12 Yoga-Mythen, die aufhören zu glauben

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Wenn die Allgegenwart von Yogahosen und zugehöriger Ausrüstung sie noch nicht verraten hat, prägt Yoga die amerikanische Kultur. Laut einer Umfrage von "Yoga in America" Yoga-Tagebuch und Yoga Alliance gab es 2016 in Amerika ungefähr 36,7 Millionen Yoga-Praktizierende, nach 20,4 Millionen im Jahr 2012. Das ist ein Wachstum von mehr als 50 Prozent in nur vier Jahren.

Aber nur weil Yoga seinen Weg in die kollektive amerikanische Psyche gefunden hat, heißt das nicht, dass alle Informationen, die die Menschen über die Praxis haben, wahr sind. Tatsächlich gibt es unzählige Yoga-Mythen - viele davon scheinen sich zu widersprechen - und es ist an der Zeit, sie zu korrigieren. Wenn Sie eines der folgenden Missverständnisse über Yoga haben, finden Sie hier eine realistischere Erklärung der Praxis.

Sie müssen flexibel sein, um Yoga zu machen

Zu sagen, dass man flexibel sein muss, um Yoga zu machen, ist wie zu sagen, dass man in Form sein muss, um ins Fitnessstudio zu gehen, oder dass man sauber sein muss, um duschen zu können. Es mag eine Beziehung zwischen Yoga und Flexibilität geben, aber Flexibilität ist keine Voraussetzung, um Yoga zu machen.

"Sie müssen nicht Ihre Zehen berühren, um Yoga zu praktizieren. Wenn Sie Ihre Zehen berühren möchten, beugen Sie Ihre Knie", sagt Kelly DiNardo, eine 200-stündige registrierte Yogalehrerin (RYT), Inhaberin des Past Tense Yoga-Studios in Washington , DC und der Co-Autor von Die Sutras leben. "Ob Sie flexibel sind oder nicht, sollte nicht darüber entscheiden, ob Sie trainieren. Mit der Zeit kann Yoga Ihnen helfen, flexibler zu werden - deshalb nennen wir es auch Üben -, aber Sie müssen nicht Gumby-artig sein, um anzufangen. Flexibilität ist a Ergebnis des Yoga, keine Voraussetzung. "

Yoga ist für die Dünnen, Jungen und Schönen

Das Bild von Yoga in Amerika ist von dünnen, biegsamen, schönen jungen Frauen, die in Studios und an Stränden strömen, um brezelartige Körperverformungen zu vervollständigen, die sie dann in den sozialen Medien veröffentlichen. Das Bild ist natürlich attraktiv und hat sicherlich dazu beigetragen, ein Interesse an der Ausübung von Yoga zu wecken, aber es ist eine irreführende Darstellung des wahren Bildes (und der Absicht) von Yoga.

"Es schmerzt mich zu denken, dass Menschen eingeschüchtert sind, Yoga zu machen, basierend auf dem, was sie online sehen", sagt Jenay Rose, ein 500-Stunden-RYT, Online-Fitnesstrainer und Wellness-Influencer. "Yoga ist für dich, mich, unsere Schwestern, Brüder, Neffen, Großeltern. Yoga ist für alle. In der Tat bedeutet Yoga Vereinigung."

Laut der Umfrage von Yoga in Amerika aus dem Jahr 2016 fielen nur 19 Prozent der amerikanischen Praktizierenden in die Altersgruppe der 18- bis 29-Jährigen, wobei die überwiegende Mehrheit der über 30-Jährigen und 38 Prozent der über 50-Jährigen in die Kategorie „50+“ fielen.

In Bezug auf das "dünne" Missverständnis ist es einfach falsch. Sie müssen nicht dünn (oder konventionell schön) sein, um Yoga zu praktizieren. Yoga ist inklusiv und einladend, und wie Rose betonte, ist es eine Übung für alles. Schauen Sie sich einfach die rockigen Instagram-Seiten von Yogis wie Jessamyn Stanley und Amber Karnes an, die beweisen, dass Yoga für jedermann in jeder Größe auf wirklich epische Weise zugänglich ist.

Yoga ist eine Religion

Für den nicht eingeweihten Westler gibt es eine Menge über Yoga, die als "religiös" erscheinen mag, und sicherlich gibt es ein spirituelles Element in der Praxis, aber es ist wichtig zu verstehen, dass Yoga selbst keine Religion ist.

