So trainieren Sie bei Arthritis

Menschen mit Arthritis sollten ihre Trainingspläne immer mit einem Arzt besprechen. Die Menge und Form der Übung, die für jeden Einzelnen empfohlen wird, hängt ab von:

welche Gelenke sind betroffen
das Ausmaß der Entzündung
wie stabil die Gelenke sind
ob ein gemeinsames Ersetzungsverfahren durchgeführt wurde

Ein erfahrener Arzt, der sich mit den medizinischen und Rehabilitationsbedürfnissen von Menschen mit Arthritis auskennt und mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeitet, der auch mit den Bedürfnissen von Menschen mit Arthritis vertraut ist, kann für jeden Patienten einen Übungsplan erstellen.

Sollten Menschen mit Arthritis Sport treiben??

Studien haben gezeigt, dass Bewegung Menschen mit Arthritis in vielerlei Hinsicht hilft. Übung reduziert Gelenkschmerzen und Steifheit und erhöht:

Flexibilität
Muskelkraft
kardiale Fitness
Ausdauer

Es hilft auch bei der Gewichtsreduktion und trägt zu einem verbesserten Wohlbefinden bei.

Wie passt Bewegung in einen Behandlungsplan für Menschen mit Arthritis??

Übung ist ein Teil eines umfassenden Behandlungsplans für Arthritis. Behandlungspläne können auch umfassen:

Pause und Entspannung
richtige Ernährung
Medikation

Die Behandlung kann auch Anweisungen zu folgenden Themen beinhalten:

ordnungsgemäße Verwendung von Gelenken
Möglichkeiten, Energie zu sparen
andere schmerzlindernde Methoden

3 Arten von Übungen sind am besten für Menschen mit Arthritis

Bewegungsbereich Übung (z. B. Tanz) helfen dabei, die normale Gelenkbewegung aufrechtzuerhalten und Steifheit zu lindern. Diese Art der Übung hilft, die Flexibilität aufrechtzuerhalten oder zu erhöhen.
Krafttraining (z. B. Krafttraining) helfen, die Muskelkraft zu erhalten oder zu steigern. Starke Muskeln unterstützen und schützen die von Arthritis betroffenen Gelenke.
Aerobic oder Ausdauertraining (z. B. Fahrradfahren) verbessern die kardiovaskuläre Fitness, helfen bei der Gewichtskontrolle und verbessern die Gesamtfunktion.

Gewichtskontrolle kann für Menschen mit Arthritis wichtig sein, da zusätzliches Gewicht viele Gelenke zusätzlich belastet. Einige Studien zeigen, dass Aerobic-Übungen Entzündungen in einigen Gelenken lindern können.
Die meisten Gesundheitsclubs und Gemeindezentren bieten Trainingsprogramme für Menschen mit körperlichen Einschränkungen an.

Wie startet eine Person mit Arthritis ein Trainingsprogramm??

Menschen mit Arthritis sollten die Trainingsoptionen mit ihren Ärzten und anderen Gesundheitsdienstleistern besprechen. Die meisten Ärzte empfehlen ihren Patienten Bewegung. Viele Menschen mit Arthritis beginnen mit einfachen Bewegungsübungen und Aerobic mit geringen Auswirkungen. Menschen mit Arthritis können an einer Vielzahl, jedoch nicht an allen Sport- und Bewegungsprogrammen teilnehmen. Ihr Arzt wird wissen, welche Sportarten, wenn überhaupt, verboten sind.
Möglicherweise hat Ihr Arzt Vorschläge zum Einstieg oder überweist den Patienten an einen Physiotherapeuten. Es ist am besten, einen Physiotherapeuten zu finden, der Erfahrung mit Menschen mit Arthritis hat. Der Physiotherapeut stellt ein geeignetes Heimübungsprogramm zusammen und unterrichtet die Kunden über:

schmerzlindernde Methoden
richtige Körpermechanik (Platzierung des Körpers für eine bestimmte Aufgabe)
Gelenkschutz
Energie sparen

