12 Yummy Comfort Foods zum Abnehmen

Die meisten Gewichtsreduktionsexperten werden Ihnen sagen, dass die besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion Produkte sind, die nur minimal verarbeitet werden, wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Aber rate mal was? Wir haben nicht immer Zeit, gesunde Mahlzeiten mit diesen Zutaten zuzubereiten. Sie suchen also möglicherweise nach verpackten Lebensmitteln, um Gewicht zu verlieren.

Während es wahr ist, dass verpackte Gewichtsverlust Lebensmittel nicht so nahrhaft sind wie Vollwertkost, hat Mandy Levy eine interessante alternative Meinung. Mandy ist der Autor von Kalorienabrechnung, Eine lustige und unterhaltsame Anleitung zum Abnehmen. Mandy sagt, dass es einen Unterschied zwischen Diät und Ernährung gibt. "Ernährung ist das Wichtigste auf der Welt", erklärt sie, dass nahrhafte Lebensmittel wie Obst und Gemüse unsere Gesundheit verbessern. Aber sie sagt, dass wir während der Diätphase nur versuchen, Gewicht zu verlieren, und manchmal brauchen wir nur Nahrung, um unser Verlangen zu stillen. Wir brauchen gutes Essen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, bevorzugt Mandy abgepackte Komfortnahrungsmittel. Warum? "Weil alle Fakten da sind, die laut und deutlich für Sie ausgelegt sind", sagt sie und weist darauf hin, dass Diätetiker leicht Kalorienzahlen und andere wichtige Nährwertinformationen auf verpackten Lebensmitteln finden können.

Mandy hat ein paar Lieblings-Snacks und Leckereien, die ihr geholfen haben, 38 Pfund abzunehmen und die Pfund seit über drei Jahren fernzuhalten. Dies ist ihr Must-Have-Liste von leckerem Komfort-Essen und leckeren Snacks, die Ihnen dabei helfen können, sich an Ihre Diät zu halten.

Shirataki-Nudeln

Mandy widmet einen ganzen Abschnitt von Kalorienabrechnung zu Nudeln. Aber nicht irgendwelche Nudeln. Sie isst Shirataki-Nudeln, weil sie keine Kalorien enthalten.

Die asiatischen Nudeln bestehen aus Wasser und Glucomannan. Glucomannan ist eine Art Faser, die einige Leute benutzen, um Gewicht zu verlieren. Sie finden die Nudeln in einigen Gesundheitsmärkten und asiatischen Lebensmittelgeschäften. Sie können Shirataki-Nudeln auch online bei Anbietern wie Miracle Noodle kaufen. Mandy kombiniert ihre Nudeln mit Ich kann nicht glauben, dass es nicht Butter ist Spray, scharfe Sauce und Parmesankäse machen ihren Lieblings-Shirataki Miracle Slop mit 30 Kalorien.

Zuckerfreie Karamell-Snack-Packung

Jeder Dieter liebt cremige und süße Speisen. Normalerweise sind diese Leckereien verboten, wenn Sie eine Diät einhalten. Eine normale Tasse Schokoladenpudding liefert 100 Kalorien und 14 Gramm Zucker. Deshalb wählt Mandy zuckerfreien Pudding, um ihren Heißhunger einzudämmen. Sie empfiehlt, sie einzeln zu essen oder eine einzelne Packung mit Granny-Smith-Apfelscheiben zu kombinieren, um einen köstlichen, cremigen Genuss zu erhalten.

Eine zuckerfreie Karamell-Snack-Packung enthält

60 Kalorien
3 Gramm Fett
1,5 Gramm gesättigtes Fett,
10 Gramm Kohlenhydrate,
0 Gramm Zucker
0 Gramm Protein

Die meisten zuckerfreien Leckereien, wie zuckerfreie Puddingbecher, werden mit künstlichen Süßungsmitteln hergestellt. So erhalten Sie immer noch die Befriedigung eines süßen Geschmacks ohne Zucker. Bedenken Sie jedoch, dass einige Gesundheitsexperten Bedenken geäußert haben, dass kalorienarme oder kalorienfreie Süßungsmittel (wie Aspartam oder Sucralose) die Art und Weise verändern können, in der Sie Lebensmittel schmecken, und dass Sie möglicherweise sogar mehr essen. Aber andere glauben, dass das Genießen dieser süßen Leckereien in Maßen ein vernünftiger Teil eines intelligenten Gewichtsverlustplans sein kann.

Franks RedHot Wings Sauce

"Dies ist eher eine Gewürzmischung als eine" Speise ", aber ich habe sie auf alle Speisen aufgetragen, um sie köstlich zu machen und die Kalorienzahl niedrig zu halten", sagt Mandy. Und wie viele Diäten nutzt sie die Kraft der Gewürze, um ihre Portionsgrößen unter Kontrolle zu halten. Es ist schwer, wirklich warme Speisen zu viel zu essen.

