So trainieren Sie mit kleinem Budget

Geld sparen hat in wirtschaftlich schwierigen Zeiten immer Priorität. Sie mögen denken, dass für ein gutes Training Geld für Mitgliedschaften im Fitnessstudio oder für jede Menge Geräte ausgegeben werden muss, aber es gibt Alternativen.

Kaufen Sie Mehrzweckgeräte

Eine Möglichkeit besteht darin, Fitnessgeräte zu kaufen, die mehrfach verwendet werden können. Einige der populären infomercial Geräte, wie AB-Maschinen oder Brötchen- und Schenkelgeräte, bearbeiten nur einen Teil des Körpers und können teuer sein. Sie können viele andere Alternativen ausprobieren, um eine Vielzahl von Aktivitäten durchzuführen, die sowohl Zeit als auch Geld sparen:

Ein Gymnastikball: Verwenden Sie es, um die Bauchmuskeln zu trainieren, den Körper während des Krafttrainings zu unterstützen und für Cardio-Training. Die meisten kosten 20 bis 50 US-Dollar, und Sie können sogar damit sitzen, während Sie fernsehen oder am Computer arbeiten.
Kraftstationen für zu Hause: Diese können teuer werden (ab 500 USD), aber Sie können auch Ihren gesamten Körper mit einer Vielzahl von Übungen trainieren. Ein Heim-Fitnessstudio kann Ihnen das Geld sparen, das Sie für eine monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben würden.
Ein Schritt: Eine Stufe kann als Hantelbank oder für Cardio-Training verwendet werden und kostet für etwa 99 US-Dollar weniger als der Kauf einer Hantelbank und eines Cardio-Geräts.
Cardio-Geräte: Es mag wie ein Luxus erscheinen, ein Heimlaufband oder einen Ellipsentrainer zu kaufen. Aber auch hier können Sie mit etwas, das Sie zu Hause verwenden können, Mitgliedsbeiträge für das Fitnessstudio sparen und gleichzeitig jederzeit trainieren. Wenn die ganze Familie davon Gebrauch macht, bekommen Sie noch mehr für Ihr Geld.

Training zu Hause

Das Fitnessstudio ist nicht der einzige Ort, an dem Sie großartig trainieren können. Sicher, Sie haben mehr Maschinen und Klassen zur Auswahl. Wenn Sie jedoch Geld sparen möchten, können Sie ganz einfach ein Heim-Fitnessstudio einrichten, indem Sie das verwenden, was Sie zur Verfügung haben. Einige Heimtrainingsressourcen umfassen:

Übungsvideos: Hunderte von Übungsvideos stehen für alle Fitnessstufen und Aktivitäten zur Verfügung, von Yoga und Bauchtanz bis hin zu Step-Aerobic und Krafttraining. Schauen Sie in Ihrem örtlichen Videothek vorbei oder besuchen Sie Collage Video für Videos, die Sie online bestellen können.
Training im Freien: Die freie Natur bietet eine Reihe von Möglichkeiten, um ohne Ausrüstung zu trainieren, abgesehen von einem guten Paar Schuhen. Gehen und Laufen sind immer gute Wetten, auch wenn das Wetter nicht perfekt ist. Vergessen Sie nicht, dass sich Einkaufszentren hervorragend zum Spazierengehen eignen, wenn es draußen regnet und beim Schaufensterbummeln auch Geld gespart werden kann.
ExerciseTV: Wenn Sie ein Kabel haben, können Sie Workouts mit ExerciseTV jederzeit zur Verfügung haben. Wenn Sie ein digitales Kabel mit Comcast, Time Warner Cable, Cox oder Bresnan haben, ist ExerciseTV bereits verfügbar. Wenn Sie einen anderen Kabelanbieter haben, rufen Sie diesen an, um zu erfahren, wie Sie ExerciseTV zu Ihrem Dienst hinzufügen können.
Ihr Haus: Möglicherweise befinden sich andere Möglichkeiten in Ihrem eigenen Haus, an die Sie nicht gedacht haben. Eine Treppe sorgt für ein großartiges Cardio-Training, während ein geräumiger Keller oder Aufenthaltsraum ein großartiger Ort ist, um zu Fuß oder zu Hause Cardio-Workouts zu absolvieren. Volle Wasserflaschen oder Milchkännchen können als Gewichte verwendet werden und die Hausarbeit kann in Bewegung umgewandelt werden. Versuchen Sie, ein paar Runden die Treppe hinauf und hinunter zu legen, wenn Sie Wäsche waschen, oder arbeiten Sie besonders hart, wenn Sie Blätter harken oder von der Auffahrt kehren.

