12 Möglichkeiten, um Schlaflosigkeit zu lindern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
Schlafstörungen sind eine häufige Nebenwirkung des Nikotinentzugs. Neue Ex-Raucher schlafen in dieser Phase der Raucherentwöhnung möglicherweise mehr als sonst. Unser Körper reagiert auf den Verlust zahlreicher Dosen Nikotin und anderer Chemikalien im Laufe des Tages. Es kann und macht uns normalerweise neblig und träge.
Wenn dies beschreibt, wie Sie sich fühlen, bekämpfen Sie nicht die Notwendigkeit einer zusätzlichen Pause. Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie können, und gehen Sie früher als gewöhnlich ins Bett. Ihr Körper wird mit ein wenig Zeit zurückprallen. Am anderen Ende des Spektrums stehen die Ex-Raucher, die überhaupt Schwierigkeiten haben, zu schlafen. Schlaflosigkeit ist auch ein häufiges Symptom des Nikotinentzugs.
Wenn Sie in den ersten Wochen nach Beendigung des Rauchens unter Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie einige dieser natürlichen Heilmittel, um Ihre Beschwerden zu lindern.
1. Schneiden Sie das Koffein aus
Koffein ist ein Stimulans. Die meisten Menschen wissen das, aber hier ist eine Tatsache, die weniger bekannt ist: Koffein im Körper eines Rauchers wird etwa doppelt so schnell metabolisiert (verdaut) wie das eines Nichtrauchers. Das Ergebnis ist eine hohe Verträglichkeit gegenüber Koffein.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann die Menge an Kaffee oder Cola, die Sie an das Trinken gewöhnt sind, Sie nervös und ängstlich machen. Reduzieren Sie oder schneiden Sie Koffein für eine Weile vollständig aus Ihrer täglichen Ernährung heraus, besonders wenn Sie Probleme haben, die Nacht durchzuschlafen.
Die Chancen stehen gut, dass Sie nach Abschluss des Auszahlungsprozesses wieder Kaffee trinken können, wenn auch möglicherweise nicht so viel wie als Raucher.
2. Nehmen Sie ein warmes Bad
Zünde ein paar Kerzen an, benutze ein paar duftende Badesalze und lasse den Stress des Tages los. Ein warmes Bad ist eine hervorragende Möglichkeit, Körper und Geist zur Vorbereitung auf den Schlaf zu entspannen.
3. Planen Sie eine Massage
Bitten Sie Ihren Ehepartner oder ein anderes bereitwilliges Paar Hände, den Stress Ihrer Muskeln zu lindern. Wenn Sie eine Ganzkörpermassage erhalten können, ist es großartig, aber auch 10 oder 15 Minuten, die Sie für Hals, Schultern, Gesicht und Kopfhaut verwenden, können Wunder wirken, um sich zu entspannen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
4. Trinken Sie eine Tasse Kräutertee
Es gibt eine Vielzahl von Kräutertees, die speziell gemischt wurden, um den Schlaf zu beruhigen und zu fördern. Werfen Sie einen Blick in die Teeabteilung im Supermarkt oder besuchen Sie Ihren örtlichen Bioladen und fragen Sie nach Vorschlägen.
5. Hören Sie beruhigende Musik
Sanfte, sanfte Musik kann Ihnen dabei helfen, sich genug zu entspannen, um einzuschlafen. Versuchen Sie, eine Aufnahme von Wellen zu hören, die auf den Strand treffen. Leise Töne können eine sehr gute Schlafhilfe sein. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Player oder eine App haben, die sich selbst ausschalten. Sie möchten nicht aufstehen und es selbst tun müssen, da dies den Zweck zunichte macht.
6. Schalten Sie die Elektronik aus
Egal, ob Sie ein Smartphone, Tablet oder Laptop haben, stellen Sie es an der Tür Ihres Schlafzimmers ab und erwägen Sie, es stummzuschalten, damit Sie keine Nachrichten oder Benachrichtigungen hören. Lassen Sie den Fernseher auch ausgeschaltet. Lesen Sie stattdessen ein Buch (ein aktuelles Buch, nicht eines auf Ihrem Telefon), damit Sie nicht müde werden.