Wie man anfängt

Besprechen Sie Ihre Trainingspläne mit Ihrem Arzt.
Beginnen Sie mit der Aufsicht eines Physiotherapeuten oder eines qualifizierten Sporttrainers.
Hitze auf schmerzende Gelenke anwenden (optional; viele Menschen mit Arthritis beginnen ihr Trainingsprogramm auf diese Weise).
Dehnen Sie sich und wärmen Sie sich mit Bewegungsübungen auf.
Fangen Sie an, Übungen langsam mit kleinen Gewichten zu stärken (ein Gewicht von 1 oder 2 Pfund kann einen großen Unterschied machen).
Geht langsam voran.
Verwenden Sie nach dem Training eine Kältepackung (optional; viele Menschen mit Arthritis schließen ihr Training auf diese Weise ab)..
Aerobic hinzufügen.
Lassen Sie nach, wenn die Gelenke schmerzhaft, entzündet oder rot werden, und suchen Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt nach der Ursache und beseitigen Sie sie.
Wählen Sie das Trainingsprogramm, das Ihnen am besten gefällt, und machen Sie es sich zur Gewohnheit.

Erwägen Sie geeignete Freizeitübungen (nach Bewegung, Kräftigung und Aerobic-Übungen). Während des Erholungssports treten weniger Verletzungen der Gelenke auf, die von Arthritis betroffen sind, wenn Bewegungsspielraum, Kräftigung und Aerobic-Übungen vorausgehen, die Ihren Körper in den bestmöglichen Zustand versetzen.

Wie oft sollten Menschen mit Arthritis Sport treiben??

Bewegungsumfang Übungen kann täglich durchgeführt werden und sollte mindestens jeden zweiten Tag erfolgen.
Kräftigungsübungen sollte jeden zweiten Tag durchgeführt werden, es sei denn, Sie haben starke Schmerzen oder Schwellungen in Ihren Gelenken.
Ausdauerübungen sollte dreimal pro Woche für 20 bis 30 Minuten durchgeführt werden, es sei denn, Sie haben starke Schmerzen oder Schwellungen in Ihren Gelenken. Laut dem American College of Rheumatology können 20- bis 30-minütige Trainingsroutinen in Schritten von 10 Minuten über einen Tag durchgeführt werden.

Studieren Forscher Arthritis u. Übung?

Die Forscher suchen und finden weiterhin Vorteile aus dem Sport für Patienten mit:

rheumatoide Arthritis
Spondylarthropathien
Lupus
Fibromyalgie

Die Forscher untersuchen auch die Vorteile von Bewegung in älteren Bevölkerungsgruppen.

Übung für bestimmte Arten von Arthritis

Es gibt viele Arten von Arthritis. Übungen, die für eine bestimmte Art von Arthritis besonders hilfreich sind, können empfohlen werden von:

erfahrene Ärzte
Physiotherapeuten
Ergotherapeuten

Ärzte und Therapeuten kennen auch spezielle Übungen für besonders schmerzende Gelenke. Es kann Übungen geben, die für Menschen mit einer bestimmten Arthritis oder bei geschwollenen und entzündeten Gelenken verboten sind. Menschen mit Arthritis sollten ihre Trainingspläne mit einem Arzt besprechen. Ärzte, die Menschen mit Arthritis behandeln, können sein:

Rheumatologen
orthopädische Chirurgen
Hausärzte
Hausärzte
Internisten
Rehabilitationsspezialisten

Welche Art von Stärkungsprogramm ist am besten?

Dies hängt von den persönlichen Vorlieben, der Art der Arthritis und der Aktivität der Entzündung ab. Durch die Stärkung der Muskeln können schmerzhafte Gelenke entlastet werden. Krafttraining kann durchgeführt werden mit:

kleine freie Gewichte
Trainingsgeräte
Isometrie
Elastische Bänder
Wasser-Widerstandsübungen

Die richtige Positionierung ist von entscheidender Bedeutung, da Kräftigungsübungen bei falscher Ausführung Folgendes verursachen können:

Muskelrisse
mehr Schmerz
mehr Gelenkschwellung

Wie viel Übung ist zu viel?

Die meisten Experten sind sich einig, dass Sport zu anstrengend ist, wenn der Schmerz länger als eine Stunde anhält. Menschen mit Arthritis sollten mit ihrem Physiotherapeuten oder Arzt zusammenarbeiten, um ihr Trainingsprogramm anzupassen, wenn sie eines der folgenden Anzeichen für anstrengendes Training bemerken:

ungewöhnliche oder anhaltende Müdigkeit
erhöhte Schwäche
verminderte Bewegungsreichweite
erhöhte Gelenkschwellung
anhaltende Schmerzen (Schmerzen, die länger als 1 Stunde nach dem Training anhalten)

Sollte jemand mit rheumatoider Arthritis während einer allgemeinen Fackel weiterhin Sport treiben? Wie wäre es mit einer lokalen gemeinsamen Fackel??

