Möglichkeiten zur Reduzierung Ihres Risikos für Typ-2-Diabetes
Typ-2-Diabetes tritt immer häufiger auf. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um das Fortschreiten dieser möglicherweise lebensbedrohlichen Erkrankung zu verlangsamen oder zu verhindern. Hier sind die ersten Schritte.
1. Insulinresistenz verstehen und auf Anzeichen achten
Der Prozess des Typ-2-Diabetes beginnt Jahre oder sogar Jahrzehnte vor der Diagnose eines Diabetes mit einer Insulinresistenz. Insulinresistenz ist der Beginn des Körpers, der nicht gut mit Zucker umgeht, dem Abbauprodukt aller Kohlenhydrate. Insulin weist bestimmte Körperzellen an, Glukose als Fett zu öffnen und zu speichern. Wenn die Zellen nicht mehr reagieren, steigt Ihr Blutzucker, wodurch in einem Teufelskreis mehr Insulin freigesetzt wird. Insulinresistenz ist mit abdominaler Fettleibigkeit, hohem Blutdruck, hohem Triglyceridgehalt und niedrigem HDL ("gutes Cholesterin") verbunden. Wenn diese zusammen auftreten, spricht man von metabolischem Syndrom oder Prä-Diabetes. Es ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
2. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen
Wenn bei Ihnen ein Risiko für Diabetes oder Insulinresistenz besteht, sollten Sie einen jährlichen Test auf nüchternen Blutzucker und Hämoglobin A1c durchführen lassen. Wenn diese mit der Zeit zunehmen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Probleme mit der Zuckerverarbeitung hat. Ihr medizinischer Betreuer kann Ihnen weitere Empfehlungen für Änderungen der Medikation und des Lebensstils geben, mit denen Sie das Risiko verringern können, an Typ 2 Diabetes zu erkranken.
3. Übung
Sie müssen Ihr Leben nicht im Fitnessstudio verbringen, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Ein flotter halbstündiger Spaziergang an fünf Tagen pro Woche kann ausreichen, um die Insulinsensitivität (das Gegenteil von Insulinresistenz) zu verbessern und Diabetes vorzubeugen. Es kann auch viel helfen, wenn man generell aktiver ist. Lassen Sie sich von einem Schrittzähler motivieren, um Ihre Schritte zu zählen, und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Schritte, die Sie ausführen.
4. Gewichtskontrolle mit angemessenen Zielen
Es hat sich gezeigt, dass ein relativ geringer Gewichtsverlust von 7 Prozent des Körpergewichts zur Vorbeugung von Diabetes beiträgt. Bemühen Sie sich, Ihr niedrigstes nachhaltiges Gewicht zu halten, auch wenn dieses über dem liegt, was Sie laut Tabelle erwarten sollten. Es ist besser, einen geringeren Gewichtsverlust anzustreben und dieses Gewicht niedrig zu halten, als eine unrealistisch niedrige Zahl anzustreben, die einen "Rebound" -Effekt verursachen könnte.
5. Kohlenhydratreduktion
Wenn Ihr Körper Zucker nicht gut verarbeitet, ist es dann nicht sinnvoll, nicht mehr so viel Zucker zu sich zu nehmen? Sie können eine gesunde, ausgewogene und kohlenhydratarme Ernährung zu sich nehmen. Das Ausmaß der für Sie optimalen Reduzierung hängt zum Teil davon ab, wie stark Ihre eigene Glukosetoleranz beeinträchtigt ist.
6. Betrachten Sie die Blutzuckermessung zu Hause
Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihr nüchterner Blutzuckerspiegel im Laufe der Zeit ansteigt, auch wenn dies normal ist, und wenn Sie "offiziell" an einer beeinträchtigten Glukoseintoleranz (Prä-Diabetes) leiden, sollten Sie nachdrücklich überlegen, ein Glukosemessgerät zu Hause zu bestellen und Ihr eigenes Blut zu testen Sehen Sie nach, ob Sie feststellen können, welche Änderungen Ihres Lebensstils dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu senken und zu stabilisieren. Das einzige Problem ist, dass viele Versicherungsunternehmen für diesen vorbeugenden Schritt nicht bezahlen werden und die Teststreifen zugegebenermaßen teuer sind. Trotzdem können Sie es sich vielleicht leisten, sich zumindest gelegentlich selbst zu überwachen oder einen diabetischen Freund zu finden, der manchmal zusätzliche Streifen hat. Das Verfolgen Ihrer Blutzuckerreaktion auf Mahlzeiten und im Laufe der Zeit kann eine große Hilfe bei der Verhinderung des Fortschreitens von Diabetes sein.
