Möglichkeiten zur Linderung von Hitzewallungen in den Wechseljahren

Wenn Sie sich nähern oder sich mitten in der "Veränderung des Lebens" oder den Wechseljahren befinden, sind Hitzewallungen wahrscheinlich ein unerwünschter Besucher. Ein Gefühl von starker Hitze, Schwitzen, geröteten Wangen, erhöhter Herzfrequenz und sogar Kribbeln machen dieses Symptom häufig aus, das das Leiden von Frauen in den Wechseljahren überall ist. Aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels erleiden etwa 75% aller Frauen Hitzewallungen, wobei die meisten erst nach zwei Jahren oder weniger auftreten. Einige Frauen können sie jedoch länger erleben. Sie beginnen normalerweise vor dem letzten Menstruationszyklus einer Frau.
Die traditionelle Hormonersatztherapie (HRT), die einen Östrogenersatz umfasst, bietet eine wirksame Linderung von Hitzewallungen in Verbindung mit den Wechseljahren. Einige Frauen sind jedoch möglicherweise nicht in der Lage, es zu verwenden, z. B. jene, die kürzlich wegen Brustkrebs behandelt wurden. Und andere sind vielleicht neugierig auf Änderungen des Lebensstils, um zu verhindern, dass sie ständig in Flammen aufgehen.
Hier sind einige nicht-hormonelle Ideen, um die Schwere Ihrer Hitzewallungen zu reduzieren.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Phytoöstrogene hinzu

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Phytoöstrogene, Pflanzen mit östrogenähnlichen Wirkungen im Körper, dazu beitragen können, Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause zu lindern. Phytoöstrogene bestehen aus Isoflavonen und Lignanen. Sojabohnen und Sojaprodukte wie Tofu, Tempeh, Miso und Sojamilch enthalten Isoflavone, und Lignane sind in Leinsamen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten wie Kichererbsen und Linsen, Obst und Gemüse enthalten.
Die chemische Struktur von Phytoöstrogenen ähnelt Östradiol oder Östrogen, und mehrere Studien haben gezeigt, dass sie eine östrogene Wirkung im Körper haben, wenn der Östrogenspiegel im Blutkreislauf niedrig ist.

Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser

Viele Lebensmittel können eine Reihe von Hitzewallungen auslösen, darunter Alkohol, Koffein, Cayennepfeffer und andere scharfe Lebensmittel. Wenn sich Ihre Hitzewallungen nach dem Verzehr dieser Lebensmittel zu verschlimmern scheinen, beseitigen Sie die Straftäter und prüfen Sie, ob die Hitzewallungen nachlassen.

Probieren Sie Medikamente

Effexor ist ein Antidepressivum, das nachweislich Hitzewallungen bei Frauen reduziert, die sich einer Brustkrebsbehandlung unterziehen. Weil es bei Brustkrebspatientinnen so gut funktioniert, glauben Forscher, dass es eine Option für Frauen sein könnte, die in den Wechseljahren keine traditionelle Hormonersatztherapie anwenden möchten.
Paxil ist von der FDA zur Behandlung von Hitzewallungen zugelassen und hat in gut durchdachten Studien nachgewiesen, dass es diese verbessert. Es wird auch gezeigt, dass Pristiq und Lexapro bei der Forschung helfen.
Gabapentin ist ein Antikonvulsivum zur Behandlung von Nervenschmerzen und Krampfanfällen. Anekdoten haben gezeigt, dass das Medikament bei der Reduzierung von Hitzewallungen mäßig wirksam ist.

Holen Sie sich genug Übung

Ja Ja. Wer möchte trainieren, wenn ihm schon im Stillstand der Schweiß tropft? Völlig verständlich, aber Übung hat sich als hilfreich erwiesen. Tatsächlich zeigten zwei im Jahr 2016 veröffentlichte Studien, dass Frauen, die vier- bis fünfmal pro Woche einem Trainingsprogramm zum Joggen und Radfahren unterzogen wurden, eine Verbesserung ihrer Fähigkeit zur Regulierung der Körperwärme zeigten und während eines Hitzeblitzes weniger und weniger schwitzten zeigten einen geringeren Anstieg der Hauttemperatur im Vergleich zu der Kontrollgruppe, die nicht trainierte. Und das Beste ist, dass die Teilnehmer, die trainierten, am Ende der Studie einen Rückgang der Häufigkeit ihrer Hitzewallungen um 60 Prozent erlebten.
Trainieren Sie mindestens ein paar Mal pro Woche in einem moderaten oder anstrengenden Tempo, um diesen Vorteil zu sehen. Trainieren Sie nur nicht innerhalb von drei Stunden nach dem Zubettgehen, da sonst das Risiko für nächtliche Schweißausbrüche steigt.

Verwenden Sie Ergänzungen und Kräuter

Viele Leute benutzenTraubensilberkerze, um Hitzewallungen zu reduzieren, obwohl nur wenige Beweise dafür vorliegen, wie effektiv sie tatsächlich ist. Dennoch schwören einige, dass Traubensilberkerze eine wirksame Linderung dieser und anderer Symptome der Wechseljahre bewirkt, einschließlich Kopfschmerzen, Herzklopfen und Angstzuständen. Laut der North American Menopause Society scheint Traubensilberkerze trotz des Mangels an endgültigen Beweisen ein sicheres pflanzliches Arzneimittel zu sein. Einige andere Kräuter mit anekdotischen Hinweisen auf die Heilung von Hitzewallungen sind Rotklee, Dong Quai und Nachtkerzenöl.
Eine Studie veröffentlicht in Gynäkologische und geburtshilfliche Untersuchung fanden heraus, dass Vitamin E dabei helfen kann, die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen in den Wechseljahren zu verringern.
Bevor Sie jedoch ein neues Präparat oder Kraut einnehmen, sollten Sie sich unbedingt an Ihren medizinischen Betreuer wenden, da viele von ihnen für bestimmte Erkrankungen kontraindiziert sind.

Bleib ruhig

Hitzewallungen sind bei heißem Wetter oft schlimmer. Tragen Sie alle Baumwollkleidung, die Ihre Haut atmen lässt, und halten Sie bei heißem Wetter einen Ventilator in der Nähe, um die Anzahl der Hitzewallungen zu verringern. Vielleicht möchten Sie auch einen Schluck Eiswasser trinken, Eisbeutel in der Nähe aufbewahren und in den kälteren Monaten Schichten tragen, damit Sie die Kleidung nach Bedarf ausziehen können.

Reduzieren Sie Ihren Stresslevel

Stress kann für viele Frauen ein heißer Auslöser sein. Eine beruhigende Übung wie Meditation oder erholsames Yoga oder eine kreative Übung wie Malen oder Schreiben kann hilfreich sein.