12 Tipps zum Gehen bei Knieproblemen

Schlechte Knie können eine Herausforderung für das Gehen sein, es wird jedoch empfohlen, die Funktion zu erhalten und die Symptome zu lindern. Wenn Sie Knieschmerzen aufgrund von Arthrose oder anderen Ursachen haben, müssen Sie sich nicht davon abhalten lassen, ein Gehprogramm zu starten.

Ein regelmäßiges Gehen kann Steifheit und Entzündung reduzieren und die meisten chronischen Kniezustände nicht verschlimmern. Gehen ist die bevorzugte Übung von Menschen mit Arthritis und kann Ihnen laut CDC dabei helfen, Ihre Arthritis-Symptome, die Gehgeschwindigkeit und die Lebensqualität zu verbessern. Gehen ist Teil eines gesunden Lebensstils, um Herz und Knochen zu stärken und Ihre Gelenke funktionsfähig zu halten. Hier finden Sie Tipps zum Gehen, wenn Sie schlechte Knie haben.

Warum Laufen gut für die Knie ist

Ihr Kniegelenk besteht aus Knochen und Knorpel. Knorpel hat keine Blutversorgung, die ihn durch die Pumpwirkung des Herzens immer mit Nährstoffen versorgt, und ist daher für die Ernährung auf Gelenkflüssigkeit angewiesen. Durch die Bewegung Ihrer Gelenke stellen Sie sicher, dass der Knorpel die Nahrung erhält, die er benötigt, um gesund zu bleiben. Möglicherweise bemerken Sie, dass Ihre Gelenke morgens steif und wund sind oder wenn Sie tagsüber gesessen und untätig waren. Indem Sie Ihre Gelenke bewegen, helfen Sie ihnen, ihre Funktion aufrechtzuerhalten, und Sie können dazu beitragen, dass sie länger funktionieren.

Regelmäßige Bewegung erhält und baut Muskeln auf, die Sie benötigen, um Ihr Knie zu stützen und die Funktion aufrechtzuerhalten. Belastungsübungen wie Gehen tragen ebenfalls zur Erhaltung der Knochengesundheit bei.

Besprechen Sie Ihre Trainingsoptionen mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten, wenn Sie unter einer Erkrankung leiden, die Knieschmerzen verursacht. Während das Gehen für viele Menschen empfohlen wird, ist es möglicherweise nicht für Sie geeignet.

Training mit Knie-Arthrose

Sollten Sie gehen, wenn Sie Knieschmerzen haben??

Wenn Sie aufgrund von Arthrose leichte bis mäßige Schmerzen in den Knien haben, können Sie durch Gehen und andere Übungen die Gelenkflüssigkeit mobilisieren und die Gelenke schmieren. Sie sollten gehen und andere Übungen machen, die Ihre Kniegelenke bewegen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Steifheit, Schmerzen und Müdigkeit mit dem Training zunehmen.

Wenn Sie mäßige bis starke Schmerzen in den Knien haben, bevor Sie mit dem Gehen beginnen, nehmen Sie es ruhig. Machen Sie einen kürzeren Spaziergang in einem ruhigen Tempo oder probieren Sie eine Aktivität aus, die das Gelenk nicht stark belastet, wie z. B. Wasserübungen in einem Pool. Wenn die Gelenkschmerzen schwerwiegend bleiben, hören Sie sofort auf, da dies ein Zeichen für eine Entzündung oder eine Gelenkschädigung ist, die behandelt werden muss.

Wenn Sie am Tag nach dem Gehen oder Laufen gelegentlich Gelenkschmerzen haben, sollten Sie sich einen Tag frei nehmen und ein kürzeres oder das Gelenk nicht belastendes Training absolvieren. Wenn Sie nach dem Training immer Gelenkschmerzen haben, müssen Sie möglicherweise auf eine Form des Trainings umsteigen, die die Knie nicht belastet, z. B. Radfahren oder Schwimmen.

Tipps zum Gehen mit schlechten Knien

1. Wählen Sie die richtigen Schuhe: Die besten Schuhe für Ihre Knie sind flache und flexible Schuhe, wie z. B. Sportschuhe für Wanderer, die sich im Vorfußbereich beugen und einen geringen Abstand von Ferse zu Zehe aufweisen. Vermeiden Sie hohe Absätze, spitze Zehen und schwere Schuhe. Suchen Sie nach Schuhen mit einer breiten Zehenbox. Wie schlimm sind die Absätze? Sogar ein Unterschied von 1,5 Zoll in der Höhe der Ferse zu den Zehen kann den Druck auf zwei häufige Stellen für Knie-Arthrose-Schäden erhöhen. Suchen Sie nach Absätzen mit einer Höhe von nicht mehr als einem Dreiviertel-Zoll für Abendschuhe oder Freizeitschuhe.
2. Einsätze: Vermeiden Sie bei Knieproblemen Fußgewölbestützen und Schuhe mit viel Fußgewölbestütze. Sie möchten, dass sich Ihr Fuß so natürlich wie möglich bewegt. Sie können frei verkäufliche Orthesen verwenden, die Polsterung und Unterstützung bieten, wenn Sie der Meinung sind, dass dies für Sie hilfreich ist oder von Ihrem Arzt oder Podologen empfohlen wurden.
3. Sich warm laufen: Sie können Ihre Gelenke vor dem Gehen oder nach einer warmen Dusche oder einem warmen Bad erwärmen. Es wird empfohlen, in einem ruhigen Tempo zu beginnen, besonders wenn Sie steife oder schmerzende Gelenke haben. Beginnen Sie langsam, um die Gelenkflüssigkeit in Bewegung zu bringen. Dann können Sie nach ein paar Minuten Ihr Tempo wieder aufnehmen.

