15 Mittel zur Linderung von Rückenschmerzen
Hier ein Blick auf 15 beliebte Naturheilmittel zur Linderung von Rückenschmerzen. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor eines dieser Mittel als Standardbehandlung für Rückenschmerzen empfohlen werden kann, können einige von ihnen Linderung bei leichten bis mittelschweren Rückenschmerzen bringen, insbesondere wenn sie Teil eines umfassenden Behandlungsplans sind.
Wenn Sie erwägen, alternative Medizin gegen Rückenschmerzen zu verwenden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung mit Alternativmedizin und das Vermeiden oder Verzögern der Standardpflege gesundheitsschädlich sein kann.
Akupunktur
Eine 2008 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Rücken fanden "starke Beweise, dass Akupunktur eine nützliche Ergänzung zu anderen Formen der konventionellen Therapie sein kann" für Rückenschmerzen. Nach der Analyse von 23 klinischen Studien mit insgesamt 6.359 Patienten stellten die Autoren der Studie auch "moderate Beweise dafür fest, dass Akupunktur bei der Linderung von Rückenschmerzen wirksamer ist als keine Behandlung".Wie funktioniert Akupunktur? Nach der traditionellen chinesischen Medizin entstehen Schmerzen durch blockierte Energie entlang der Meridiane des Körpers, die freigesetzt werden, wenn Akupunkturnadeln entlang dieser unsichtbaren Bahnen eingeführt werden. Akupunktur kann auch natürliche schmerzlindernde Opioide freisetzen, Signale an das sympathische Nervensystem senden und Neurochemikalien und Hormone freisetzen.
Wenn Sie Akupunktur für Ihre chronischen Schmerzen versuchen möchten, planen Sie zunächst ein bis drei Mal pro Woche für mehrere Wochen. Akupunktur kann als medizinische Ausgabe steuerlich absetzbar sein und einige Versicherungspläne zahlen für Akupunktur.
Nachrichtentherapie
Unabhängig davon, ob Studien belegen, dass Massagetherapie hilft oder nicht, berichten viele Menschen, dass sie sie entspannt und chronische Schmerzen lindert. In einem 2009 veröffentlichten Forschungsbericht in Rücken, Die Forscher überprüften 13 klinische Studien zur Verwendung von Massage bei der Behandlung von Rückenschmerzen. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass eine Massage "für Patienten mit subakuten und chronischen unspezifischen Schmerzen im unteren Rückenbereich von Vorteil sein kann, insbesondere wenn sie mit Übungen und Aufklärung kombiniert wird." Die Autoren forderten weitere Studien, die helfen könnten, festzustellen, ob Massage eine kostengünstige Behandlung für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist.Massagetherapie kann auch Angstzustände und Depressionen lindern, die mit chronischen Schmerzen verbunden sind. Es ist die beliebteste natürliche Therapie gegen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft.
Chiropraktik Pflege
Chiropraktiker verwenden die Manipulation der Wirbelsäule in der Chiropraktik, um die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen. Sie wenden manuell eine kontrollierte Kraft auf Gelenke an, die durch Muskelverletzungen, Belastungen, Entzündungen und Schmerzen eingeschränkt wurden. Manipulation soll Schmerzen und Muskelverspannungen lindern und die Heilung fördern.Chiropraktik mit Manipulation der Wirbelsäule scheint die Symptome zu lindern und die Funktion bei Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken, akuten Schmerzen im unteren Rücken und subakuten Schmerzen im unteren Rücken zu verbessern Journal of Manipulative Physiological Therapeutics. In ihrer Analyse von 887 Dokumenten (einschließlich 64 klinischer Studien) gelangten die Autoren der Studie zu dem Schluss, dass die Kombination von Chiropraktik und Bewegung "wahrscheinlich die Ergebnisse beschleunigen und verbessern" und vor zukünftigen Rückenschmerzen schützen wird.
Capsaicin-Creme
Obwohl Sie vielleicht noch nie von Capsaicin gehört haben, haben Sie die Wirkung von Capsaicin erlebt, wenn Sie jemals eine Chilischote gegessen haben und ein Brennen im Mund verspürt haben. Capsaicin ist der Wirkstoff in Chilischoten. Es wurde festgestellt, dass Capsaicin beim Auftragen auf die Haut eine neurochemische Substanz abbaut, die Schmerzen überträgt und eine analgetische Wirkung hervorruft.In einem 2011 veröffentlichten Forschungsbericht in der Britisches Journal of Anaesthesia, Die Forscher untersuchten die verfügbaren Forschungsergebnisse zur Verwendung von topisch angewendetem Capsaicin bei der Behandlung verschiedener Arten von chronischen Schmerzen. Dies umfasste zwei klinische Studien, in denen Rückenschmerzen untersucht wurden. Beide Studien ergaben, dass Capsaicin dazu beitrug, Rückenschmerzen zu lindern, ohne nennenswerte Nebenwirkungen zu verursachen.
