Möglichkeiten zur Verringerung der Entzündung durch Arthritis

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Arthritis wörtlich "Gelenkentzündung" bedeutet. Während es verschiedene Arten von Arthritis, verschiedene zugrunde liegende Krankheitsbilder und verschiedene Manifestationen von Arthritis gibt, ist es klar, dass Entzündung der Hauptschuldige ist. Eine Entzündung ist mit Gelenkschäden, Gelenksteifheit, Gelenkschwellung und Gelenkschmerzen verbunden.
Die Verringerung der Entzündung ist notwendig, damit die Krankheit behandelt und letztendlich gut kontrolliert werden kann.
Die Entzündung ist die Wurzel vieler chronischer Krankheiten, nicht nur der Arthritis. Entzündungen spielen auch bei Herzerkrankungen, Asthma und bestimmten Krebsarten eine Rolle.
Betrachten wir acht Möglichkeiten, um Entzündungen zu reduzieren.
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NSAIDs

Vielen Menschen mit Arthritis werden Medikamente verschrieben, um Entzündungen zu lindern. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) werden häufig für Entzündungen im Zusammenhang mit Arthritis verschrieben. Zu den NSAR gehören Ibuprofen, Naproxen, Celebrex (Celecoxib) und Aspirin. (Hinweis: Acetaminophen, ein beliebtes rezeptfreies Schmerzmittel und Fiebermittel, ist kein entzündungshemmendes Medikament.)
Andere Arthritis-Medikamente wie DMARDs, Kortikosteroide und Biologika bekämpfen ebenfalls Entzündungen, zielen jedoch auf andere Moleküle im Immunsystem ab. Die Risiken und Vorteile einer Behandlung müssen abgewogen werden, wenn Medikamente zur Verringerung von Entzündungen in Betracht gezogen werden.
Was Sie vor der Einnahme von NSAIDs beachten müssen 2

Nahrungsergänzungsmittel

Fischöl in Kapsel- oder flüssiger Form kann zur Verringerung von Entzündungen hilfreich sein. Dr. Andrew Weil empfiehlt 2 bis 3 Gramm Fischöl pro Tag, das die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA enthält.
Ingwer und Kurkuma sind andere Nahrungsergänzungsmittel, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind.
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Entzündungshemmende Diät

Eine entzündungshemmende Diät ist besonders empfehlenswert für Personen, die versuchen, die Entzündung unter Kontrolle zu halten, oder für Personen, die nur so gesund wie möglich essen möchten.
Eine entzündungshemmende Diät konzentriert sich darauf, die Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfetten zu reduzieren und gleichzeitig die Aufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen, die reich an Alpha-Linolensäure sind.
Die Mittelmeerdiät, die als gutes Beispiel für eine entzündungshemmende Ernährung gilt, basiert auf dem Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Bohnen und Hülsenfrüchten. Fisch und Meeresfrüchte werden mindestens ein paar Mal pro Woche konsumiert. Geflügel, Eier, Käse und Joghurt sind in Maßen enthalten. Süßigkeiten und rotes Fleisch werden im Allgemeinen vermieden, gelten aber in seltenen Fällen als akzeptabel.
Für ein Getränk wird angenommen, dass grüner Tee entzündungshemmende Eigenschaften besitzt.
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Idealgewicht beibehalten

Übergewicht und Körperfettverteilung tragen zu einem entzündungsfördernden Zustand bei. Ein großer Taillenumfang (35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer) ist typischerweise mit einer übermäßigen Entzündung verbunden.
Die Forscher erkennen, dass es ein Wechselspiel zwischen Entzündung und Fettleibigkeit gibt, obwohl noch mehr gelernt werden muss. Zumindest sollten Sie Ihren aktuellen BMI sowie Ihren idealen BMI kennen. Arbeiten Sie daran, Ihr Idealgewicht und Ihren BMI beizubehalten. Laut Nadia B. Pietrzykowska, M. D. in einem auf obesityaction.org veröffentlichten Artikel senkt die Reduzierung Ihres Gewichts um 5-10% das Ausmaß Ihrer Entzündung erheblich.
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Regelmäßig Sport treiben

Übung kann ein guter Weg sein, um Entzündungen zu lindern. Experten empfehlen 30-45 Minuten Aerobic an 5 Tagen in der Woche. Viele Menschen mit Arthritis meiden regelmäßiges Training. Einige glauben, dass sie nicht genug tun können, um eine positive Wirkung zu erzielen, während andere das Gefühl haben, dass Bewegung Arthritis verschlimmert. Denken Sie daran, dass es besser ist, etwas zu tun, als nichts zu tun. Beginnen Sie langsam mit dem Tempo, das Sie für machbar halten, und bauen Sie darauf auf.
So beginnen Sie ein Arthritis - Trainingsprogramm 6

Aufhören zu rauchen

Studien haben gezeigt, dass Raucher mit Arthritis höhere Entzündungsmarker haben. Wenn Sie derzeit Raucher sind, schnupfen Sie diesen Hintern!
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Stress reduzieren

Stress ist mit höheren Entzündungsraten im Körper verbunden. Obwohl nicht bekannt ist, wie Stress dies bewirkt, kann der Abbau von Stress oder das Einüben von Techniken zum Stressabbau dazu beitragen, Entzündungen zu lindern.
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Genug Schlaf bekommen

Unzureichender Schlaf wurde mit erhöhten Entzündungsmarkern in Verbindung gebracht. Denken Sie beim Ermitteln der ausreichenden Schlafmenge daran, dass dies nicht für alle Menschen gleich ist. Laut dem Better Sleep Council "ist dies bei jeder Person unterschiedlich. Manche Menschen benötigen bis zu 10 Stunden pro Nacht, andere weniger. Die durchschnittliche Person benötigt 7-8 Stunden pro Nacht."
Bestimmen Sie, wie viel Schlaf Sie benötigen, um sich wohl zu fühlen. Achten Sie dann darauf, wie viel Schlaf Sie regelmäßig haben. Ein gesundes Schlafmuster reduziert Entzündungen.
Unzureichender Schlaf ist bei Arthritis häufig