"Ich höre diesen Mythos oft unter Christen", sagt Brad Ormsby von Freedom Genesis, einem Yoga und Meditations Blog. "Dies kommt von den indischen Wurzeln des Yoga, wo Mantras und Gesänge seit vielen Jahren verwendet werden. Sie sollen den Fokus bringen und dir helfen, innerlich aufzuwachen, aber sie sind nicht verpflichtet, Yoga zu praktizieren."

Und selbst wenn Sie sich dazu entschließen, sich den Mantras und Gesängen anzuschließen, konvertieren Sie nicht zum Yoga, als würden Sie zu einer neuen Religion konvertieren. "Es gibt ein spirituelles Element, das dich ermutigt, dich mit einer höheren Kraft zu verbinden, aber es ist konfessionslos, sodass du als Praktizierende jeder Religion Yoga machen kannst", sagt Christa Fairbrother, eine 500-stündige RYT und Inhaberin von Bee Content Yoga.

Nur vegetarische Hippies machen Yoga

Es ist wahr, dass Yoga eine Praxis ist, die Selbsterkenntnis, Liebe und Verbindung mit der Welt fördert. Wenn die Praktizierenden aufmerksamer und gewissenhafter werden, treffen viele Entscheidungen, die für die Außenwelt "Hippie-artig" erscheinen.

Laut der Yoga in America-Umfrage 2016 ist die Hälfte der Yoga-Praktizierenden tun sagen sie "leben grün, ernähren sich nachhaltig und spenden ihrer Gemeinschaft Zeit" - übrigens alle positiven Attribute - aber das bedeutet die Hälfte nicht behaupten, diese Dinge zu tun. So, wie es in der Akte heißt, müssen Yogis kein Fleisch mehr abgeben, sich einer Gemeinde anschließen oder kein kommerziell hergestelltes Deodorant mehr verwenden.

Beim Yoga geht es nur um Dehnung

Ob Sie es glauben oder nicht, beim Yoga geht es nicht um Dehnung. Ja, wenn Sie zu einem typischen Yoga-Kurs gehen, werden Sie durch eine Reihe von Asanas (Posen) geführt, die wie Stretching aussehen und sich anfühlen, aber das physische Element des Yoga ist nur ein Teil des Gesamtbildes.

"Beim Yoga geht es um den Atem", sagt Rose. "Das wahre Ziel des Yoga ist es, Ihren Körper zu bewegen, sich mit Ihrem Atem zu verbinden und im gegenwärtigen Moment zu sein. Das eigentliche einzige 'Ziel' ist es, überschüssige Energie freizusetzen, damit Sie klassisch sitzen und meditieren können."

Aus diesem Grund wird Yoga eher als Übung denn als Training angesehen. Als Praktizierender geht es nicht nur darum, was für sechzig Minuten auf Ihrer Yogamatte passiert, sondern auch darum, was Sie aus dieser 60-minütigen Sitzung mitnehmen, um den Rest Ihres Tages mit sich zu führen.

Yoga ist zu einfach

Um fair zu sein, es gibt einige "leichte" Posen im Yoga, das heißt, wenn Sie "leicht" als "nicht körperlich anstrengend" definieren. Savasana und die Pose des Kindes kommen einem beide als Posen in den Sinn, die einen nicht unbedingt ins Schwitzen bringen.

Wenn Sie der Typ sind, der gerne hart rennt, schwere Gewichte hebt, durch ein intensives Intervalltraining summt und im Allgemeinen schweißtreibend wird, können Sie sich Yoga ansehen und denken: "Ugh, das ist viel zu langsam und zu langsam. Schlüssel für mich. " Sie denken vielleicht sogar: "Meine Trainingszeit ist kostbar. Warum sollte ich sie mit etwas verschwenden, das weniger effektiv ist als meine übliche Routine?"

"Yoga ist nicht unbedingt konventionell" schwer ", aber es ist viel schwieriger als viele Leute denken", sagt Kim Kirkpatrick-Thornton, MS, ein YogaFit-Lehrer und ein Übungs- und Sportwissenschaftslehrer an der Universität von Mary Hardin-Baylor (UMHB) ). "Bei Posen handelt es sich um Muskeln, die nicht häufig verwendet werden oder normalerweise nicht in einer statischen oder isometrischen Kontraktion gehalten werden. Ganz zu schweigen davon, dass Yoga-Posen Ihren Körper in ungewohnte Positionen bringen." Das Ergebnis? Anfänger werden wahrscheinlich aus dem Unterricht herauskommen und denken: "Woah, das war schwieriger als ich erwartet hatte."

