12 Tipps zur Raucherentwöhnung für Neujahr
Etwas davon, ein altes Jahr hinter sich zu lassen und nach vorn zu schauen, inspiriert die meisten von uns, es zu versuchen. Wir denken darüber nach, unser Leben nachhaltig positiv zu verändern, und tun dies mit Hoffnung und Begeisterung.
Wenn Sie planen, das neue Jahr ohne Zigarette in der Hand zu beginnen, können Sie sich auf den Erfolg einstellen, indem Sie lernen, was zum Beenden erforderlich ist und was Sie von dem Vorgang erwarten.
Nutzen Sie die Ressourcen und den Support, die online und in Ihrer Nähe verfügbar sind.
1) Lass dich nicht von Angst lähmen
Jeder Raucher ist mit der bitteren Angst vertraut, die entsteht, wenn der Tag kommt, an dem er mit dem Rauchen aufhören möchte. Sie sind plötzlich voller Zweifel, ob das Aufhören eine gute Idee ist. Vielleicht solltest du warten, bis du nicht mehr so beschäftigt und gestresst bist. Nächste Woche oder nächster Monat fällt es Ihnen leichter, sich selbst davon zu überzeugen, wenn Sie wieder in den Nebel der Verleugnung eintauchen, der mit Nikotinsucht einhergeht.
Lass dich nicht von Angst aufhalten, bevor du anfängst. Schieben Sie die letzte Zigarette durch und drücken Sie sie aus, wenn es soweit ist. Sie können es tun und die Belohnungen, die Sie erwarten, sind die Mühe wert, die es braucht, um aufzuhören.
2) Verwenden Sie ein Quit Journal
Erwägen Sie, ein Beendigungsjournal zu starten, und machen Sie aus dem ersten Eintrag die Liste der Gründe für das Beenden. Werfen Sie einen Blick auf die Liste dieser Ex-Raucher mit den Vor- und Nachteilen des Rauchens und lassen Sie sich davon inspirieren, eine detaillierte Liste Ihrer eigenen zu erstellen.
Wir haben eine Art zu glauben, was wir uns immer und immer wieder sagen. Ihr Tagebuch hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele zu konkretisieren, und gibt Ihnen einen Überblick über die Fortschritte, die Sie mit dem Aufhören erzielen.
3) Finden Sie eine Schulter zum Anlehnen
Ermutigung und Trost von anderen, die an Ihrem Erfolg interessiert sind, sind von entscheidender Bedeutung. Erweitern Sie den Support von Familienmitgliedern und Freunden mit Online-Support-Foren, bei denen es sich um eine florierende, aktive Gruppe von Menschen handeln kann, die sich um das kümmern, was Sie sind, und die 24 Stunden am Tag und 7 Tage die Woche zur Verfügung stehen. Schauen Sie sich als Gast um und lesen Sie Beiträge von anderen Ex-Rauchern oder registrieren Sie sich, um eigene Nachrichten zu schreiben.
4) Smart essen
Die Raucherentwöhnung versetzt Ihren Körper zunächst in einen Schockzustand. So schädlich die Chemikalien in Zigarettenrauch sind, Sie haben sich körperlich an sie gewöhnt und werden ihre Abwesenheit für eine Zeit spüren, wenn Sie aufhören.
Wenn Sie darauf achten, Ihrem Körper den Kraftstoff zu geben, den er benötigt, um richtig zu laufen, können Sie die mit dieser Phase der Raucherentwöhnung verbundenen Unannehmlichkeiten minimieren und besser bewältigen.
Ein paar Leckereien sind in Ordnung, aber nehmen Sie keine leeren Kalorien zu sich, die Sie müde machen und zu einer Gewichtszunahme führen. Halten Sie die richtigen Lebensmittel in Reichweite. Das ist gerade jetzt besonders wichtig.
5) Wasser trinken
Wasser hilft dabei, Restgifte aus Ihrem System zu entfernen und Heißhunger auf Rauch zu stillen. Wenn Sie gut hydratisiert sind, werden Sie sich im Allgemeinen besser fühlen, was ein Plus ist, wenn Sie durch den Nikotinentzug gehen.
6) Holen Sie sich Ihren Schönheitsschlaf
Wenn Sie müde sind, scheint das Verlangen nach Rauchen stärker zu sein und Sie haben weniger Energie, um mit ihnen umzugehen. Machen Sie jede Nacht 8 Stunden Schlaf und machen Sie hier und da ein Nickerchen, wenn Sie es brauchen.
