12 Tipps für sicheres Laufen mit Asthma

Viele Menschen mit Asthma glauben, dass Laufen und Asthma eine schlechte Mischung sind. Laufen mit Asthma kann jedoch für Ihren Körper von großer Bedeutung sein, wenn Sie Ihr Asthma gut unter Kontrolle haben. Andererseits kann das Laufen mit Asthma auch Ihre Asthmasymptome auslösen, wenn Ihr Asthma schlecht kontrolliert wird.
Auf der ganzen Welt gibt es viele Läufer mit Asthma, von Profisportlern bis zu Menschen wie Ihnen. Wenn Sie wieder mit dem Laufen beginnen möchten, gibt es einige Tipps, mit denen Sie Angriffe verhindern und das Beste aus einem Lauf herausholen können.

Die Vorteile des Laufens

Laufen mit Asthma hat eine Reihe von Vorteilen. Es kann Ihre Atemmuskeln stärken und dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten. Dies sind zwei Schlüssel zur guten Asthmakontrolle und können auch das Risiko für Herzerkrankungen senken.
Sich ins Freie zu begeben und zu wissen, dass man trotz Asthma laufen kann, tut auch gut. Diese Ermächtigung ist nur einer der psychologischen Vorteile, die ein normaler Laufalltag bietet.

Wie Laufen einen Asthmaanfall auslösen kann

Ihre Nase schützt normalerweise Ihre Lunge, indem sie Luft erwärmt und als Filter wirkt. Wenn Sie mit Asthma laufen, benötigt Ihr Körper mehr Luft und Sie fangen an, durch Ihren Mund zu atmen. Ihre Nase erwärmt, befeuchtet oder filtert die Luft nicht. Infolgedessen kann sich das Risiko eines Kontakts mit dem Auslöser erhöhen.

12 Tipps zum Laufen bei Asthma

Ziel ist es, durch Bewegung einen gesunden Körper und ein gesundes Leben zu erhalten. Als Asthmatiker können Sie dies durch Laufen erreichen. Sie sollten jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sicherzustellen, dass beim Laufen keine Angriffe ausgelöst werden, darunter:

1. Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Besprechen Sie, wie bei jeder chronischen Krankheit, das Laufen mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem wichtigen Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine gute Kontrolle über Ihr Asthma wünschen und Ihnen einen Aktionsplan empfehlen, in dem festgelegt ist, was zu tun ist, wenn beim Laufen Symptome auftreten.
2. Kennen Sie Ihre Grenzen. Laufen ist eine anstrengende Aktivität, die mit größerer Wahrscheinlichkeit Asthma auslöst als andere Aktivitäten. Beginnen Sie langsam und erkennen Sie immer, wie weit und wie schnell Sie fahren können.
3. Hör auf zu rauchen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rauchen 21 Prozent der Erwachsenen mit Asthma (im Vergleich zu 17 Prozent der Erwachsenen ohne Asthma) und haben höchstwahrscheinlich bereits in jungen Jahren mit dem Rauchen begonnen. Tabakrauch reizt die Lunge und verschlimmert Asthma. Rauchen während der Schwangerschaft kann auch das Asthmarisiko Ihres Kindes erhöhen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie besser atmen und laufen.
4. Nachgucken wie das Wetter wird. Wenn kaltes Wetter das Laufen mit Asthma erschwert, ziehen Sie in Betracht, drinnen auf einer Strecke oder einem Laufband zu laufen. Wenn Sie nur nach draußen müssen, tragen Sie eine Maske oder einen Schal, um die Menge an kalter Luft, die in Ihre Lunge gelangt, zu verringern. Noch besser ist es, im Freien zu laufen, wenn es warm und feucht ist.

1. Tragen Sie immer Ihren Rettungsinhalator. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Inhalator beim Laufen dabei haben. Wenn Sie während des Trainings Symptome bemerken, können Sie diese sofort zur Behandlung der Symptome verwenden. Ihr Arzt lässt es möglicherweise auch vor dem Training anwenden, um das Auftreten von Symptomen zu verhindern.
2. Überwachen Sie Ihr Asthma. Wenn Ihr Asthma nicht unter Kontrolle ist, müssen Sie vor dem Laufen eine bessere Kontrolle erzielen.
3. Befolgen Sie Ihren Asthma-Aktionsplan, um die Sicherheit zu optimieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Asthma-Aktionsplan und wie er das Training unterstützen kann. Wenn Sie nicht in der grünen Zone sind, sollten Sie nicht trainieren, da dies Ihr Asthma verschlimmern könnte.
4. Aufwärmen und abkühlen lassen. Vermeiden Sie plötzliche Änderungen Ihrer Aktivität, die Asthmasymptome auslösen können. Beginnen Sie Ihr Training langsam mit einem Aufwärmen. Gehen Sie nicht einfach aus der Tür und trainieren Sie kräftig. Hören Sie auch nicht plötzlich auf zu trainieren. Verringern Sie die Anstrengung lieber langsam für kurze Zeit, bevor Sie mit einer Abkühlung aufhören.
5. Laufen Sie, wenn die Pollenzahlen niedrig sind. Entweder nicht rennen oder nur kurz rennen an Tagen, an denen die Pollenzahlen hoch sind. Sie sollten auch windige Tage vermeiden, denn je mehr Wind vorhanden ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Asthma-Auslöser in der Luft sind.

1. Duschen Sie nach dem Laufen. Dies verringert die saisonale Allergenexposition in Ihrem Zuhause. Außerdem können Sie Ihre Kleidung in Ihrer Waschküche lassen und Ihre Schuhe ausziehen. Eine warme Dusche sorgt auch für warme, feuchte Luft, die nach dem Laufen von Vorteil sein kann.
2. Lauf hinterher, es regnet. Der Regen wäscht viele Asthma-Auslöser wie Pollen weg, und die Pollenanzahl ist nach einem Regensturm am niedrigsten. Die beste Zeit zum Laufen mit Asthma sind regnerische, nasse, wolkige und windstille Tage.
3. Betrachten Sie eine Schutzmaske. Das Tragen einer Pollenschutzmaske während des Laufens kann die Trigger-Exposition verringern.