Verwenden Sie kostenlose Trainingsressourcen

Übung muss nichts kosten, wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen. Sie können kostenlose Informationen, Workouts und sogar Videos aus einer Vielzahl von Quellen erhalten. Einige Optionen:

Die Bibliothek: Viele Bibliotheken bieten eine Fülle von Informationen wie Videos und Bücher über Bewegung, gesunde Ernährung und Fitness.
Das Internet: Das World Wide Web kann manchmal verwirrend sein, aber es kann auch eine großartige Ressource für kostenlose Trainingsinformationen und Workouts sein:
- Trainingszentrum: Diese Trainingsdatenbank umfasst alles von Cardio- bis Krafttraining für alle Fitnessstufen.
- Krafttraining: Dieser Abschnitt von Verywellfit bietet eine Vielzahl von Krafttrainings für alle Ziele und Fitnessstufen.
- Laufen und Gehen: Beide Bereiche bieten kostenlose Workouts, Trainingsprogramme und E-Mail-Kurse für Wanderer und Läufer.
Lauf- oder Walkingclubs: Einige lokale Walking- und Laufclubs sind kostenlos. Und selbst wenn es eine jährliche Gebühr gibt, sparen Sie oft Geld mit Rabatten in Sportgeschäften und Sie erhalten Werbegeschenke wie Trainingsprogramme und eine Gruppe von Menschen, die Sie motivieren.
Deine Freunde und Nachbarn: Eine weitere in Betracht zu ziehende Idee besteht darin, Freunde und Nachbarn aufzufordern, Dinge wie Fahrräder, Übungsvideos oder andere Geräte mit anderen zu teilen. Meine Nachbarin lässt mich manchmal ihr Fahrrad benutzen und im Gegenzug leihe ich ihr einige meiner Übungsvideos zum Ausprobieren. Wir beide haben die Möglichkeit zu trainieren, ohne Geld auszugeben.

Wählen Sie preiswerte Fitnessausrüstung

Ausgefallene Trainingsgeräte zu haben ist schön, aber man braucht sie nicht, um ein großartiges Training zu bekommen. Tatsächlich sparen Sie mit einer Reihe von Heimfitnessoptionen Platz und Geld:

Widerstandsbänder: Widerstandsbänder sind billig (7 bis 20 US-Dollar), können einfach in einen Koffer oder eine Schublade gestopft werden und können verwendet werden, um jeden Muskel im Körper zu trainieren.
Hanteln: Im Vergleich zu Kraftgeräten sind Kurzhanteln relativ kostengünstig und können für mehrere Übungen und Körperteile verwendet werden. Wenn Sie ein Set kaufen, sparen Sie oft Geld, oder Sie finden preiswerte Marken in Kaufhäusern wie Wal-Mart oder Target.
Springseile: Springseile sind wie Widerstandsbänder tragbar und bieten ein kostengünstiges Cardio-Training.
Gebrauchtgeräte: Durchsuchen Sie den örtlichen Flohmarkt, Second-Hand-Läden wie Play It Again Sports oder craigslist nach Angeboten für gebrauchte Trainingsgeräte.
Schrittzähler: Schrittzähler sind günstig (15 bis 35 US-Dollar), einfach zu bedienen und können Sie wirklich motivieren, den ganzen Tag aktiv zu bleiben.

Probieren Sie Bodyweight Workouts

Wenn Sie ein begrenztes Budget haben und keinen Spielraum für zusätzliche Trainingsgeräte haben, haben Sie Glück. Sie brauchen keine Ausrüstung, um ein großartiges Training zu erhalten, vorausgesetzt, Sie arbeiten hart. Eine Reihe von Übungen erfordern nichts weiter als Ihren Körper. Einige gute Musik zum Training hilft auch:

Kniebeugen
Ausfallschritte
Liegestütze
Fahrrad Crunches
Trizeps-Dips
Rückenverlängerungen

Für Cardio können Sie Jumping Jacks, Jogging in Place, Side Steps, Knieheben, Power Squats oder alles tun, was Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt.

Der Nachteil bei Übungen mit Körpergewicht ist, dass es schwierig ist, die Muskeln ohne zusätzlichen Widerstand zu fordern. Um die Übungen herausfordernder zu gestalten, versuchen Sie Folgendes:

Verlangsamung: Versuchen Sie langsame Wiederholungen von 4 bis 8 Sekunden (z. B. 4 Sekunden in die Hocke gehen und 4 Sekunden nach oben drücken), um die Zeit des Muskels unter Spannung zu verlängern.
Versuchen Sie es mit kleinen Impulsen: Anstatt den gesamten Bewegungsumfang zu durchlaufen (z. B. ganz nach unten zu hocken und wieder aufzustehen), verkürzen Sie die Bewegung und halten Sie die Wiederholungen kurz und schnell. Wenn Sie beispielsweise in die Hocke gehen, beginnen Sie am unteren Ende der Bewegung und pulsieren auf halber Höhe und Tiefe.
Machen Sie mehr Wiederholungen: Ohne Gewicht können Sie einige Körpergewichtsübungen etwas zu einfach finden. Versuchen Sie, zeitgesteuerte Sätze zu machen (z. B. jede Übung eine Minute lang), anstatt sich an eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen zu halten.