Wenn Sie beim ersten Aufhören mit dem Rauchen Probleme beim Schlafen haben, versuchen Sie, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen einen langen Spaziergang zu machen. Schlaflosigkeit kann ein Symptom für Nikotinentzug sein.
7) In Bewegung bleiben
Wenn Sie bereits ein tägliches Trainingsprogramm haben, ist das großartig. Mach weiter. Wenn nicht, starten Sie jetzt. Entscheide dich für etwas, das dir Spaß macht, und du bleibst mit größerer Wahrscheinlichkeit dabei. Es hilft Ihnen nicht nur dabei, die Gewichtszunahme zu minimieren, durch Bewegung werden auch Endorphine gebildet, die Ihnen einen Wohlfühlschub verleihen.
Streben Sie jeden Tag eine halbe Stunde Bewegung an. Das Gehen ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, die für die meisten Menschen geeignet ist und eine schnelle Lösung für den Drang zum Rauchen darstellt. Machen Sie einen 15-minütigen Spaziergang um den Block, wenn Sie sich nervös fühlen und erfrischt und entspannt zurückkehren.
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die durch eine neue Trainingsroutine beeinträchtigt werden könnten, insbesondere wenn Sie in letzter Zeit inaktiv waren.
8) Täglich erneuern
Ihre Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören, baut sich an einem einfachen Tag auf. Jeder rauchfreie Tag macht dich stärker. Möglicherweise fühlt es sich nicht so früh an, aber vertrauen Sie auf den Prozess und wissen Sie, dass die Zeit Ihnen hilft, zu heilen. Verwenden Sie das zuvor erwähnte Tagebuch, um ein paar Notizen über Ihren Tag vor dem Zubettgehen zu machen. Sie werden schnell sehen, welche Fortschritte Sie machen, wenn sich die Tage häufen.
Wenn Sie sich bewusst Zeit nehmen, um über den Wert Ihres Handelns nachzudenken, stärken Sie Ihren Willen, dies zu einem lebenslangen Ende zu machen.
9) Sei ein Schwamm
Wir alle wissen, dass Rauchen schlecht für uns ist, aber wenn Sie wie die meisten Raucher sind, vermeiden Sie es, die Ursachen der Tabakzerstörung zu untersuchen, wann immer dies möglich ist. Nehmen Sie die Scheuklappen ab und lesen Sie alles, was Sie über die Gefahren des Rauchens wissen. Es wird Ihnen helfen, die mentale Verschiebung in Gang zu setzen, die erforderlich ist, um mit dem Rauchen erfolgreich aufzuhören.
10) Akzeptieren und loslassen
Entspannen Sie sich in Ihrem Beendigungsprogramm und nehmen Sie das Verlangen wahr, zu rauchen, wenn sie kommen. Bekämpfe sie nicht. Versuchen Sie stattdessen, sich emotional in die Bedürfnisse hineinzulehnen, und lassen Sie sie ihren Lauf. Die meisten Heißhungerattacken dauern 3-5 Minuten. Betrachten Sie sie als Zeichen dafür, dass Ihr Körper heilt, denn das ist genau das, was sie sind.
11) Verlieben Sie sich nicht in Junkie Thinking
Das Rauchen aufzugeben ist ein Geschenk, kein Opfer. Sabotiere dich nicht, indem du dir leid tust kippen Rauch. Sie sind wählen Nicht rauchen, weil du von diesem Suchtkiller frei sein willst. Es ist alles in deiner Perspektive. Achten Sie darauf und halten Sie sich in einer positiven Stimmung.
12) Sei geduldig
So wie Rom nicht an einem Tag erbaut wurde, rauchen die Menschen auch nicht an einem Tag oder in einer Woche. Die meisten von uns haben 20 Jahre oder länger geraucht, bevor wir aufgehört haben. Stellen Sie sich Zeit und Geduld als quittierte Werkzeuge vor. Machen Sie alte Muster rückgängig und ersetzen Sie sie durch neuere, gesündere. Jeder Tag, an dem Sie rauchfrei sind, bringt Sie der dauerhaften Freiheit, die Sie suchen, näher.
Machen Sie dies zu dem Jahr, in dem Sie endgültig mit dem Rauchen aufhören. Du wirst es nicht bereuen.