Bei akuten systemischen Fackeln oder lokalen Gelenkfackeln sollten die Gelenke einmal täglich und in Ruhephasen sanft über ihren gesamten Bewegungsumfang bewegt werden.
Die Patienten können mit ihrem Arzt darüber sprechen, wie viel Ruhe während allgemeiner oder Gelenkfackeln am besten ist.

Was sind einige Schmerzmittel für Menschen mit Arthritis?

Es sind Methoden bekannt, mit denen die Schmerzen für kurze Zeit gestoppt werden können. Diese vorübergehende Linderung kann Menschen mit Arthritis das Training erleichtern. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen eine Methode vorschlagen, die für jeden Patienten am besten geeignet ist. Diese Methoden haben bei vielen Menschen funktioniert:

Feuchte Hitze

Feuchte Wärme, die durch warme Handtücher, warme Packungen, ein Bad oder eine Dusche geliefert wird, kann zu Hause dreimal täglich 15 bis 20 Minuten lang zur Linderung von Symptomen verwendet werden.

Tiefe Hitze

Ein medizinisches Fachpersonal kann nicht entzündeten Gelenkbereichen tiefe Wärme zuführen, indem es Folgendes verwendet:

kurze Wellen
Mikrowellen
Ultraschall

Tiefe Hitze ist nicht Empfohlen für Patienten mit akut entzündeten Gelenken. Um die Schulter wird häufig tiefe Hitze angewendet, um die angespannten Sehnen vor den Dehnübungen zu entspannen.

Kalt

Kälte, die durch eine Tüte Eis oder gefrorenes Gemüse in ein Handtuch eingewickelt wird, lindert Schmerzen und Schwellungen, wenn Sie jeweils 10 bis 15 Minuten verwendet werden. Es wird häufig bei akut entzündeten Gelenken eingesetzt. Menschen, die Raynaud-Phänomen haben, sollten nicht Verwenden Sie diese Methode.

Hydrotherapie

Hydrotherapie (Wassertherapie) kann Schmerzen und Steifheit lindern. In einem großen Pool zu trainieren kann einfacher sein, da Wasser schmerzende Gelenke entlastet. Viele Gemeindezentren bieten Wasserübungskurse für Menschen mit Arthritis an. Einige Patienten finden auch Erleichterung von der Hitze und Bewegung, die durch einen Whirlpool bereitgestellt werden.

Mobilisierung

Mobilisierungstherapien umfassen:

Traktion (sanftes, stetiges Ziehen)
Massage
Manipulation (mit den Händen zur Wiederherstellung der normalen Bewegung an steifen Gelenken)

Wenn diese Methoden von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt werden, können sie dabei helfen, die Schmerzen zu kontrollieren und die Gelenkbewegung sowie die Muskel- und Sehnenflexibilität zu erhöhen.

TENS-Einheiten

TENS (transkutane elektrische Nervenstimulation) kann eine gewisse Schmerzlinderung bewirken. Bei TENS wird ein elektrischer Schlag über Elektroden auf der Hautoberfläche übertragen. Die Patienten können tagsüber ein TENS-Gerät tragen und es bei Bedarf zur Schmerzbekämpfung aus- und wieder einschalten.

Biofeedback

Biofeedback kann dabei helfen, die Muskeln zu entspannen und die Reaktion auf Schmerzen zu kontrollieren.

Entspannung

Entspannungstherapie hilft auch, Schmerzen zu lindern. Die Patienten können lernen, die Verspannungen in ihren Muskeln zu lösen, um Schmerzen zu lindern. Therapeuten können möglicherweise Entspannungstechniken unterrichten.

Akupunktur / Akupressur

Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Methode zur Schmerzlinderung. Forscher glauben, dass die Nadeln tiefe sensorische Nerven stimulieren, die das Gehirn anweisen, natürliche Schmerzmittel freizusetzen.
Akupressur ist ähnlich wie Akupunktur, verwendet jedoch Druck anstelle von Nadeln.