Und Depressionen tragen oft zur Müdigkeit bei. Zu den Symptomen gehören Appetit- oder Schlafstörungen, Reizbarkeit und ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder Schuldgefühle.
Besprechen Sie Ihre Depression unbedingt mit Ihrem Arzt, da sie behandelbar ist. Beratung und Medikamente können Ihrer Depression helfen und auch Ihre depressionsbedingte Müdigkeit lindern.

Übung

Sport kann die MS-Müdigkeit verbessern. Sie können mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um einen für Sie geeigneten Trainingsplan zu erstellen. Ein Programm kann tägliche Spaziergänge, Gartenarbeiten, Gesellschaftstanz, Schwimmen oder Armübungen und Dehnungen umfassen, während Sie abends mit Ihrem Partner in der Lounge sitzen.
Muskelstärkungs-, Muskelaufbau- und Herz-Kreislaufübungen im Rahmen Ihrer Fähigkeiten (und Ihres Gleichgewichts) sind bei MS sicher.
Denken Sie beim Sport daran, kühl zu bleiben, indem Sie an einem kühlen Ort trainieren, kaltes Wasser trinken und leichte, locker sitzende Kleidung tragen.

Medikation

Medikamente können helfen, Müdigkeit bei MS zu reduzieren. Es könnte jedoch sein, dass Sie Medikamente identifizieren, die Sie gerade einnehmen verursachen Ihre Müdigkeit kann am hilfreichsten sein.

Überprüfen Sie Ihre aktuellen Medikamente

Es kann Sie überraschen, dass genau die Medikamente, die Sie gegen Ihre MS-Symptome einnehmen, zu Ihrer Müdigkeit beitragen können. Einige beinhalten:

Anticholinergika zur Behandlung von Harninkontinenz
Muskelrelaxantien zur Behandlung von Spastik
Medikamente zur Behandlung von Tremor (nur selten bei MS angewendet)

Einige krankheitsmodifizierende MS-Medikamente können zu Stress führen, der ebenfalls zu Müdigkeit führt.
Andere Medikamente, die häufig mit Müdigkeit in Verbindung gebracht werden, umfassen Antihistaminika zur Behandlung von Allergien und Antihypertonika zur Behandlung von Bluthochdruck. Diese Medikamente werden bei MS nicht häufiger als sonst angewendet, können aber zu Ihrer bereits bestehenden Müdigkeit beitragen, wenn Sie sie einnehmen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Ihre Medikamente Ihre Müdigkeit oder Ihr Nebelgefühl verstärken können. Ihr Arzt schlägt möglicherweise vor, Ihre Medikamente zu wechseln oder die Dosierungszeit zu ändern.

Medikamente zur Behandlung von MS-bedingter Müdigkeit

Medikamente zur Behandlung von Müdigkeit können hilfreich sein, sind aber normalerweise keine magische Antwort auf die Heilung von Müdigkeit.
Neurologen verschreiben MS-Patienten, die mit Müdigkeit umgehen müssen, manchmal Medikamente wie die folgenden:

Symmetrel (Amantadin)
Provigil (Modafinil)
Ritalin (Methylphenidat)

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eines dieser Medikamente für Sie nützlich ist. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass es unterschiedliche Strategien für die Einnahme dieser Medikamente gibt. Es ist nicht alles oder nichts.
Beispielsweise kann eine Person mit MS nur dann Provigil einnehmen, wenn sie weiß, dass sie einen langen, anstrengenden Tag haben wird. Eine andere Person kann sich auf das tägliche Ritalin verlassen, um Müdigkeit zu lindern.
Diese Medikamente haben auch Nebenwirkungen, wie z. B. Herz-Kreislauf-Medikamente, die für Sie möglicherweise nicht sicher sind.

