3 natürliche Möglichkeiten, um trotz Nacken- oder Rückenschmerzen zu schlafen

Haben Sie Schmerzen, wenn Sie die ganze Nacht geworfen und gewendet haben? Aber trotzdem erschrecken Sie bei der Idee, Schlaftabletten zu nehmen? Oder nimmst du sie aber willst aufhören?  
Während wenig Forschung über ganzheitliche Behandlungen durchgeführt wurde, die sowohl gegen Schmerzen als auch gegen Schlaflosigkeit wirken, zeichnet sich am Horizont ein gewisses Versprechen ab. Erfahren Sie mehr über 3 mögliche Strategien, die Ihnen helfen können, gut zu schlafen - trotz Nacken- oder Rückenschmerzen.
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Baldrian für eine bessere Nachtruhe bei chronischen Schmerzen

Baldrian ist ein uraltes Kraut, das seit dem 2. Jahrhundert gegen Schlaflosigkeit eingesetzt wird, als es der Arzt Galen seinen schlaflosen Patienten verschrieb. Baldrian wird nach Angaben des Nationalen Zentrums für Komplementäre und Integrative Gesundheit (NCCIH) neben Schlaflosigkeit auch zur Bekämpfung von Angstzuständen, Kopfschmerzen und Depressionen sowie zur Behandlung anderer Erkrankungen eingesetzt..
Baldrian kann als Tee eingenommen werden. Es ist auch als flüssiger Extrakt sowie in Tabletten- und Kapselform erhältlich. Es ist wahrscheinlich, dass es für einen kurzen Zeitraum (4 bis 6 Wochen) sicher ist. Valerians langfristiges Sicherheitsprofil ist nicht bekannt.
Mögliche Nebenwirkungen sind laut NCCIH wahrscheinlich mild und umfassen Müdigkeit am Morgen nach der Anwendung, Kopfschmerzen, Schwindel und / oder Magenverstimmung.
Obwohl Baldrian allgemein als Mittel gegen unruhigen Schlaf angepriesen wird, gibt NCCIH an, dass nicht genügend hochwertige Beweise, d. H. Beweise, die aus soliden Studien hervorgegangen sind, vorliegen, um zu bestätigen, dass er für dieses (oder jedes andere) Problem wirklich hilfreich ist. Aber sie schließen es auch nicht aus.
Bisher, so berichtet das NCCIH, konzentrieren sich die Studien, die entweder durchgeführt wurden oder derzeit durchgeführt werden, auf die Auswirkungen auf den Schlaf gesunder älterer Erwachsener und auf Menschen mit Parkinson-Krankheit. Andere Studien untersuchen das Potenzial von Baldrian (zusammen mit dem Potenzial anderer Kräuter) zur Linderung der Symptome der Menopause.
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Melatonin Supplements Wenn Schmerzen Ihren Schlaf unterbrechen

Melatonin ist ein Hormon, das eine Rolle im Schlaf spielt, wobei die Melatoninmenge in Ihrem Gehirn nachts höher und morgens niedriger ist. 
Daher ist es wahrscheinlich, dass die Tageszeit, zu der Sie Melatonin einnehmen, einen Unterschied hinsichtlich der möglichen Auswirkungen macht. Wenn Sie zum Beispiel das Licht nachts eingeschaltet lassen, kann dies die Melatoninproduktion blockieren, was wiederum Ihre Bemühungen behindern kann, einzuschlafen. Kurz gesagt, Melatonin beeinflusst Ihre biologische Uhr.
NCCIH berichtet, dass eine Reihe von Studien, die sich mit den Auswirkungen von Melatonin auf den Schlaf befassen - insbesondere in Fällen von Jetlag oder dem Schlafplan von Nachtschichtarbeitern -, zeigen, dass diese Ergänzung nützlich sein kann. Vor allem die Studien zur Schlaflosigkeit brachten jedoch gemischte Ergebnisse. 
Das NCCIH sagt, dass die meisten Ergänzungen nicht an schwangeren Frauen, stillenden Müttern oder Kindern getestet wurden. Wenn dies Sie oder Ihr Kind sind und Sie über Melatonin nachdenken, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. (Ein paar Melatonin-Studien wurden an Kindern durchgeführt, aber sie waren klein und bewerteten keine Langzeiteffekte, sagt NCCIH.)
Tatsächlich wurde für alle Populationen das Langzeitsicherheitsprofil von Melatonin nicht untersucht, obwohl es möglicherweise für die kurzfristige Anwendung unbedenklich ist.
Als Ergänzung ist Melatonin kein Ersatz für Schlafmittel, wenn Sie es benötigen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält und / oder Sie andere Symptome haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Entsprechend wird Melatonin von der FDA reguliert, jedoch weniger streng als verschreibungspflichtige oder nicht verschreibungspflichtige Medikamente, so die NCCIH. Sie warnen davor, dass Melatonin möglicherweise mit anderen Medikamenten interagiert, die Sie einnehmen, oder dass es Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit einer Operation erhöht, falls Sie dies geplant haben.
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Achtsamkeitsmeditation für Schlaf und Schmerz

Eine Abwicklungsroutine, die am Ende des Tages durchgeführt wird, kann Ihnen helfen, einzuschlafen und dies für den Rest der Nacht zu tun. Laut NCCIH deuten Studien zu diesem Thema darauf hin, dass ein Ort für Entspannungstechniken als Teil einer Gesamtstrategie zur Verbesserung des Schlafs existiert. Laut NCCIH sollten Sie Ihre Entspannungsroutine idealerweise mit anderen Schlafhygienetechniken kombinieren, z. B. einen regelmäßigen Schlafplan einhalten, in einem ruhigen, dunklen Raum schlafen und Stimulanzien wie Koffein, schwere Mahlzeiten, Alkohol und kurz vor dem Zubettgehen vermeiden.
Eine Studie von Gross et al. veröffentlicht in Explore (NY) verglichen Schlafmedikamente mit Stressreduktion durch Achtsamkeit und fanden, dass Stressreduktion durch Achtsamkeit eine gangbare Alternative zu den Medikamenten ist. Zum Thema Erholung von Schlafstörungen kommentieren die Autoren: „Obwohl statistisch nicht signifikant, ist es interessant zu bemerken, dass die Erholung von Schlafstörungen… nach achtsamem Stressabbau nach 8 Wochen und nach 8 Wochen erheblich höher war als in der Pharmakologie 5 Monate."

Was ist Achtsamkeitsmeditation??

Die Achtsamkeitsmeditation ist ein 8-wöchiges Gruppenprogramm, das den Teilnehmern Techniken der Meditation, des Körperscannings und des Yoga beibringt. Es wird für eine Vielzahl von Krankheiten verwendet, einschließlich chronischer Schmerzen sowie Schlaflosigkeit. Weitere Informationen finden Sie in den folgenden Artikeln:

Andere Arten von Entspannungstechniken

Andere Entspannungstechniken wurden ebenfalls untersucht, jedoch mit gemischten und nicht schlüssigen Ergebnissen. Dazu gehören Biofeedback, geführte Bilder, Hypnotherapie und vieles mehr. Das soll nicht heißen, dass solche Praktiken für die Suche nach einem erholsamen Schlaf nicht wertvoll wären, aber die strengen wissenschaftlichen Untersuchungen bestätigen sie bislang nicht als Behandlungen.