Für diejenigen unter Ihnen, die immer noch skeptisch sind, wertvolle Trainingszeit mit Yoga zu verschwenden, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:

Yoga ist nicht als Training im herkömmlichen Sinne gedacht, aber Sie können es so schwer oder einfach machen, wie Sie möchten. Für Sportler, die die grundlegenden abwärts gerichteten Hunden- und Kinderposen nicht mögen, gibt es eine Reihe von Yoga-Posen wie Krähe oder Skorpion, die eine unglaubliche Herausforderung darstellen.
Yoga bietet neben der Kalorienverbrennung viele gesundheitliche Vorteile, von denen viele Sportler profitieren würden. Ausgeglichenheit, Koordination, statische Kraft, Flexibilität und Achtsamkeit sind alle Vorteile von Yoga. Sie werden auch als fähigkeitsbezogene Komponenten der Fitness angesehen, die die Gesamtleistung Ihrer ausgewählten Sportart oder Aktivität verbessern können.
Klopfen Sie nicht, bis Sie es versucht haben. Yoga ist für Sportler oft ein Kampf, weil es sie dazu zwingt, auf eine Art und Weise zu arbeiten, wie sie normalerweise nicht funktionieren. Nur weil etwas einfach aussieht, heißt das nicht, dass es so ist.

Yoga ist zu schwer

Kirkpatrick-Thornton weist darauf hin, dass der andere große Mythos, den sie hört, dem ersten Mythos anscheinend entgegengesetzt zu sein scheint - dass Yoga zu hart oder genauer gesagt "jenseits meiner Möglichkeiten" ist.

"Jemandem, der das noch nicht gemacht hat, scheint Yoga ungewohnt zu sein", sagt Kirkpatrick-Thornton, und viele Menschen haben Angst, aus ihren Komfortzonen auszusteigen, um etwas Neues auszuprobieren. Sie haben möglicherweise Angst, dass sie die Posen nicht ausführen können, dass sie nicht mitmachen können oder dass sie sich bei Sportlern unfähig fühlen, wenn sie sich normalerweise selbstsicher fühlen, körperliche Herausforderungen anzunehmen.

Kirkpatrick-Thornton betont, dass, wenn Angst Sie zurückhält, es ein Indikator ist, dass Sie vielleicht trotzdem Yoga ausprobieren möchten. "Einige der besten Lektionen, die ich durch Yoga gelernt habe, sind, auf meinen Körper zu hören, in meinem eigenen Tempo voranzukommen und Urteilsvermögen und Kritik sowohl bei mir als auch bei anderen loszulassen", sagt sie. "Außerdem gibt es eine Vielzahl von Positionen und Modifikationen für Posen, die individuelle Unterschiede und Fähigkeitsstufen berücksichtigen."

Sie sollten Yoga während der Schwangerschaft tun

Sie wissen, dass Bewegung gut für eine gesunde Schwangerschaft ist, und Sie wissen, dass Yoga oft als sichere und wirkungsarme Option für werdende Mütter beworben wird. Warum sollte dies als Mythos angesehen werden??

Auf die Details kommt es an. "Ja, Sie sollten während der Schwangerschaft Yoga machen, aber mit Vorsicht", sagt Simone Tucker, MS, eine 200-stündige RYT- und Übungs- und Sportwissenschaftslehrerin am UMHB. "Während der Schwangerschaft und in geringerem Maße während der Menstruation produziert der weibliche Körper das Hormon Relaxin. Relaxins Funktion besteht darin, den Körper auf die bevorstehende Entbindung vorzubereiten, indem Sie entspannen oder Ihre Muskeln, Ihr Bindegewebe und Ihre Gelenke flexibler machen. Während dies führt." Ein größerer Bewegungsspielraum erleichtert es auch, zu erwarten, dass Mütter während des Yoga-Trainings zu weit gehen, was möglicherweise zu Verletzungen führen kann. "

Tucker betont, dass erfahrene Yogis bei jedem Training genau auf ihren Körper hören und innerhalb ihrer Grenzen vor der Schwangerschaft bleiben sollten. Neue Yogis sollten einen proaktiveren Sicherheitsansatz verfolgen, da sie möglicherweise nicht wissen, wo ihre Grenzen liegen. Tucker sagt, sie sollten mit einem qualifizierten Yogalehrer zusammenarbeiten und bestimmte pränatale Yogaklassen besuchen.

