Mahlzeitentagebuch How-To Guide
Wenn Sie schneller abnehmen und die Pfunde für immer abnehmen möchten, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen. Ein Ernährungstagebuch zu führen, hilft Ihnen nicht nur zu verstehen Was du isst aber auch Warum Sie essen so, wie Sie es tun. Ein Ernährungstagebuch ist Ihr Fahrplan zum Erfolg beim Abnehmen.
Mahlzeitentagebuch Methoden
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein Ernährungstagebuch zu führen. Verwenden Sie die für Sie einfachste Methode. Der Schlüssel liegt in der Konsistenz. Unabhängig davon, mit welcher Methode Sie häufig schreiben, erzielen Sie mit dieser Methode die größten Vorteile.
Digital Meal Diary
Wenn Sie Ihr Smartphone immer zur Hand haben oder viel Zeit online verbringen, ist ein digitales Ernährungstagebuch eine gute Wahl. Verwenden Sie eine Website wie Lose It! oder MyFitnessPal und laden Sie die App der Site auf Ihr Smartphone herunter. Sie können auch das mit Ihrem Activity Tracker gelieferte Ernährungstagebuch verwenden. Über das Fitbit-Dashboard können Sie beispielsweise Lebensmittel durch Scannen eines Barcodes eingeben.
Wenn Sie Ihre Lebensmittel in die digitale Lebensmitteldatenbank eingeben, ordnen Sie sie einer Mahlzeit zu, sodass Sie sehen können, wie sich Ihre Mahlzeiten miteinander vergleichen und wie sich Snacks auf Ihre gesamte Kalorienaufnahme auswirken. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Lebensmittel einzugeben, bevor Sie mit dem Essen beginnen, damit Sie keine wichtigen Lebensmittel oder Kalorienbeiträge verpassen.
Notizbuch-Art Mahlzeit-Tagebuch
Dieser "Back to Basics" -Ansatz funktioniert bei vielen Diätetikern immer noch sehr gut. Tragen Sie einfach ein kleines Tagebuch in Ihrer Aktentasche oder Handtasche und notieren Sie alles, was Sie essen. Keine technischen Kenntnisse erforderlich!
Sie können sogar Online-Ressourcen (wie die oben aufgeführten) verwenden, um die genauesten Nährwertinformationen einzugeben. Lebensmittelzeitschriften im Notebook-Stil erfordern etwas mehr Arbeit, bieten aber auch mehr Flexibilität, sodass Sie verschiedene Arten von Informationen einfügen können.
Mahlzeitentagebuch How-To Guide
Ein einfaches Mahlzeitentagebuch sollte eine Liste aller Speisen und Getränke enthalten, die Sie zur Mahlzeit oder zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen. Auch winzige Häppchen zählen! Sie müssen auch die Menge an Essen eingeben, die Sie gegessen haben. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie eine einzige Portion gegessen haben. Messen Sie Ihre Lebensmittel mit Messbechern oder einer digitalen Waage, um die genauesten Daten zu erhalten.
Neben dem Namen des Lebensmittels und der Portionsgröße sollten Sie auch grundlegende Nährwertangaben enthalten. Notieren Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die für jedes Lebensmittel, das Sie auflisten, verbraucht wurden. Möglicherweise möchten Sie auch die Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe und Zucker enthalten. Einige Diätetiker verfolgen auch die Natriumaufnahme oder andere Nährstoffe.
Möglicherweise möchten Sie auch einige andere hilfreiche Informationen hinzufügen, um mehr über Ihr Essverhalten zu erfahren.
- Dein Grund zum Essen. War es Essenszeit? Warst du gelangweilt? Haben andere um dich herum gegessen? Haben Sie sich gestresst gefühlt??
- Dein Grad an Hunger. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, bevor Sie essen, um festzustellen, wie hungrig Sie wirklich sind.
- Ihr emotionaler Zustand vor und nach dem Essen. Schnelle Notizen zu Ihrer Angst oder Ihrem Stresslevel können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie ein emotionaler Esser sind.
- Ihre Essumgebung. Wo warst du, als du gegessen hast? Mit wem warst du zusammen? War es ein gesellschaftlicher Anlass??
Diese zusätzlichen Notizen sind in einem altmodischen Notizbuch mit Stift und Papier leichter aufzubewahren. Bei einigen digitalen Ernährungstagebüchern können Sie jedoch Notizen in Blogform oder als Teil eines Gewichtsverlustforums aufbewahren.
Verwendung von Mahlzeitentagebuchdaten
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Woche lang ein Ernährungstagebuch führen, bevor Sie die gesammelten Informationen auswerten. Analysieren Sie anschließend die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie normalerweise täglich verbrauchen. Nehmen Sie Anpassungen an Ihrer täglichen Kalorienaufnahme vor, um schneller abzunehmen oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Sie können auch Ihr Essverhalten bewerten, um zu lernen, wie Sie weniger essen und eine bessere Auswahl treffen können.
Wenn Sie sich Ihre Gefühle und die Gründe ansehen, warum Sie gegessen haben, mit wem Sie zusammen waren und was Sie getan haben, können Sie möglicherweise feststellen, ob Sie dem Binge-Eating, dem emotionalen Essen oder der Essgewohnheit unterliegen unter bestimmten Menschen. Lernen Sie dann grundlegende Fertigkeiten, um unter Stress weniger zu essen, oder lernen Sie, wie Sie mit anderen weniger essen, um mit Erfolg abzunehmen.
