12 Tipps für das Gehen mit Ihrem Baby

Ein Spaziergang mit Ihrem Baby ist eine großartige Möglichkeit, um das Haus zu verlassen und die Form, in der Sie sich vor Ihrer Schwangerschaft befanden, wiederherzustellen. Es ist großartig, Ihre körperliche Fitness wiederherzustellen, Ihre Stimmung zu stärken und Sie mit Ihrer Nachbarschaft und Natur zu verbinden.

Wie Mütter nach der Schwangerschaft mit ihren Babys spazieren gehen können

Kinderwagen für Spaziergänge mit Ihrem Baby: Ein Kinderwagen zum Laufen / Joggen sollte ganz oben auf Ihrer Wunschliste für Babypartys stehen. Sie müssen regelmäßig trainieren, wenn das Baby ankommt, um wieder in Form zu kommen. Rucksäcke sind eine Option, aber die meisten Familien stellen fest, dass das Baby schnell über das bequeme Tragen hinauswächst. Achten Sie auf die folgenden vom American College of Sports Medicine empfohlenen Funktionen:

Tiefer Sitz und ein Sicherheitsgurt.
Feststellbremse zum Verwenden, wenn Sie das Kind in den Kinderwagen stecken oder aus dem Kinderwagen nehmen.
Eine Sicherheitshandschlaufe, die verhindert, dass der Kinderwagen von Ihnen wegrollt.
Überprüfen Sie den Kinderwagen auf Robustheit.
Ein Sonnenschutz ist wichtig, um die Haut des Babys vor Sonnenbrand zu schützen.

Wege, um das Gehen mit einem Kinderwagen zu vermeiden: Nehmen Sie den Kinderwagen nicht auf Schotter oder unebenen Wegen mit, da die Vibrationen und Stöße weder für das Kind noch für Ihre Handgelenke, Arme und Schultern gut sind, wenn Sie den Kinderwagen schieben. Bleib auf Bürgersteigen und Asphalt.

Zubehör: Es kann Planung erfordern, um sicherzugehen, dass Sie alles, was Sie brauchen, bei sich haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser und eine Flasche für Ihr Baby mitbringen. Nehmen Sie ein Minikit für Windelwechsel und Reinigung mit. Wenn Ihr Baby älter wird, möchte es auch Snacks und sein Lieblingsplüschtier.

Raus in die Natur: Suchen Sie sich einen asphaltierten Weg, der durch einen Park oder ein Naturgebiet führt, wo Sie viel Grün sehen können. Studien zeigen, dass das Gehen in natürlicher Umgebung Stress reduziert und Ihre Stimmung positiv beeinflusst.

Wie lange für Gesundheit und Gewichtsverlust gehen: Sie können Ihre empfohlene Menge an körperlicher Aktivität erreichen, indem Sie 30 Minuten pro Tag zügig gehen. Sie können das in Sitzungen von 10 Minuten oder mehr aufteilen. Zur Gewichtsreduktion ist es am besten, 30 bis 60 Minuten ununterbrochen zu laufen, den meisten Tag der Woche. Wenn das mehr ist, als Sie zuerst tun können, bauen Sie es auf, indem Sie jede Woche fünf weitere Minuten zu Ihrer Gehzeit hinzufügen.

Schuhe: Eine Schwangerschaft kann zu dauerhaften Veränderungen Ihrer Füße geführt haben. Es ist eine gute Idee, einen Ausflug zum besten Laufschuhgeschäft in Ihrer Nähe zu machen und sich wieder fit für Sportschuhe zu machen. Gute Schuhe sorgen für gute Spaziergänge.

Puls: Um Gewicht zu verlieren und die Fitness zu verbessern, können Sie jetzt wieder auf Ihre Zielherzfrequenz umstellen, um entweder Gewicht zu verlieren oder Kondition zu trainieren. Durch Drücken des Kinderwagens können Sie Ihre Herzfrequenz bei niedrigeren Geschwindigkeiten erhöhen. Wenn Sie sich bereits in einem guten Zustand befinden, können Sie jedoch möglicherweise nicht genügend hohe Gehgeschwindigkeiten erreichen.

Ihre Gehhaltung: Jogging-Kinderwagen können schlechte Haltungsgewohnheiten hervorrufen. Ihr Schwerpunkt wurde durch die Schwangerschaft verschoben, und jetzt müssen Sie wieder eine gute Haltung einnehmen. Konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Gehhaltung beizubehalten, und lehnen Sie sich nicht nach vorne oder hinten.

Fangen Sie mit Ihrem Baby richtig an: Indem Sie mit Ihrem Baby spazieren gehen, vermitteln Sie Ihrem Kind aus seinen ersten Erinnerungen heraus regelmäßige Bewegungsgewohnheiten. Dies ist ein Geschenk, das jede Mutter ihrem Kind machen sollte. Sie können sogar lustige Läufe und Wohltätigkeitswanderungen unternehmen, die Kinderwagen ermöglichen. Ihr Kind könnte schon vor dem ersten Schritt eine Wand voller Medaillen haben. Sie können darauf hinweisen, dass Sie Ihr Kind in einigen Jahren nicht mehr von der Couch oder von den Bildschirmen wegbringen können (oder was auch immer wir bis dahin haben!).

Eltern, die zusammen gehen: Mütter, die mit ihrem Partner und ihrem Baby spazieren gehen, finden es eine Zeit, sich zu vernetzen, die Familie aufzubauen und sich von einem Tag zu Hause oder auf der Arbeit zu entspannen. So können Sie auf natürliche Weise eine Beziehung aufbauen und Zeit für Gespräche haben, während das Baby mitfährt.

Laufspieltermine: Sie müssen sich mit anderen Müttern so gut verbinden, wie Ihr Kind mit anderen Babys spielen muss. Treffen Sie sich nicht zu Hause, sondern machen Sie ein Date, um einen Spaziergang zu machen. Es kann so einfach sein, wie den Block oder das Innere eines Einkaufszentrums zu umrunden.

Oma und Opa Zeit: Ihre Eltern, Schwiegereltern und Geschwister möchten Zeit mit Ihnen und dem Baby verbringen. Machen Sie es aktiv Auszeit für einen Spaziergang. Wenn Sie wirklich eine Pause brauchen, können Sie sie mit dem Baby und dem Kinderwagen losschicken, während Sie zu Hause entspannen oder ein Solo-Workout absolvieren.