Komplementäre Alternativmedizin (CAM)

Es ist wissenschaftlich nicht erwiesen, dass CAM-Therapien das Fortschreiten von MS verlangsamen. Sie sind jedoch im Allgemeinen sicher und können bei einigen MS-Symptomen wie Müdigkeit hilfreich sein.
Aktivitäten, bei denen festgestellt wurde, dass sie MS-bedingte Müdigkeit verbessern, umfassen Yoga, Meditation und Gebet. Yoga, das Meditation, Atemtechniken und Bewegung kombiniert, ist oft eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben, ohne sich selbst zu erschöpfen.
Reflexzonenmassage, eine Form der Massage, bei der Druck auf Füße, Hände oder andere Körperteile ausgeübt wird, kann das Wohlbefinden fördern.

Bewältigung

Manchmal kann es, egal wie sehr Sie es versuchen, plötzlich zu Müdigkeit kommen. Oder es kann monatelang verweilen. Wenn Sie wegen Ihrer MS behandelt werden und immer noch Müdigkeit verspüren, sollten Sie es ruhig angehen lassen.
Und zögern Sie nicht, die Unterstützung Ihrer Lieben zu suchen, die möglicherweise helfen können.

Energie sinnvoll nutzen

Möglicherweise müssen Sie überlegen, wie Sie Ihre Energie jeden Tag budgetieren. Dies kann schwierig sein, aber wenn Sie erst einmal in den Fluss Ihrer Routine geraten sind, kann das Einsparen Ihrer Energie eine clevere Möglichkeit sein, gegen Müdigkeit vorzugehen. Einige Möglichkeiten, um Ihre Energie optimal zu nutzen, sind:

Integrieren Sie Ruhezeiten in Ihren Zeitplan, wie z. B. ein 20-minütiges Nickerchen am Nachmittag (solange Sie nachts nicht schlafen können).
Planen Sie morgens energieableitende Aktivitäten, wenn Sie weniger müde sind
Bitten Sie Ihre Familie, mehr für den harten Haushalt zu tun
Verwenden Sie Ihren Roller oder Rollstuhl, um sich den ganzen Tag fortzubewegen

Halte es einfach

Das Minimieren des Chaos in Ihrem Leben kann verhindern, dass Ablenkung Ihre Energie stiehlt. Ideen wie das Aufräumen von Haus und Arbeitsplatz, das Einrichten eines einladenden, warmen und nutzbaren Raums und das Aufteilen von Aufgaben in überschaubare Schritte können Sie davon abhalten, sich überfordert zu fühlen.
Wenn Sie die Hilfe eines Ergotherapeuten in Anspruch nehmen, erhalten Sie während der Zusammenarbeit ein zusätzliches Paar Augen, um auf der Grundlage Ihrer Einschränkungen und Bedürfnisse ein effizientes Wohn- und Arbeitsumfeld zu schaffen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie an MS leiden, müssen Sie freundlich zu sich selbst sein und anerkennen, dass Ihre Müdigkeit Teil Ihrer Krankheit ist. MS kann es schwieriger machen, sich zu bewegen, zu denken und zu fühlen, da die Nervenkommunikation beeinträchtigt und verlangsamt wird. Experten glauben, dass MS-Müdigkeit mehr ist als nur körperliche Erschöpfung. Es umfasst oft auch geistige Müdigkeit, die gemeinhin als "Gehirnnebel" bekannt ist.
Normalerweise sind eine Reihe von Strategien erforderlich, um Ihre MS-Müdigkeit zu bekämpfen. Dies kann jedoch mit Engagement und täglicher Anstrengung geschehen. Verlieren Sie nicht die Motivation oder fallen Sie nicht runter, wenn Ihre Strategien manchmal versagen und Sie einfach einen Tag "auf der Couch liegen und schlafen" brauchen.
Wenn Sie ungewöhnlich müde sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Krankenschwester sprechen. Möglicherweise haben Sie eine Infektion, eine andere Erkrankung (z. B. Anämie) oder frühe Anzeichen einer MS-Verschlimmerung.
Die unsichtbaren Symptome von MS