7. Trinken Sie ein Glas warme Milch
Würzen Sie es mit etwas Honig und Kardamom oder Muskatnuss. Warme Milch hilft Ihnen beim Schlafen, da es sich um ein Lebensmittel handelt, das reich an der Aminosäure L-Tryptophan ist. L-Tryptophan hilft unserem Körper, Neurotransmitter wie Serotonin zu produzieren. Seratonin ist ein chemischer Nervenbote, der dem Körper sagt, er solle nachts abschalten und schlafen. Mehr von L-Tryptophan in der Milch gelangt zu Ihrem Gehirn, wenn Sie gleichzeitig ein Kohlenhydrat zu sich nehmen. Kein Wunder, dass Milch und Kekse seit langem ein beliebter Snack vor dem Schlafengehen sind.
Andere Lebensmittel, die die Aminosäure L-Tryptophan enthalten:
- Huhn, Truthahn, Fisch und Schalentiere
- Eier
- Soja-Produkte wie Tofu
- Milchprodukte
- Samen einschließlich Sonnenblumenkerne
- Nüsse wie Pistazien, Cashewnüsse, Mandeln und Haselnüsse
L-Tryptophan-Präparate werden nicht empfohlen, da sie mit dem Eosinophilie-Myalgie-Syndrom in Verbindung gebracht wurden. Lebensmittel und Getränke, die natürlicherweise L-Tryptophan enthalten, sind sicherer.
8. Trinken Sie keinen Alkohol
Alkohol stört den Schlaf. Ein paar Getränke können das Einschlafen zunächst erleichtern, aber Alkohol im System führt häufig dazu, dass Sie nur wenige Stunden vor dem Einschlafen aufwachen. Der Schlaf ist dann oft für den Rest der Nacht unterbrochen.
9. Holen Sie sich etwas Übung
Selbst ein kurzer Spaziergang von 15 Minuten hilft, aber wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen einen schönen langen Spaziergang zu machen. Timing ist wichtig bei diesem. Trainiere nicht direkt vor dem Schlafengehen, da es dich auf Touren bringt, bevor es dich verlangsamt.
10. Meditiere
Meditation hilft, den Tag am rechten Fuß zu beginnen und ihn auch schön zu beenden. Versuchen Sie als Schlafmittel, ruhig im Bett zu meditieren und die Augen geschlossen zu halten. Konzentrieren Sie sich zunächst abschnittsweise auf die Muskeln in Ihrem Körper und entspannen Sie sie bewusst.
Fahren Sie als Nächstes mit den Gedanken in Ihrem Kopf fort. Erkennen Sie jeden, wie er kommt, und lassen Sie ihn dann los. Lassen Sie Ihren Geist treiben und fließen und lösen Sie dabei Stress und Sorgen.
Wenn Sie Ihrer Morgenroutine (in aufrechter Position) Meditation hinzufügen, werden Sie auch im Laufe Ihres Tages mit verbesserter Kontrolle und Ruhe belohnt.
11. Nickerchen nicht
Es mag sich zwar gut anfühlen, endlich ein Auge zu verschließen, aber wenn es tagsüber ist, tu es nicht. Power Naps sind nicht dein Freund, wenn du an Schlaflosigkeit leidest. Du wirst dafür bezahlen, wenn es Zeit fürs Bett ist.
12. Beginnen Sie Ihren Tag etwas früher
Eine weitere nützliche Technik, mit der Sie Ihre interne Uhr verschieben können, besteht darin, den Tag etwas früher zu beginnen. Sie können die Zeit auch zum Meditieren nutzen - ein Gewinn, ein Gewinn.
Ein Wort von Verywell
Die körperliche Entzugsphase der Raucherentwöhnung ist ein vorübergehender Zustand. Ihr Schlafmuster wird sich bald wieder normalisieren, vorausgesetzt, Sie hatten keine Schlaflosigkeit, bevor Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Wenn die Symptome über den ersten Monat hinaus anhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Raucherentwöhnung für Ihr Wohlbefinden verantwortlich ist.
