Tipps zur Essensplanung für Menschen mit ADHS

Die Planung von Mahlzeiten kann bei vielen Menschen, die mit ADHS leben, Angstzustände hervorrufen und sie überfordern. Der Gedanke, sieben Tage lang drei Mahlzeiten am Tag zu planen, fühlt sich wie eine gewaltige Aufgabe an. Stattdessen „beflügeln“ viele Leute es und essen, was immer in der Nähe ist, wenn sie hungrig sind. Während diese Technik möglicherweise nicht die gesündeste oder kostengünstigste Art zu essen ist, macht sie die Planung von Mahlzeiten überflüssig.

Wenn Sie jedoch für die Ernährungsbedürfnisse anderer Personen verantwortlich sind, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig, wenn Sie zum fünften Mal in Folge Pizza bestellen.

Mahlzeit-Planungs-Nutzen für die Leute, die mit ADHS leben

Die Planung von Mahlzeiten hat viele Vorteile. Die drei wichtigsten sind:

Es spart Geld 

Wenn Sie eine Mahlzeit planen, haben Sie alle Artikel in Ihrer Küche, um eine komplette Mahlzeit zuzubereiten! Dies bedeutet weniger Notfahrten zum Lebensmittelgeschäft und die unvermeidlichen Impulskäufe. Sie sparen außerdem Geld beim Essen gehen, da zu Hause nichts zu essen ist.

Es spart Zeit

Dank der Essensplanung haben Sie immer die Zutaten, um Ihre Mahlzeit zuzubereiten. Kein Versuch mehr, ein Huhn zum Braten zu bringen, und Sie müssen feststellen, dass Sie das Huhn nicht haben. Selbst schnelle Fahrten zum Geschäft sind zeitaufwändig, wenn Sie das Parken berücksichtigen und auf die Kasse warten usw.

Es ist gesund

Das Zubereiten und Kochen eigener Speisen ist viel gesünder als das Essen außerhalb Ihres Zuhauses. Damit das Essen so gut schmeckt, fügen die Restaurants Fett, Salz und Zucker hinzu. Wenn Sie dagegen zu Hause kochen, können Sie diese Zutaten sparsam weglassen oder verwenden. Sie können auch eine abwechslungsreiche Ernährung einplanen. Dies ist hilfreich, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten. Ohne Essensplanung könnten Sie in Verzug geraten und immer wieder dieselben Mahlzeiten zu sich nehmen.

So erstellen Sie eine Menürotation für die einfache Planung von Mahlzeiten

Es gibt eine großartige Möglichkeit, die Vorteile der Essensplanung zu nutzen, ohne Ihre Mahlzeiten wiederholt planen zu müssen. Es ist Menüdrehung. 

Bei der Menürotation planen Sie Ihre Mahlzeiten für einen bestimmten Zeitraum, z. B. drei Wochen, und wiederholen diese dreiwöchigen Menüs dann immer wieder. Dein Menü ist einmal geplant und dann musst du es nie wieder machen! Es wird Ihr Essen und Ihre Gesundheit revolutionieren.

So richten Sie das System ein:

1. Schreiben Sie in Aufzählungszeichen alle Abendessen, die Sie jetzt regelmäßig zubereiten. Ihre Liste könnte ungefähr so ​​aussehen.
   
2. Suchen Sie nach zusätzlichen Mahlzeiten, die Sie in der Vergangenheit zubereitet und genossen, aber vergessen haben. Bitten Sie Familienmitglieder, stöbern Sie in Rezeptbüchern oder besuchen Sie Kochwebsites. Fügen Sie diese Ihrer Liste hinzu. Wenn Sie sieben Mahlzeiten haben, haben Sie Ihre erste Woche des Abendessens!
3. Schreiben Sie alle Zutaten auf, die Sie für diese Mahlzeiten benötigen.
4. Machen Sie jetzt dasselbe für das Mittagessen. 
5. Planen Sie als nächstes Ihr Frühstück. Sie brauchen nicht die gleiche Auswahl zum Frühstück wie zum Abendessen. Vielleicht haben Sie ein Frühstück an Wochentagen und ein Wochenendfrühstück
6. Bauen Sie in den nächsten Wochen auf die erste Woche der Essensplanung auf. Fügen Sie neue Rezepte hinzu, bis Sie 21 Tage Mahlzeiten haben. Wenn Sie 21 Tage Zeit haben, ist Ihre Arbeit erledigt! Sie haben Menüs und wöchentliche Einkaufslisten für jede Woche. 
7. Wenn Sie neue Rezepte ausprobieren möchten, geben Sie einen Abend pro Woche ein, an dem Sie ein neues Rezept ausprobieren möchten. Wenn es wirklich lecker ist, kann es Teil Ihrer Rotation sein.