1. Wählen Sie weichere Laufflächen: Beim Gehen ist der Aufprall viel geringer als beim Laufen. Trotzdem kann es bei jedem Schritt zu Stößen kommen. Das Gehen auf natürlichen Wegen (Schmutz, Rindenstaub, Schotter) schont die Gelenke. Obwohl sie möglicherweise uneben sind, erhalten Sie auf natürliche Weise mehr Gleichgewicht während Ihres Spaziergangs. Wählen Sie für ebene Flächen eine Aschespur in einer Schule oder einem Gemeindepark. Asphalt schont auch Ihre Gelenke besser als Beton. Wenn Sie die Wahl haben, nehmen Sie lieber einen Asphaltweg als einen Beton Gehweg. Beachten Sie, dass Fußböden in Einkaufszentren und Geschäften in erster Linie aus Beton bestehen.
2. Bauen Sie Ihre Gehzeit auf: Wenn Sie neu im Gehen sind, bauen Sie Ihre Gehzeit nach einem Plan für Anfänger stetig auf. Ihr Gehen kann in 10-Minuten-Abschnitte unterteilt werden, mit dem Ziel, 30 Minuten pro Tag zu gehen. Sie können mit einem leichten oder mäßigen Tempo beginnen, während Sie Ihre Ausdauer aufbauen. Ihr ultimatives Ziel sollte es sein, zügig mit 2,5 bis 3,5 Meilen pro Stunde oder einem Tempo zu laufen, bei dem Sie schwerer atmen als gewöhnlich.
3. Streben Sie 6000 Schritte pro Tag an: Eine Studie ergab, dass Menschen mit Arthrose-Knieschmerzen am meisten davon profitieren, wenn sie 6000 Schritte oder mehr pro Tag gehen. Wenn Sie einen Schrittzähler tragen oder eine Telefon-App verwenden, um Ihre Schritte zu verfolgen, zählen alle Ihre Schritte während des Tages. Machen Sie das zu Ihrem ersten Ziel. Wenn Sie das regelmäßig überschreiten können, ohne die Schmerzen zu erhöhen, ist das gut.

1. Planen Sie Ihre Wanderungen für schmerzarme Tageszeiten: Wenn Sie morgens starke Schmerzen oder Steifheit haben, stehen Sie einfach auf und bewegen Sie sich alle halbe Stunde ein oder zwei Minuten lang. Sie werden lange Spaziergänge zu einem Zeitpunkt genießen, an dem Sie weniger Schmerzen haben, und das wird Ihnen dabei helfen, konstant zu bleiben.
2. Kühlpackungen nach dem Gehen: Du hast es gut gemacht, indem du deine Gelenkflüssigkeit in Bewegung gebracht hast. Anschließend können Sie Kühlpackungen auftragen, um Entzündungen zu reduzieren.
3. Verwenden Sie Wanderstöcke: Einige Leute stellen fest, dass die Verwendung von Trekking- oder Nordic-Walking-Stöcken ihnen Stabilität verleiht und die Ermüdung der Gelenke beim Gehen verringert. Gehstöcke und andere Gehhilfen können je nach Zustand hilfreich sein.
4. Radfahren: Wenn Sie ein stationäres Fahrrad, ein Fahrrad oder sogar ein Unterfahrrad verwenden, können Sie die Muskeln Ihres Gegners in Form halten, um das Knie besser zu stützen.
5. Übergewicht verlieren: Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihre Knie entlasten, wenn Sie nur ein paar Kilo abnehmen. Diät ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie werden in der Lage sein, mit weniger Schmerzen und Beschwerden zu gehen und zu trainieren, nachdem ein Teil des Übergewichts verloren gegangen ist.

1. Bleiben Sie den ganzen Tag in Bewegung: Stehen Sie auf und bewegen Sie sich alle 15 Minuten oder dehnen Sie sich. Dies hält Ihre Gelenkflüssigkeit in Bewegung und pflegt Ihre Knie. Schon eine Minute kann das Gesundheitsrisiko beim Sitzen senken und schont die Gelenke.

Ein Wort von Verywell

Gehen ist die am leichtesten zugängliche Form von körperlicher Aktivität und kann Ihnen dabei helfen, die Gesundheit Ihrer Gelenke zu erhalten. Dies ist jedoch nicht die einzige Option. Wenn Sie aufgrund Ihrer Knieprobleme nicht mehr laufen können, können Sie sich körperlich betätigen, indem Sie Rad fahren, im Pool trainieren, schwimmen oder Wassergymnastik betreiben. Sie sollten auch Widerstandsübungen zum Muskelaufbau und -erhalt einschließen, einschließlich spezifischer Übungen, die Ihr Arzt oder Physiotherapeut für Ihre Knie empfohlen hat. Gleichgewichtsübungen können ebenfalls vorteilhaft sein. Sobald Sie zuversichtlich sind, können Sie sie sogar in Ihr Lauftraining einbeziehen. Bleib in Bewegung.