Capsaicin-Creme, auch Capsicum-Creme genannt, ist in Drogerien, Reformhäusern und im Internet erhältlich. Eine typische Dosierung ist 0,025% Capsaicin-Creme, die viermal täglich angewendet wird. Die häufigste Nebenwirkung ist ein stechendes oder brennendes Gefühl in der Umgebung. Tragen Sie vor dem Auftragen der Creme nach Möglichkeit Einweghandschuhe (in Drogerien erhältlich). Achten Sie darauf, nicht die Augenpartie oder die offene Haut zu berühren. Eine Tube oder ein Glas Capsaicin-Creme kostet normalerweise zwischen 8 und 25 US-Dollar.
Vitamin-D
Eine wachsende Zahl von Forschungen deutet auf einen Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen, die nicht auf die Behandlung ansprechen, und Vitamin-D-Mangel hin. Vitamin-D-Präparate können zu einer klinischen Besserung der Schmerzsymptome bei Menschen mit niedrigen Anfangskonzentrationen von Vitamin D führen.Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, der in bestimmten Lebensmitteln (wie angereicherter Milch und Fisch mit kleinen Knochen) enthalten ist. Es wird vom Körper auf natürliche Weise hergestellt, wenn er den ultravioletten Strahlen der Sonne ausgesetzt wird. Da es jedoch schwierig ist, die empfohlene tägliche Aufnahme von D ausschließlich über die Nahrung und durch Sonneneinstrahlung zu erreichen, empfehlen viele medizinische Experten, den Vitamin-D-Spiegel durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu erhöhen.
Entzündungshemmende Kräuter
Da angenommen wird, dass Entzündungen eine Rolle bei der Entwicklung von Rückenschmerzen spielen, können bestimmte Kräuter, von denen angenommen wird, dass sie entzündungshemmende Wirkungen haben, zur Linderung von Rückenschmerzen nützlich sein.Weiße Weidenrinde zum Beispiel kann ähnlich wie Aspirin schmerzlindernde Eigenschaften haben. Salicin, eine in der weißen Weidenrinde vorkommende Verbindung, wird im Körper wie Aspirin in Salicylsäure umgewandelt. Es wird angenommen, dass Salicylsäure der Wirkstoff ist, der Schmerzen und Entzündungen lindert. Ein anderes Kraut, das manchmal zur Behandlung von Rückenschmerzen verwendet wird, ist die Teufelskralle. Devil's Claw enthält Harpagoside, chemische Verbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften.
Magnesium
Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper. Es ist an über 300 biochemischen Reaktionen beteiligt und hilft dabei, die normale Muskel- und Nervenfunktion aufrechtzuerhalten, den Herzrhythmus stabil zu halten, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen und die Knochenstärke zu erhalten. Magnesium hilft auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, fördert den normalen Blutdruck und ist bekanntermaßen am Energiestoffwechsel und der Proteinsynthese beteiligt.Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Magnesiumformen zur Schmerzlinderung und Muskelentspannung sowie bei Nervenschmerzen wirksam sein können. Viele Menschen in unserer Gesellschaft haben einen Magnesiummangel, daher ist es möglicherweise eine gute Idee, diesen zu ergänzen. Magnesiumglycinat ist als hoch bioverfügbare Form bekannt. Magnesiumcitrat kann von Menschen verwendet werden, die zu Verstopfung neigen, da es den Darm zusätzlich lockert.
Yoga
Yoga schafft Gleichgewicht im Körper durch verschiedene Posen, die Flexibilität und Kraft entwickeln. Es gibt Hinweise darauf, dass die Aufnahme einer Yogapraxis zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen kann.Für einen 2011 veröffentlichten Forschungsbericht in Klinische Rheumatologie, Die Forscher untersuchten sieben klinische Studien, in denen die Auswirkungen von Yoga bei Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich untersucht wurden. Fünf dieser Studien deuteten darauf hin, dass Yoga zu einer signifikant stärkeren Reduktion von Rückenschmerzen führt als die übliche Pflege, Aufklärung oder konventionelle therapeutische Übungen.
Vitamin B12
Schmerzen sowie Taubheit und Kribbeln, Reizbarkeit, leichte Gedächtnisstörungen und Depressionen können Symptome eines B12-Mangels sein. Risikofaktoren für Vitamin B12-Mangel sind:- Perniziöse Anämie
- Verwendung bestimmter Medikamente (einschließlich Magensäure blockierender Medikamente)
- Unzureichende Aufnahme von Fleisch oder Milchprodukten
- Infektion (z. B. bakterielles Überwachsen des Dünndarms, Parasiten)
- Verdauungskrankheiten (einschließlich Zöliakie und Morbus Crohn)
Alexander-Technik
Die Alexander-Technik ist eine Therapieform, die Menschen lehrt, ihre Körperhaltung zu verbessern und schlechte Angewohnheiten wie Schlupf zu beseitigen, die zu Schmerzen, Muskelverspannungen und eingeschränkter Mobilität führen können.Es gibt starke wissenschaftliche Unterstützung für die Wirksamkeit des Alexander - Technik - Unterrichts bei der Behandlung chronischer Rückenschmerzen, wie aus einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie hervorgeht Internationale Zeitschrift für klinische Praxis Die Überprüfung umfasste eine gut konzipierte, gut durchgeführte klinische Studie, aus der hervorgeht, dass der Unterricht mit der Alexander-Technik langfristig zu einer signifikanten Verringerung der durch chronische Rückenschmerzen verursachten Rückenschmerzen und -unfähigkeit führte. Diese Ergebnisse wurden weitgehend durch eine kleinere, frühere klinische Studie gestützt, in der die Verwendung von Unterrichtseinheiten der Alexander-Technik zur Behandlung chronischer Rückenschmerzen getestet wurde.