Also, was ist in dieser pikanten Sauce? Zutaten sind destillierter Essig, gereifte Cayennepfeffer, Salz, Wasser und Rapsöl. Ein Esslöffel Franks RedHot Wings Sauce enthält 0 Kalorien und 0 Gramm Fett. Sie werden feststellen, dass dieses Produkt eine kleine Menge Rapsöl enthält. Wenn Sie also zu viel davon essen, verbrauchen Sie ein paar Kalorien (aber wahrscheinlich nicht viele)..

Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte

Starbucks können ein Minenfeld für Diätetiker sein. Viele der leckeren Kaffee- und Teegetränke sind mit Fett und Kalorien beladen. Aber Mandys Lieblingsgetränk bietet eine sichere Zone, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ihr bevorzugter Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte hat nur 90 Kalorien. Und die Magermilch im Getränk liefert ein paar Gramm muskelaufbauendes Protein.

Wenn Sie kein Starbucks-Fan sind, können Sie sich zu Hause jederzeit einen leckeren Kaffee zubereiten. Sie sparen Geld und es könnte besser für Ihr Gewichtsverlust-Programm sein. Wenn Sie die Zutaten in Ihrem Kaffee kontrollieren, kontrollieren Sie auch den Kalorien- und Fettgehalt.

Schweizer Fräulein Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Ihr Verlangen nach Schokolade stillen, ohne Ihre Ernährung zu ruinieren. Eine einzelne Packung Swiss Miss Sensible Sweets Light Kakao-Mix enthält nur 25 Kalorien. Sie werden andere Sorten von Swiss Miss in den Regalen Ihres örtlichen Lebensmittelladens sehen, aber eines der Dinge, in denen Sie lernen Kalorienabrechnung ist, dass jede Kalorie zählt. Warum sollten Sie also 50 oder 100 Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie Ihr Verlangen nach nur 25 befriedigen können??

Dieses Produkt wird mit Sucralose hergestellt. Wenn Sie also versuchen, die Aufnahme von künstlichen Süßungsmitteln zu reduzieren, möchten Sie diese Behandlung möglicherweise reduzieren oder ganz ausschließen. Wählen Sie stattdessen eine kleine Portion einer heißen Kakaomischung aus Zucker.

Progresso Light Hühnchen-Käse-Enchilada-Suppe

Die Portionskontrolle kann eine große Herausforderung für Menschen sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren, insbesondere zu Beginn einer Diät. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die wir fast immer zu viel essen. Suppe ist einer von ihnen. Eine einzige Portion Suppe ist normalerweise nur die Hälfte des Behälters. Aber wie oft haben Sie eine Dose Suppe geöffnet und nur die Hälfte davon in Ihre Schüssel gegossen??

Die Progresso Light Enchilada-Hühnchen-Käse-Suppe stillt Ihr Verlangen nach käsigen Tex-Mex-Gerichten. Eine einzelne Portion ist nur 90 Kalorien, aber Mandy gibt zu, dass sie normalerweise die ganze Dose isst. Und das ist okay. Wenn Sie die Suppe als Mahlzeit essen, sind 180 Kalorien immer noch gut Kalorienabrechnung Schnäppchen.

La Tortilla Factory Kohlenhydratarme Tortilla mit hohem Fasergehalt

Wenn die köstliche Tortillasuppe Ihr Verlangen nach mexikanischem Essen nicht dämpft, probieren Sie eine würzige Mahlzeit mit einer kohlenhydratarmen High Fibre Tortilla von La Tortilla Factory. Jede Tortilla enthält 70 Kalorien, 2,5 Gramm Fett, aber satte 9 Gramm Ballaststoffe. Und Faser ist für Diätetiker groß. Ballaststoffe füllen Ihren Bauch und helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen, sodass Sie den ganzen Tag weniger essen.

Sie wissen nicht, was Sie mit einer Tortilla machen sollen? Machen Sie ein diätetisches Tortilla-Roll-Up-Sandwich. Mandy überzieht ihre mit einer Portion Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus und ein paar frischen Gemüsesorten. Sie mag Tomaten, Gurken, rote Zwiebeln. Dann streut sie etwas fettfreien Feta über das Gemüse und übergießt es mit Franks RedHot Wings-Sauce. Guten Appetit!

Oasis Zero Fat gebratener roter Pfeffer Hommus

Hummus ist ein Lieblingsessen unter vielen gesunden Essern. Der herzhafte Dip enthält verschiedene gesunde Zutaten wie Kichererbsen und Olivenöl. Der Dip kann aber auch fett- und kalorienreich sein. Es ist auch leicht zu viel zu essen. Deshalb mag Mandy Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus, weil das Produkt ohne Öl hergestellt wird. Und kein Öl bedeutet kein Fett. Eine einzige Portion dieses leckeren Dips liefert 24 Kalorien und 0 Gramm Fett.

