12 Tipps zum Laufen auf dem Laufband

Das Laufen auf dem Laufband hat viele Vorteile, und es ist eine großartige Alternative für Läufer, wenn ungünstige Wetterbedingungen oder Sicherheitsprobleme das Laufen im Freien unmöglich machen. Befolgen Sie diese Tipps, damit Ihr Laufband effektiver, angenehmer und sicherer läuft.

Wenn Sie bereit sind, loszulegen, finden Sie hier 5 Laufband-Workouts, die Ihnen dabei helfen, sich zu bewegen und Kalorien zu sparen.

1:08

Jetzt ansehen: So erhalten Sie das beste Laufbandtraining

1

Sich warm laufen

Laufen oder gehen Sie für 5-10 Minuten in einem langsamen, leichten Tempo. Es ist verlockend, einfach auf das Laufband zu springen und mit dem Training zu beginnen, aber Sie sollten sich Zeit zum Aufwärmen nehmen.

2

Verwenden Sie eine leichte Neigung

Stellen Sie die Neigung des Laufbandes auf 1% bis 2% ein. Da es in Innenräumen keinen Windwiderstand gibt, simuliert ein sanfter Anstieg besser das Laufen im Freien. Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen, ist es natürlich in Ordnung, die Steigung bei 0% zu belassen, bis Sie Ihre Fitness aufbauen und Ihren Komfort auf dem Laufband steigern.

3

Mach es nicht zu steil

Stellen Sie die Steigung gleichzeitig nicht zu steil ein (mehr als 7%) - dies kann zu Verletzungen der Achillessehne oder der Wade führen. Laufen Sie während des gesamten Laufs nicht mit einer Steigung von mehr als 2%. Stellen Sie sicher, dass Sie steile Anstiege mit etwas Flachlauf verwechseln.

4

Halten Sie sich nicht am Handlauf oder an der Konsole fest

Manche Menschen gehen davon aus, dass sie sich beim Gehen oder Laufen auf einem Laufband an den Handläufen festhalten müssen. Die Handläufe dienen nur dazu, Sie beim sicheren Auf- und Absteigen vom Laufband zu unterstützen. Üben Sie beim Laufen auf dem Laufband die richtige Oberkörperform, indem Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel halten, genau wie beim Laufen im Freien.

5

Abkühlen

Es ist auch einfach, vom Laufband zu springen, wenn Ihr Training beendet und Ihre Herzfrequenz erhöht ist. Verbringen Sie 5 Minuten mit langsamen Joggen oder Laufen am Ende Ihres Laufs und lassen Sie Ihre Herzfrequenz auf unter 100 Schläge pro Minute sinken, bevor Sie aussteigen. Durch Abkühlen können Sie Schwindelgefühle oder das Gefühl vermeiden, dass Sie sich noch bewegen, wenn Sie vom Laufband steigen.

6

Beugen Sie sich nicht vor

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper aufrecht halten. Es ist nicht erforderlich, sich nach vorne zu lehnen, da das Laufband Ihre Füße nach hinten zieht. Sie müssen Ihre Füße vom Gurt abziehen, bevor sie vom Gurt weggetrieben werden. Wenn Sie sich zu sehr nach vorne lehnen, kann dies zu Nacken- und Rückenschmerzen führen.

7

Achten Sie auf Ihren Schritt

Halten Sie Ihren Schritt schnell und kurz, um den auf Ihre Beine übertragenen Aufprall zu minimieren. Versuchen Sie, einen Mittelfußschlag auszuführen, um sicherzustellen, dass Sie nicht mit der Ferse schlagen und Ihren Knien einen Schock versetzen. Möglicherweise müssen Sie das Anheben der Ferse übertreiben, da der Mangel an Vorwärtsdynamik dazu führt, dass sich Ihre Füße nicht auf einer Kreisbahn bewegen.

8

Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer Schrittzahl

Je mehr Schritte Sie pro Minute ausführen, desto effizienter können Sie arbeiten. Elite-Läufer laufen ungefähr 180 Schritte pro Minute. Bestimmen Sie Ihre Schrittzahl, indem Sie zählen, wie oft ein Fuß in einer Minute auf den Gürtel trifft, und dann diese Zahl verdoppeln. Versuchen Sie, Ihre Schrittzahl während des Laufens zu verbessern, indem Sie sich auf kürzere, schnellere Schritte konzentrieren und Ihre Füße nah am Gürtel halten. Diese Übung hilft Ihnen, mit Langeweile auf dem Laufband umzugehen und Ihr Laufen im Freien zu verbessern.

9

Musik hören

Obwohl das Verwenden von Kopfhörern beim Laufen im Freien nicht sicher ist, kann das Hören von Musik auf dem Laufband eine gute Möglichkeit sein, Langeweile zu bekämpfen und länger zu laufen. Wählen Sie motivierende Songs aus und erstellen Sie eine Wiedergabeliste für Ihr Training. So können Sie nicht ständig auf die Uhr schauen, um zu sehen, wie viel mehr Sie noch tun müssen.

Immernoch gelangweilt? Sie können ein 30-minütiges Intervalltraining ausprobieren.

10

Hydrat

Auf einem Laufband können Sie sogar noch mehr Wasser verlieren, als wenn Sie draußen laufen würden, da es nur einen geringen Luftwiderstand gibt, um Sie kühl zu halten. Halten Sie eine Flasche Wasser griffbereit.

11

Visualisieren Sie eine Route

Ein weiterer Trick, um die Zeit auf einem Laufband zu vertreiben, ist die Visualisierung einer Route im Freien, die Sie häufig fahren oder laufen. Stellen Sie sich vor, Sie rennen mit und stellen sich die Gebäude und andere Sehenswürdigkeiten vor, an denen Sie vorbeigehen würden. Ändern Sie die Neigungseinstellung, wenn Sie einen Hügel hinauffahren.

12

Schau nicht runter

Es ist schwer, nicht ständig nachzuschauen, wie viel Zeit oder Distanz Sie noch haben, aber wenn Sie nach unten schauen, wird Ihre Laufform darunter leiden. Starren Sie auch nicht zu Ihren Füßen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie gebeugt überfahren, was zu Rücken- und Nackenschmerzen führen kann. Der sicherste Weg zum Laufen ist es, geradeaus zu schauen, egal ob Sie auf dem Laufband sitzen oder draußen laufen.