Sie können die Alexander-Technik in Privatstunden oder in Gruppenstunden erlernen. Eine typische Sitzung dauert ca. 45 Minuten. Während dieser Zeit merkt sich der Ausbilder, wie Sie sich tragen, und coacht Sie mit mündlichen Anweisungen und sanften Berührungen.
Hypnotherapie
Die Hypnotherapie wird auch als "Hypnose" bezeichnet und ist eine Geist-Körper-Technik, bei der ein tranceähnlicher Zustand der Tiefenentspannung und Konzentration eintritt. Wenn Patienten eine Hypnotherapie erhalten, wird angenommen, dass sie offener für Vorschläge sind. Daher wird Hypnotherapie häufig eingesetzt, um Verhaltensänderungen zu bewirken, die zu gesundheitlichen Problemen (einschließlich chronischer Schmerzen) beitragen sollen..Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass Hypnotherapie bei der Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken hilfreich sein kann. Zum Beispiel eine Pilotstudie, die im Internationale Zeitschrift für klinische und experimentelle Hypnose fanden heraus, dass ein Hypnoseprogramm mit vier Sitzungen (kombiniert mit einem psychologischen Aufklärungsprogramm) die Schmerzintensität signifikant verringerte und zu einer Stimmungsverbesserung bei Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken führte.
Balneotherapie
Eine der ältesten Therapien zur Schmerzlinderung, die Balneotherapie, ist eine Form der Hydrotherapie, bei der in Mineralwasser oder warmem Wasser gebadet wird.Für einen 2006 veröffentlichten Bericht in Rheumatologie, Die Forscher analysierten die verfügbaren Forschungsergebnisse zur Anwendung der Balneotherapie bei der Behandlung von Rückenschmerzen. In fünf klinischen Studien fanden die Autoren des Berichts "ermutigende Beweise", die darauf hindeuten, dass eine Balneotherapie bei der Behandlung von Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam sein kann. In Anbetracht der geringen Datenlage fordern die Autoren umfangreichere Studien zur Balneotherapie und zu Rückenschmerzen.
Totes-Meer-Salze und andere schwefelhaltige Badesalze sind in Spas, Reformhäusern und im Internet erhältlich. Menschen mit Herzerkrankungen sollten jedoch keine Balneotherapie anwenden, es sei denn, sie werden von ihrem Hausarzt überwacht.
Meditation
In einer Reihe von kleinen Studien wurde festgestellt, dass Meditation, eine alte Geist-Körper-Praxis, die Schmerztoleranz erhöht und die Behandlung chronischer Schmerzen fördert. Darüber hinaus haben sich einige Vorstudien speziell mit der Anwendung von Meditation bei der Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken befasst. Eine 2008 veröffentlichte Studie in Schmerzen, Beispielsweise wurde festgestellt, dass ein achtwöchiges Meditationsprogramm bei Patienten mit chronischen Kreuzschmerzen zu einer Verbesserung der Schmerzakzeptanz und der körperlichen Funktion führte. Die Studie umfasste 37 ältere Erwachsene, wobei die Mitglieder durchschnittlich 4,3 Tage pro Woche und durchschnittlich 31,6 Minuten pro Tag meditierten.Obwohl nicht bekannt ist, wie Meditation Schmerzen lindern kann, wird angenommen, dass die Fähigkeit der Praxis, physische und mentale Entspannung zu induzieren, dazu beitragen kann, dass chronischer Stress chronische Schmerzzustände nicht verschlimmert.
Eine der am häufigsten praktizierten und am besten untersuchten Formen der Meditation ist die Achtsamkeitsmeditation.
Tai Chi
Tai Chi ist eine alte Kampfkunst, die langsame, anmutige Bewegungen beinhaltet und Meditation und tiefes Atmen beinhaltet. Obwohl die Forschung zur Verwendung von Tai Chi bei der Behandlung von Rückenschmerzen begrenzt ist, gibt es einige Hinweise darauf, dass das Üben von Tai Chi zu einer gewissen Linderung von Rückenschmerzen beitragen kann.Die verfügbare Wissenschaft umfasst eine 2011 veröffentlichte Studie in Arthritis Pflege & Forschung, Dies ergab, dass ein 10-wöchiges Tai Chi-Programm Schmerzen lindert und die Funktionsfähigkeit bei Menschen mit langfristigen Symptomen von Rückenschmerzen verbessert. Die Studie umfasste 160 Erwachsene mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken, von denen die Hälfte 18-mal an 40-minütigen Tai Chi-Sitzungen über einen Zeitraum von 10 Wochen teilnahm.