Vanille-Baiser-Plätzchen des Händlers Joe

Es ist so schwer, sich von Keksen und anderen süßen Leckereien fernzuhalten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Besonders schwer ist es, wenn andere Leute sie zu Hause oder im Büro essen. Wie hältst du dich an deine Ernährung, wenn alle um dich herum essen? Sie rüsten sich mit Ihrem eigenen Vorrat an diätetischen Keksen auf.

Meringue-Kekse sind die perfekte Wahl. Mandy empfiehlt Trader Joes Vanille-Baiser-Kekse, aber fast jede Marke von Baiser-Keksen funktioniert. Diese süßen Edelsteine werden aus Eiweiß und Zucker hergestellt, sodass sie sehr wenig Fett und Kalorien enthalten. Wenn Sie vier Kekse essen, verbrauchen Sie nur 110 Kalorien und 0 Gramm Fett.

Pop Secret 100-Kalorien-Pop-Kessel-Mais

Popcorn ist ein weiteres Lebensmittel, das sich hervorragend für Menschen eignet, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist voll mit Ballaststoffen, die die Ernährung ankurbeln, so dass Sie viel von diesem essentiellen Nährstoff erhalten, wenn Sie daran naschen. Popcorn lässt sich aber auch leicht zu viel essen - vor allem, wenn Sie es selbst zu Hause essen. Deshalb empfiehlt Mandy Pop Secret 100 Kalorien Pop Kettle Corn. Wenn Sie nur eine portionierte Tüte essen, verbrauchen Sie nur 100 Kalorien und 3,5 Gramm Fett.

Athenos fettfreier Feta

Gehören Sie zu den Diätern, die ihre Pasta oder herzhafte Fleischmahlzeit durch einen Salat ersetzen, um Gewicht zu verlieren? Das ist nicht unbedingt eine schlechte Idee. Das Problem ist, dass Ihr Salat möglicherweise mehr Kalorien enthält als die Mahlzeit, die Sie ersetzen. Viele von uns werfen Käse und andere fettreiche Zutaten auf diätfreundliche Salatzutaten und ruinieren die Vorteile der Mahlzeit für die Gewichtsabnahme.

Wie behalten Sie die Kalorienzählung unter Kontrolle? Füllen Sie die Schüssel mit Gemüse und fügen Sie ein paar kalorienarme pikante Beläge für den Geschmack hinzu. Athenos Fat-Free Feta ist eine einfache, schuldfreie Ergänzung. Eine einzelne Portion liefert nur 30 Kalorien und 0 Gramm Fett.

Lebenslanger, fettfreier Käse

Im Kalorienabrechnung, Mandy weist darauf hin, dass ein einzelner Würfel normalen Käses 80 Kalorien hat. "Wann hast du das letzte Mal bei einer Cocktailparty bei einem Würfel angehalten?" Sie fragt. Vollfettkäse ist köstlich und befriedigend, aber er ist sehr kalorienreich und es ist schwierig, nur eine einzige Portion zu essen.

Aber fettfreier Käse ist anders. Mandy mag Lifetime Fat Free Cheese, weil es so viele verschiedene Sorten gibt (Schweizer, Jalapeño Jack, milder Mexikaner, scharfer Cheddar, Monterey Jack, Gartengemüse und Mozzarella) und es schmilzt tatsächlich gut. Eine einzelne Portion liefert nur 40 Kalorien und 0 Gramm Fett.

Aber warte ... Don't Graben Sie nahrhaftes Essen ab!

Jetzt, wo Sie eine Liste praktischer, verpackter Lebensmittel zur Gewichtsreduktion haben, könnten Sie versucht sein, Ihre Speisekammer nur mit diesen Artikeln zu füllen. Und du kannst. Aber es ist wahrscheinlich nicht der beste Plan, Gewicht zu verlieren und die Pfunde für immer fernzuhalten.

Mandy sagt, dass sie während ihres gesamten Gewichtsverlustprogramms und jetzt in der Phase der Gewichtserhaltung immer ihren gerechten Anteil an gesunden und nahrhaften frischen Lebensmitteln zu sich nimmt. "Es sollte auf lange Sicht jedermanns oberste Priorität sein, Ihren Körper aktiv und mit großartigen, herrlichen, natürlichen Lebensmitteln gut versorgt zu halten", sagt sie. Aber jeder Dieter braucht bequeme Lebensmittel, um beim Abnehmen zu helfen, und hier sind ihr Buch, ihre Rezepte und ihre Tipps für das Essen nützlich.