Weitere Beispiele finden Sie in diesem Training ohne Ausrüstung.

Alte Fitnessgeräte entstauben

Wenn Sie schon eine Weile nicht mehr in Ihren Keller oder Ihre Garage gewagt haben, ist jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt, um zu sehen, was Sie dort aufbewahrt haben. Die meisten von uns haben alte Fitnessgeräte herumliegen, Dinge, die wir gekauft und nie benutzt haben, oder Dinge, die wir nicht herausfinden konnten, was wir damit machen sollen. Sie möchten nichts verwenden, das offensichtlich nicht mehr in Ordnung ist, aber wenn Sie Dinge in gutem Zustand finden, verwenden Sie sie für Ihr Training. Ein paar Dinge, die Sie vielleicht herumliegen sehen:

Baseballs, Fußbälle und Basketbälle
Tennisschläger
Fahrräder
Frisbees
Paddle-Ball-Spiele
Mini-Trampoline
Mini Stepper
Medizinbälle
Boxhandschuhe oder Pads

Eine Idee ist, das, was Sie finden, zu nehmen und einige Stationen für ein Zirkeltraining einzurichten. Verbringen Sie eine Minute auf Ihrem Mini-Trampolin, eine Minute auf einem Boxsack, eine Minute beim Dribbeln eines Basketballs, fünf Minuten mit dem Fahrrad um den Block herum usw. Seien Sie kreativ mit dem, was Sie haben, und finden Sie möglicherweise etwas, das Ihnen Spaß macht… oder stellen Sie fest, dass Sie es brauchen einen Flohmarkt haben, der am Ende ein wenig Geld verdient.

Partnertraining und Online-Personal Training

Personal Training ist eine gute Wahl, wenn Sie Beratung und Motivation benötigen, aber eine teure Option, wenn Sie ein begrenztes Budget haben. Einige persönliche Trainingsoptionen können Ihnen Geld sparen.

Partner- oder Gruppentraining

Während eine durchschnittliche persönliche Trainingseinheit zwischen 50 und mehr als 100 US-Dollar kosten kann, ist das Training mit einem Partner in der Regel halb so hoch. Wenn Sie Ihre Sitzung mit einem Freund oder Familienmitglied teilen, können Sie Geld sparen und zusätzliche Motivation für Ihr Training erhalten. Damit dies funktioniert, ist es am besten, einen Partner zu haben, der ungefähr auf dem gleichen Fitnessniveau ist wie Sie.

Einige Trainer bieten auch Gruppentraining mit rotierenden Trainingsstationen für jede Person an. Erkundigen Sie sich bei Freunden und Kollegen, ob sich jemand für Gruppentrainings interessiert, oder rufen Sie lokale Trainer oder Studios an, um herauszufinden, ob bereits eine Gruppe vorhanden ist und ob ein freier Platz verfügbar ist.

Online-Personal Training

Die Einstellung eines Online-Trainers kann Ihnen auch Geld und Zeit sparen und Sie mit fachkundiger Aufmerksamkeit versorgen, die in der Regel weniger kostet als eine persönliche Schulung. Sie haben auch andere Online-Tools, mit denen Sie sich an Ihr Programm halten können, z. B. Trainingskalender, Übungsanweisungen und E-Mail-Erinnerungen.

Treten Sie unabhängigen Fitnessstudios bei

Unabhängige Fitnessstudios bieten oft ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis als Ketten-Fitnessstudios mit niedrigeren Gebühren, finanzieller Unterstützung oder flexibleren Zahlungsmöglichkeiten. Einige Optionen umfassen:

Yoga, Pilates oder Personal Training Studios. Studios bieten normalerweise spezialisiertere Workouts an. Wenn Sie jedoch nur an einer Art von Aktivität interessiert sind (z. B. Yoga oder Pilates), ist dies möglicherweise eine gute Option für Sie. Die Studios bieten normalerweise Pakete an oder erlauben es Ihnen, nach Klassen zu bezahlen. So bleiben Sie frei von Verträgen oder monatlichen Mitgliedsbeiträgen.
Gemeindezentren: Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Gemeindezentrum, ob es ein Fitnesscenter oder Kurse gibt, für die Sie sich saisonal anmelden können. Die Gebühren sind normalerweise niedriger als bei einer typischen Mitgliedschaft im Fitnessstudio und bieten möglicherweise flexiblere Mitgliedschaftsoptionen.
YMCA: Das YMCA ist eine gemeinnützige Organisation mit Schwerpunkt auf Gesundheit und Fitness in der Familie. Viele bieten finanzielle Unterstützung für diejenigen an, die diese benötigen.
Jüdische Gemeindezentren.