5 Tipps zur Vorbeugung von Wirbelsäulenstenosen

Wirbelsäulenstenose ist eine mögliche Folge von Arthrose und / oder degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule. Das Kennzeichen einer Stenose der Wirbelsäule ist eine Verengung der Räume, durch die das Rückenmark und / oder die Wurzeln des Spinalnervs verlaufen. Nerven und Rückenmark bestehen aus sehr empfindlichem Material, und wenn sie mit nahegelegenen Knochen in Kontakt kommen, treten häufig Symptome auf.
Arthritis und Stenose der Wirbelsäule resultieren normalerweise aus Alterung oder Trauma durch Verletzungen, Stöße und dergleichen.

Wie eine Stenose der Wirbelsäule entsteht

Mit der Zeit entsteht eine Stenose der Wirbelsäule, da das Ligamenum Flavum größer wird. Dieses Phänomen nennt man Hypertrophie oder ein überwachsenes Ligamentum Flavum. (Das Ligamentum Flavum befindet sich an einem Teil des Knochenrings, der den Rücken der Wirbelsäulenknochen, die so genannte Lamina, umfasst und sich vom 2. Halswirbel bis hinunter zur Wirbelsäule bis zum Kreuzbein erstreckt.)
In der Nähe der Facettengelenke bilden sich neben einem verwachsenen Ligamentum Flavum Knochensporen, die in den durch den Wirbelkanal gebildeten Raum eindringen.
Ein hypertrophes Ligamentum Flavum und / oder Knochensporn um die Gesichtsgelenke können Ihre Nerven zusammendrücken und Schmerzen, Schwäche, elektrisierende (Nerven-) Symptome sowie Schwierigkeiten beim Gehen verursachen. Schwierigkeiten beim Gehen sind das klassische Symptom der Wirbelsäulenstenose und werden als neurogene Claudicatio bezeichnet.
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Können Sie Stenosen der Wirbelsäule vorbeugen??

Seien wir ehrlich: Fast jeder von uns wird zumindest ein wenig Arthritis entwickeln oder degenerative Veränderungen an der Wirbelsäule erfahren, insbesondere wenn wir 50 Jahre alt sind. Die meisten von uns möchten jedoch nicht die Symptome einer Stenose der Wirbelsäule erleben. Was ist zu tun? Können wir das verhindern? Laut Johns Hopkins lautet die Antwort technisch gesehen nein, und zwar aus dem eben genannten Grund - jeder versteht es. Sie sagen jedoch, dass es Möglichkeiten gibt, Ihr Risiko zu reduzieren.
Bei der Vorbeugung von Stenosen der Wirbelsäule geht es hauptsächlich darum, die täglichen und wöchentlichen Gewohnheiten zu betonen, die für einen gesunden Rücken im Allgemeinen berücksichtigt werden sollten. Auch wenn Anpassungen an Ihrem Lebensstil nicht unbedingt als Beitrag zur Vorbeugung von Stenosen erscheinen, sollten Sie bedenken, dass jede gute Angewohnheit, die Sie erfolgreich ändern und / oder im Laufe der Zeit beibehalten, zum Erfolg Ihrer gesamten Präventionsbemühungen beitragen kann.
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Holen Sie sich regelmäßige Bewegung

Wir alle brauchen regelmäßiges Training - es kommt nur mit dem menschlichen Paket. Ein Trainingsplan, der auf Ihre Person zugeschnitten ist - was bedeutet, dass Ihr Alter, Ihre Gesundheitsprobleme, einschließlich Arthritis oder Wirbelsäulenstenose, die Sie möglicherweise bereits haben, und Ihre Fitness berücksichtigt -, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ausdauer sicher zu steigern oder behalten Sie Ihre Wirbelsäulenflexibilität bei und entwickeln Sie diese guten alten Rücken, die Bauchmuskeln stützen.

Was tun, wenn das Training zu hart ist?

