Nutzen für die Gesundheit von Kalzium

Calcium ist ein essentielles Mineral, das am besten für die Stärkung der Knochen und Zähne bekannt ist. Es spielt auch eine Rolle bei der Muskelkontraktion, der Blutgerinnung, der Ausschüttung von Hormonen, der Übertragung von Nervensignalen, der Regulation des Herzschlags und der normalen Funktion von Blutgefäßen.
Calcium wird als essentieller Nährstoff angesehen, da wir es nur aus den Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen können, die wir zu uns nehmen. Der Körper kann es nicht selbst produzieren. Wenn der Körper nicht genügend Kalzium aus der Nahrung erhält, wird es aus Knochen gewonnen, in denen über 99 Prozent des Kalziums gespeichert sind. In diesem Fall können die Knochen geschwächt und bruchanfällig werden.
Während Milch, Joghurt, Käse und andere Milchprodukte die Hauptquellen für Kalzium aus der Nahrung sind, können Sie es auch aus bestimmten Gemüsen, Früchten, Hülsenfrüchten, Fleisch, Getreide und Eiern gewinnen. Es gibt auch mit Kalzium angereicherte Lebensmittel (wie Orangensaft und Sojamilch) und Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Kalziummangel und Knochenschwund im Alter vorzubeugen.

Nutzen für die Gesundheit

Kalziumpräparate werden in der Regel zur Vorbeugung von Osteoporose eingenommen. Diese Krankheit betrifft 55 Prozent der Amerikaner über 50, insbesondere Frauen nach der Menopause.
Calcium kann bei der Behandlung anderer Gesundheitszustände helfen, indem es Hormonstörungen oder andere wichtige Mineralien korrigiert. Dies umfasst überhöhte Kaliumkonzentrationen im Blut (Hyperkaliämie), überhöhte Phosphatkonzentrationen (Hyperphosphatämie) aufgrund von Nierenversagen oder eine überaktive Nebenschilddrüse (Hyperparathyreoidismus) aufgrund von Nierenversagen oder Nebenschilddrüsenerkrankungen.
Kalziumpräparate können auch bei Völlegefühl, Schmerzen und Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) helfen..
Laut einer Studie von 2005 in der Archiv für Innere Medizin, Eine tägliche Kalziumaufnahme von 1.283 Milligramm pro Tag führte zu einer 30-prozentigen Abnahme der PMS-Symptome im Vergleich zu einer täglichen Aufnahme von 529 Milligramm.

Osteoporose

Osteoporose, was wörtlich porös bedeutet (-Porose) Knochen (osteo-) ist eine Krankheit, bei der die Knochendichte und -qualität abnimmt.
Das meiste Knochenwachstum findet im Teenageralter statt. Danach bleibt die Knochendichte bei Frauen bis etwa zum 40. Lebensjahr ungefähr gleich. Nach dem 40. Lebensjahr tritt der Knochenverlust in der Regel mit Raten von 0,5 bis 1 Prozent pro Jahr auf. Bei Männern kann dasselbe auftreten, normalerweise jedoch um das 60. Lebensjahr.
Laut einer 2011 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift der American Dietetic Association, Nur 15 Prozent der Männer und 8 Prozent der Frauen über 70 erfüllten den Nahrungsbedarf an Kalzium oder Vitamin D (das die Absorption von Kalzium unterstützt)..

Kontroverse

Obwohl Kalzium das Osteoporoserisiko senken kann, bleibt umstritten, ob Kalziumpräparate tatsächlich Knochenbrüche verhindern können. Die Beweise heute bleiben gemischt.
Im Jahr 2018 gab die US Preventive Services Task Force (USPSTF) "unzureichende Beweise" dafür an, dass Kalziumpräparate das Risiko von Frakturen bei Männern und Frauen nach der Menopause verringern oder dass Dosen über 1.000 Milligramm dasselbe für Frauen nach der Menopause bewirken könnten.
Um weitere Verwirrung zu stiften, behauptete die Behörde, dass es unzureichende Beweise für Calciumergänzungen gebe unter 1.000 Milligramm boten Schutz vor Frakturen bei Frauen nach der Menopause.
Wenn dies gesagt wird, würden ältere Erwachsene in Pflegeheimen oder solche mit einer Vorgeschichte von Frakturen oder einem hohen Sturzrisiko wahrscheinlich von Kalziumpräparaten profitieren. Das gleiche kann für Veganer oder Laktoseintolerante Personen gelten, die nicht genügend Kalzium aus der Nahrung erhalten.
Für ältere Erwachsene, die mobil und ansonsten gesund sind, gibt es in der USPSTF-Empfehlung keinen Hinweis darauf, dass Sie Kalziumpräparate vermeiden müssen. Sie müssen jedoch eine Überdosierung vermeiden, um mögliche langfristige Gesundheitsschäden zu vermeiden.

Mögliche Nebenwirkungen

Kalziumpräparate sind im Allgemeinen sicher und gut verträglich, wenn sie in der vorgeschriebenen Dosis eingenommen werden. Bei manchen Menschen können leichte Nebenwirkungen auftreten, einschließlich Blähungen, Aufstoßen und Verstopfung.
Bei übermäßigem Gebrauch können Kalziumpräparate das Risiko von Nierensteinen erhöhen, am häufigsten bei Personen mit Nierensteinen in der Vorgeschichte. Kalziumpräparate sollten bei Personen mit Nierenerkrankungen mit äußerster Vorsicht angewendet werden, da dies zu einer übermäßigen Anreicherung von Kalzium im Blutkreislauf (Hyperkalzämie) und in den Nierensteinen führen kann.
Es gibt auch Beweise, wenn auch umstritten, dass die langfristige Überbeanspruchung von Kalzium das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen kann. Es wird vermutet, dass überschüssiges Kalzium zu Fettablagerungen in den Arterien gelangen und die Entstehung von Arteriosklerose (Arterienverkalkung) beschleunigen könnte. Obwohl es nur wenige statistische Belege gibt, die diese Bedenken untermauern, ist es dennoch angebracht, in Betracht zu ziehen, ob bei Ihnen ein Risiko für Herzerkrankungen besteht.