Sie brauchen teure Werkzeuge und Kleidung, um Yoga zu machen

Sicher, Sie können zu lululemon gehen und sich mit Yoga-Bekleidung, -Zubehör und -Zubehör von bekannten Marken eindecken und Hunderte (oder sogar Tausende) Dollar ausgeben, aber es gibt absolut keinen Grund, pleite zu gehen, um eine Übung zu beginnen.

"Man muss nicht das richtige Aussehen und die richtige Kleidung haben, um Yoga zu machen. Das ist absurd", sagt Val Minos, ein 200-Stunden-RYT und Erfinder von Alt-Yoga Vibe. "Beim Yoga geht es nicht um das Aussehen, sondern darum, den Atem durch den Körper zu bewegen und eine tiefere Verbindung mit sich selbst herzustellen."

Um es klar auszudrücken, Sie können dies tun, während Sie alles tragen, was Sie wollen, egal ob es sich um bequeme Pyjamas oder die Sportausrüstung handelt, die Sie bereits zur Hand haben. Ganz zu schweigen davon, dass die meisten Yogastudios Matten haben, die Sie mieten und Requisiten ausleihen können, sodass Sie vor Ihrem ersten Kurs wirklich nichts mehr ausgeben können.

Yoga-Übungen zu machen ist peinlich

Wenn es Ihnen in einer Klasse mit anderen Schülern etwas unangenehm ist, die Glutes hoch in die Luft zu strecken, sind Sie nicht allein. "Die Schüler sagen mir oft, dass sie Angst vor dem Klassenumfeld haben, weil sie nicht beobachtet werden wollen", sagt Calli De La Haye, ein 500-stündiger RYT und Mitbegründer von Kalimukti Yoga. "Ich wünschte, sie wüssten, dass die meisten Praktizierenden so in der 'Zone' sind, dass sie kaum merken, was die Menschen um sie herum tun."

Während Sie sich beim Durchführen bestimmter Posen vielleicht ein wenig selbstbewusst fühlen, haben Sie keine Zeit, über die Menschen um Sie herum nachzudenken, wenn Sie auf Ihren Atem achten und versuchen, Ihre Ausrichtung zu perfektionieren. Und das sollte dir etwas sagen - wenn du zu vertieft bist, um die hinteren Enden deiner Mitjogis zu untersuchen, dann sind sie zu vertieft, um deine zu untersuchen.

Echte Männer machen kein Yoga

"Ich habe noch nie ein Schild mit der Aufschrift" No Boys Allowed "an einer Studiotür gesehen", sagt DiNardo. "In der Tat wurde Yoga von Männern begonnen. In der Vergangenheit waren einige der größten Yogalehrer Männer. Und heute praktizieren immer mehr Männer, darunter LeBron James, Evan Longoria und Tom Brady, Yoga.

Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, dass Yoga eine "männliche" Aktivität für Sie ist, nehmen Sie ein Stichwort von einem 6'6 "schweren ehemaligen Fußballspieler der Division 1 und schauen Sie sich Gaiams Athletic Yoga DVD mit Kevin Love an Wenn Sie sehen, wie die Liebe durch die Übung wackelt, können Sie sicher sein, dass Sie weiter an Ihren eigenen Fähigkeiten arbeiten können.

Yoga braucht zu viel Zeit

Viele formelle Yoga-Kurse dauern 30, 60 oder 90 Minuten, aber die Vorstellung, dass Sie sich auf eine Stunde Yoga festlegen müssen, um die Vorteile zu nutzen, ist weit von der Realität entfernt.

"In diesen Tagen kann jeder online gehen und einen Yoga-Kurs finden, der 5, 10 oder 15 Minuten dauert", sagt Minos. "Die Ausrede, dass die Zeit der Schlüsselfaktor ist, um nicht etwas für sich selbst zu tun, möchte ich, dass die Leute umdenken. Wenn Sie 10 Minuten Zeit haben, um fernzusehen oder sich an den Computer zu setzen, haben Sie Zeit für Yoga!"