Kein Fitnessfan? Oder Übung gibt Ihnen Schmerzen oder andere Symptome? Erstens, wenn Sie Symptome haben, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten anrufen, um eine Untersuchung und Behandlung zu veranlassen, anstatt zu versuchen, alleine Sport zu treiben. Möglicherweise haben Sie bereits eine Stenose der Wirbelsäule, ohne es zu merken.
Sobald Sie von Ihrem qualifizierten, lizenzierten Gesundheitsexperten für das Training freigegeben wurden, sollten Sie überlegen, klein anzufangen und langsam Fortschritte zu machen. Überwachen Sie Ihre Reaktion auf Training in Bezug auf Schmerzen, Schwäche und Nervensymptome. Wenn Sie etwas davon bemerken, stoppen Sie und trainieren Sie beim nächsten Mal einfacher. Beachten Sie, dass ich nicht für immer aufhören sagte. Es ist wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. Sie müssen nur die Ebene identifizieren, auf der Sie diese Art von Aktivität sicher aufrechterhalten können.
Und wenn Ihre Stenose das Gehen für Sie schmerzhaft macht, müssen Sie möglicherweise eine andere Form von Aerobic-Übungen identifizieren. Einige häufige Substitutionen umfassen stationäres Radfahren, Schwimmen und Tiefwasserübungen mit Schwimmhilfen.
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Dehnen, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen

Neben Schmerzen und Steifheit ist eine Einschränkung des Bewegungsumfangs ein häufiges Symptom für eine Stenose der Wirbelsäule. Daher besteht eine Präventionsstrategie darin, mit Ihrem Flexibilitätstraining Schritt zu halten.
Dies beinhaltet wahrscheinlich Dehnung, aber Sie können auch Entspannungsübungen, Wasserübungen und ganzheitliche Therapien als Verbesserungen durchführen. Der Schlüssel ist, dass Flexibilitätstraining Ihre Beweglichkeit verbessert, was Ihnen dabei helfen kann, Schmerzen und andere Symptome, die normalerweise mit einer Stenose der Wirbelsäule verbunden sind, abzuwehren. Sie können mit diesen Back-Release-Moves beginnen.
Eine vorbeugende Maßnahme, die Sie in Betracht ziehen könnten, besteht darin, einen vorbeugenden Termin mit einem Physiotherapeuten zu vereinbaren, um eine Bewertung sowie auf Sie zugeschnittene Dehnübungen zu erhalten. Sie kann Ihnen einige Bewegungen anbieten, die alle frühen Symptome lindern können.
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Holen Sie sich eine gute Haltung

Wenn Sie lernen, wie man in einer guten Körperhaltung sitzt und Aufgaben erledigt (z. B. schweres Heben oder Hochheben, um etwas zu holen, oder Gartenarbeit), können Sie Verletzungen und Abnutzungserscheinungen vermeiden, die möglicherweise zu einer Stenose der Wirbelsäule führen können.
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Verwalten Sie Ihr Gewicht

Das Erreichen und Aufrechterhalten eines normalen gesunden Gewichts für Ihre Körpergröße kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass sich keine Stenose der Wirbelsäule entwickelt oder Sie zumindest stört.
Das Tragen von zusätzlichem Körpergewicht übt Druck auf alle Komponenten der Wirbelsäule aus, einschließlich der Facettengelenke. Es kann auch das Trainieren mit guter Form behindern, was eine Übung ist, die die allgemeine Kraft, Flexibilität, Rückenstütze und die Fähigkeit entwickelt, den Tag mit minimaler Muskelermüdung zu überstehen. Diese Faktoren können auf lange Sicht dazu beitragen, die Entstehung einer Stenose der Wirbelsäule zu vermeiden.
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Mit dem Rauchen aufhören

Es ist nicht neu, dass Rauchen mit Rückenschmerzen verbunden ist.
Rauchen kann zu degenerativen Veränderungen führen, indem Blutgefäße, die Ihre Wirbelsäule füttern, verengt werden. Nicht nur das, sondern es kann die Schmerzwahrnehmung verstärken.
Und wenn Sie eine Wirbelsäulenfusion planen, muss Ihr Chirurg möglicherweise aufhören, bevor Sie operiert werden kann. Dies liegt daran, dass Rauchen die Knochenheilung verlangsamt. Wirbelsäulenfusionen sind nach Angaben von Ondra und Marzouk in ihrem Artikel "Revisionsstrategien für die lumbale Pseudarthrose" mit einer um 33% geringeren Wahrscheinlichkeit bei Rauchern erfolgreich.