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Kalziumpräparate können mit bestimmten Medikamenten interagieren. Calcium kann sich an bestimmte Antibiotika anlagern und deren Absorption verringern. Sie können auch die Wirksamkeit von Schilddrüsenhormonersatzmitteln wie Synthroid (Levothyroxin) und Angina-Medikamenten wie Cardizem (Diltiazem) verringern..
In den meisten Fällen kann eine Trennung der Dosen um zwei bis vier Stunden dazu beitragen, diese Wechselwirkungen zu minimieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtigen Dosierungsanweisungen zu erhalten.
Auf der anderen Seite kann Kalzium die Konzentration von Lanoxin (Digoxin) erhöhen, das zur Stärkung Ihres Herzschlags verwendet wird. Die gemeinsame Einnahme kann zu Herzrhythmusstörungen (Arrhythmien) führen..
Die Einnahme von Kalzium mit Thiaziddiuretika ("Wasserpillen") kann zu einer übermäßigen Anreicherung von Kalzium im Blut führen, ebenso wie das Psoriasis-Medikament Dovonex (Calcipotrien)..

Dosierung und Zubereitung

Kalziumpräparate werden in der Regel in Kapsel-, Tabletten- und Weichgelform in Lebensmittelgeschäften, Drogerien, Reformhäusern und Geschäften für Nahrungsergänzungsmittel verkauft.
Das Food and Nutrition Board (FNB) des Institute of Medicine hat die folgenden empfohlenen Tagesdosen (RDA) für Kalzium basierend auf dem Alter und Geschlecht einer Person festgelegt:

• Kinder von 0 bis 6 Monaten: 200 Milligramm pro Tag
• Kinder von 7 bis 12 Monaten: 260 Milligramm pro Tag
• Kinder von 1 bis 3 Jahren: 700 Milligramm pro Tag
• Kinder von 4 bis 8 Jahren; 1.000 Milligramm pro Tag
• Kinder von 9 bis 13 Jahren: 1.300 Milligramm pro Tag
• Jugendliche von 14 bis 18 Jahren: 1.300 Milligramm pro Tag
• Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren: 1.000 Milligramm pro Tag
• Männer 51 bis 70 Jahre: 1.000 Milligramm pro Tag
• Frauen zwischen 51 und 70 Jahren: 1.200 Milligramm pro Tag
• Erwachsene 71 und mehr: 1.000 Milligramm pro Tag

Eine höhere Dosis kann für Erwachsene mit Veganer- oder Laktoseintoleranz empfohlen werden. Schwangeren Frauen mit niedrigem Kalziumgehalt können Dosierungen von bis zu 2.000 Milligramm pro Tag empfohlen werden, unter der Annahme, dass dies das Risiko einer Präeklampsie verringern kann.
Im Allgemeinen sollte eine Kalziumergänzungsdosis von mehr als 2.000 Milligramm pro Tag bei Erwachsenen als übermäßig angesehen werden, es sei denn, dies wird von einem Arzt überwacht.

Wonach schauen

Es gibt verschiedene Arten von Calcium, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, einschließlich Calciumcarbonat, Calciumphosphat und Calciumcitrat. Jedes enthält eine andere Menge an elementarem Calcium (die tatsächliche Menge an Calcium im Produkt). Es ist wichtig, das Etikett sorgfältig zu lesen, um festzustellen, wie viel elementares Kalzium in der Ergänzung enthalten ist, damit Sie richtig dosieren können.
Jede Art von Kalzium ist gleichermaßen vorteilhaft. Calciumcarbonat und Calciumphosphat werden am besten mit der Nahrung aufgenommen. Calciumcitrat kann jederzeit eingenommen werden.
Da Nahrungsergänzungsmittel in den USA nicht streng reglementiert sind, entscheiden Sie sich für Marken, die von der US Pharmacopeia (USP), dem ConsumerLab oder anderen unabhängigen Zertifizierungsstellen freiwillig überprüft wurden.

Andere Fragen

Welche Lebensmittel enthalten am meisten Kalzium??

Milch und andere Milchprodukte sind die Hauptquellen für Kalzium in der amerikanischen Ernährung, aber es gibt auch andere Nahrungsquellen, an die Sie sich wenden können, insbesondere wenn Sie vegan oder laktoseintolerant sind. Zu den kalziumreichsten Lebensmitteln gehören:

• Joghurt: 415 Milligramm pro 8-Unzen-Portion
• Mozzarella: 333 Milligramm pro 1,5 Unzen Portion
• Konservierte Sardinen: 325 Milligramm pro 3-Unzen-Portion
• Cheddar-Käse: 307 Milligramm pro 1,5 Unzen Portion
• Fettfreie Milch: 299 Milligramm pro 8-Unzen-Portion
• Tofu: 253 Milligramm pro 1/2 Tasse Portion
• Lachs in Dosen: 181 Milligramm pro 3-Unzen-Portion
• Fettarmer Hüttenkäse, 138 Milligramm pro Tasse Portion
• Rübengrün (gekocht): 99 Milligramm pro 1/2-Tasse-Portion
• Grünkohl (frisch): 94 Milligramm pro Tasse Portion
• Bok Choi (roh): 74 Milligramm pro Portion einer Tasse
• Weißbrot: 73 Milligramm pro Scheibe